皆さんはいい男ときいて、どんなイメージが浮かぶでしょうか?
細すぎず太すぎずなしっかりとした体格、美しい筋肉…。
そう、いい男への第一歩として身体を引き締めることから始める人が多いのでは?
そのためには【適度な運動・筋トレ】と【無理のない食事制限】が必須です!
そこでぴったりなのがソイプロテインなんです!
プロテインとは、たんぱく質のことです。
タンパク質の中でもホエイプロテインなどの動物性たんぱく質と、ソイプロテインの植物性たんぱく質と大きく2つに分かれ、目的に合わせて使い分けることによって
健康維持や美容効果に繋がります。
ここでいうプロテインは、単なる栄養素のたんぱく質ではなく、たんぱく質を主成分とするサプリメントのことを指しています。
男女共にプロテインは筋トレのお供になっていますよね。
その名の通り、ソイ(大豆)が原料となってます。
プロテインの成分に牛乳を用いるものもありますが、ソイプロテインは大豆のたんぱく質のみを抽出して作られてますので
大豆の摂取効果に近いものがあります。
カゼインプロテインってなに?スタミナ系の取り入れ方を基本から!
プロテインは筋トレやダイエットのお供に男性・女性を問わず人気なサプリメントです。その種類にはカゼインプロテインやホエイ・ソイプロテインといったものがありそれぞれ特徴や効果が異なります。今回はその中でもカゼインプロテインとは何かを解説していきます。
ソイプロテインは、数あるプロテインの中でも比較的安価なものが多いのが特徴です!気軽に始めやすいですよね。味のバリエーションや、飲み方も工夫次第で色々できるので比較的飽きずに長く続けられるのも、嬉しい特徴です。
大豆には食物繊維がたっぷり含まれてますので、お腹の調子も快適+満腹感を得られます。
食事制限しつつナイスボディを作り上げたい男子には、ピッタリですね!
大豆といえばイソフラボンと浮かびませんか?実はこのイソフラボン、皮膚や骨が喜ぶ栄養素なんですよ。
近年味噌や醤油など、和食から離れつつあり大豆の摂取量が減ってるので、ちょうどよく栄養も摂れるんです。
男の筋トレ…。ただがむしゃらにトレーニングすればいいわけではありません。ボディビルダーの中でもソイプロテインを愛用してる人がいます。
もちろんソイプロテインを飲んだだけで筋肉が成長するわけではありません。あくまで補助的存在なだけであり、食事と運動のトータルバランスが整ってこそ筋肉の成長に繋がります。
ダイエットしつつ綺麗な筋肉を作りたい男性は、ソイプロテインをしっかり摂ることをオススメします。
プロテインを飲んでお腹を下す人いませんか?
ホエイプロテインなどには、乳製品の成分である乳糖が入っていますが、牛乳飲んでお腹を下す人がいるような原理で、下してしまうことがあるんですね。
ソイプロテインにはこうした成分が入っていないものが多いので、下しにくいんです。
全てのソイプロテインがそうではないため、気になる方は原料を確認しお選びくださいね!
ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするので、男性が過剰摂取してしまうと男性ホルモンの動きが鈍くなってしまいます。
筋肉の発達を阻害してしまうので、これは男性にとっては痛い事実です。
ですが、上記のようなメリットもたくさんあるので摂取量さえ気を付ければ問題ありません。
ソイプロテインは他のプロテインと違い、吸収に時間がかかりますので朝起きてすぐか、寝る前に飲むのが効果的です。
寝てる間にじっくり体に吸収され、筋肉の修復に力を貸してくれます。
腹持ちもいいため、間食の代わりにソイプロテインという飲み方がダイエットにも最適です。
摂取量の目安は1日75mg未満がいいとされています。
(厚生労働省食品安全委員会の調査より)
※この摂取量は、ソイプロテインというよりもイソフラボンのことを指しますのでご注意ください。
市販のソイプロテインには、そこまでイソフラボンが含まれていないので、過剰摂取の心配は少ないと思いますが、不安な方はメーカーに問い合わせるといいと思います。
最近ではココア味など、美味しい風味で飲みやすいプロテインも多くあります。
ですが本来ソイプロテインは、ずばり大豆。私のように大豆の味が苦手な人もいるのではないでしょうか?
おすすめの飲み方は、【バナナ入りソイプロテイン】です!
ミキサーに粉末とバナナと水と(お好みでゴマもok)を入れて混ぜて飲む。これがとても美味しく、お腹も膨れます!
ダイエット目的ならば、朝ごはんの代わりに飲むのもおすすめです。
ソイプロテイン×筋トレ=いい男目指して今日からレッツトレーニング!
どちらも継続こそ成功の秘訣なので、続けやすい方法をご紹介しますね。
わざわざジムに行くのも1つですが、自宅で出来るトレーニングがおすすめです。
是非やってみてくださいね!
いかがでしたか?
・プロテインには種類があること
・ソイプロテインの特徴
・ソイプロテインのいいところ
・ソイプロテインの悪いところ
・摂取量とタイミングの注意点
などをお伝えしてきました。
ソイプロテイン=男性によくないもの!という誤解が少しでも解けたら幸いです。
といっても、一概にこの情報だけが全てではないことと、一人一人の体と目的意識に合ったものを選ぶことが一番の体感に繋がりますので、あくまで選択肢の1つとしてこの情報も役立ててもらえればと思います。