筋トレ成果はどれくらいで出るのか？
筋トレを始めた直後の人にとって非常に気になるのは「いつ頃から筋肉が付き始めるのか」だと思います。一様に筋トレと言っても、やり方や回数などで個人差があり、成果は様々。また、体質や性別なども影響します。
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1ヶ月単位でのトレーニングプランを
変化を感じられる程の成果を実感するには最低でも1ヵ月単位で考えていく必要があります。数日、1週間で成果が出ないからこそ、忍耐強く筋トレを行っていかなければいけません。
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目には見えない変化
過去にもダイエットや運動不足解消など、理由は色々あれど、筋トレを始めた事がある、という人は多いと思います。そういった方の多くは、最初の1、2週間行ったけど結局止めてしまったという人が大半かと思われます。すぐに目に見える成果の出る事がない筋トレを継続して続ける事はそれだけ難しい事です。
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見えないだけで、筋トレの効果は確実にある
「筋トレ毎日続けてるけど、筋肉痛になるだけで効果無いから止めよう」もし、この様な理由で筋トレを止めてしまう人がいれば、その人は非常にもったいない事をしようとしています。目に見える変化が無かったとしても、トレーニングによって筋肉は成長しようとしています。そして、筋肉痛になっているという事は、筋肉痛から回復する過程で筋肉が作られます。この過程を1ヵ月単位で行う事で目に見える変化が訪れる事でしょう。
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筋トレを自宅で効果的に！器具なしで初心者でもできるトレーニングメニューとは？
効果的な筋トレというと、どんなものを想像するでしょうか。ジムにある器具でのトレーニングが効率的だと思いますか？確かにジムの器具は効果的に筋トレを行えますが、自宅でも充分に効果的なトレーニングは可能です。そこで今回は自宅で器具を使わず行える筋トレを紹介します。
筋トレの成果に差が出る！トレーニングポイント①：最低でも3ヵ月は続けよう
筋トレの成果が出始めるのには個人差がありますが、1つの目標とすべきは「3ヵ月」です。生理学的な見方をすると、人間の細胞は「3ヵ月」のサイクルで生まれ変わると言われています。
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筋トレの成果に差が出る！トレーニングポイント②：妥協せず筋肉を追い込む
筋肉の負荷にならないような優しい筋トレでは目に見えるような体の変化はあまり期待できません。良い印象の無い筋肉痛ですが、それは筋肉がダメージを受けている証拠です。負ったダメージを補修する時に筋肉は大きく鍛え上げられるのです。
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筋トレの成果に差が出る！トレーニングポイント③：筋トレの成果を引き出すのは食生活から
摂取するカロリー量よりも筋トレによって消費されたカロリーの方が多い場合、筋肉量を増やすのは難しくなります。だからといって高カロリーの食事が求められる訳ではありません。筋肉の成長に欠かすことができないタンパク質を意識したバランスの良い食事が鍵となります。
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筋トレの成果に差が出る！トレーニングポイント④：睡眠不足は禁物
筋トレによってダメージを受けた筋肉を回復する事によって筋トレの成果が出る訳ですが、回復が特に期待できるのは睡眠時です。睡眠をしっかり取らなければ回復する時間が減り、ダメージだけが蓄積していく状況になりかねません。また、筋肉が成長するのに最も適したゴールデンタイムというのが存在します。22時から2時までの間。この時間帯に眠りについている事が最も筋トレの成果がでやすくなると言えるでしょう。
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筋トレの成果に差が出る！トレーニングポイント⑤：計画的な筋トレを
毎日同じ筋トレを続けると、オーバーワークになってしまいます。筋肉が回復する間を与えなければ、ダメージだけが残ってしまい筋トレの効果が薄れてしまう可能性があります。筋トレする部位を日毎に決め、毎日ローテーションする事で負荷と回復を効率良く行えるようになります。しっかりとした計画を立て、効率的に行いましょう。
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まとめ
筋トレの成果はすぐに出るものではありません。「筋トレを続ける以外に成果は感じる方法は無い」と言っても過言ではないのです。筋トレを始めた時のモチベーションを大事にトレーニングに励みましょう。
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