プッシュアップバーのおすすめ10選。これを買うだけで筋トレが充実。

なぜ、筋トレにプッシュアップバーをおすすめするのか？

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どうせ腕立て伏せをするなら筋トレ器具なしでも変わらないだろう、と思った方は多いのではないでしょうか。確かに、質を重視した場合はそれなりの結果が出るかと思います。ですが、同じ腕立て伏せをするなら効率良く筋肉を鍛える方が効果も変わってきます。また、地面に手首をつけないので、手首への負担が軽減されます。

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腹筋ローラーが腹筋だけでなく、腕力を始めとした上半身に効果があるようにプッシュアップバーも大胸筋だけでなく腹筋などやり方次第で筋トレの幅を大いに広げてくれる便利なアイテムです。

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とはいっても、プッシュアップバーでどんな筋トレができ、どんな成果を出せるのかがわからないと使いようがありませんね。任せてください！そんなこともあろうかといくつかのパターンをまとめましたので、その点から見ていきましょう。

プッシュアップバーの効果とは？おすすめトレーニング方法を紹介！

「押して、上げる、棒」こと人気のトレーニングアイテムの1つであるプッシュアップバー。手軽に使えて、筋肉に対して確実に効果を与えることができるプッシュアップバーは優れもの。ここではどのようなトレーニング方法がおすすめなのか、効果的な使い方をお伝えします。

プッシュアップバーを使ったおすすめの筋トレ①スタンダード、ナロープッシュアップ

スタンダードな使い方は、プッシュアップバーを肩幅よりも広めの位置に置きます。ポイントはお尻が上がりすぎず、下がりすぎずです。頭からかかとまで一直線になるよう姿勢を整えましょう。正しいフォームで積み重ねをすることでたくましい大胸筋に繋がります。

引き続き、ナロープッシュアップでの筋トレに入っています。プッシュアップバーを肩幅と同じ位置に置いたやり方です。これにより二の腕である上腕三頭筋を鍛えることができ、たるみのない太くたくましい腕に導いてくれます。

プッシュアップバーを使ったおすすめの筋トレ➁ワイドプッシュアップ

肩幅よりも広めのスタンスで行うやり方です。三角筋を鍛えることができ、肩に丸みを帯びた筋肉が肩幅の広い男を感じさせてくれます。

プッシュアップバーを使ったおすすめの筋トレ➂インクラインプッシュアップ

大胸筋に効くインクラインプッシュアップ。プッシュアップバーを用いていないパターンになりますが、せっかくなので使用しましょう。高さがある分、他の腕立て伏せと比べて取り組みやすい特徴があります。容易にできてしまうので、体のラインを一直線に保つよう心掛けると良いですよ。

プッシュアップバーを使ったおすすめの筋トレ➃デクラインプッシュアップ

通常のプッシュアップに比べて負荷を大きくしたデクラインプッシュアップ。こちらもプッシュアップバーを用いていませんが、使用していきましょう。負荷が大きい分、お尻辺りが下がり気味になるので、体のラインを意識する必要があります。プッシュアップバーの幅は広げ過ぎないようにすると、効率の良い筋トレに繋がりますよ。