プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか
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プロテインダイエットのプロテインと聞くと、どんなイメージがありますか？
筋肉ムキムキの男性たちが、筋肉を作るために摂取していて、失敗するとぷよぷよのお腹になってしまうといった印象やイメージじゃないでしょうか。
私も同じイメージでした。
まずは、プロテインについて理解しましょう。
プロテインとは、英語から来た言葉で元の意味は、たんぱく質です。
では、これから飲もうとしているプロテインは、たんぱく質のみを効率よく摂取するために作られた飲み物です。
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では、これがなぜダイエットとして注目を集めたのかというと、プロテインの摂取と運動をすることで、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼を促すことと、食事をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを格段に抑えることが出来るので、足らないエネルギーを脂肪から燃焼しようという方法です。
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プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか①その方法とは？
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まずは、簡単なところから話します。
実際に開始するときに、どのように始めたらいいのかわかりませんよね？
今回は、食事の置き換え方法などから話します。
と言っても、難しい事はありません。
食事一回分を、プロテインに変えるだけです。
例えば、朝は身体のタンパク質不足になりやすいので、朝食の代わりにプロテインを摂取します。
これは、たんぱく質の吸収が一番いい朝にすることにより、身体の筋肉分解を抑える効果があります。
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一番摂取カロリーが、高くなりやすい、お昼を置き換えることで、カロリー量を減らせます。
夜にすると、睡眠中に身体の筋肉修復にたんぱく質が必要なので、効率よく吸収でき、筋肉量を増やせます。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか②効果は？
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プロテインダイエットは、効果はあります！
しかし、人によって効果が出る人と出ない人が必ずいます。
この原因が、運動をしているか、していないかです。
これがやはり大きいでしょう。
特に、運動しないと筋肉は育ちません。
そこにプロテインを入れて初めて効果が出ます。
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また、ネットで多くの情報が蔓延していて、間違った方法をとっている方も多くいました。
私の知っている限りだと、プロテインを食事をしながら飲むなど、大変なものもありました。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか③飲み方は？
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購入した、プロテインの一回分の摂取量を食事の一回分に置き換えます。
大体、一日の食事が三回あるので、そのうちの一回をプロテインに変えるだけです。
それに慣れてくると、強者は食事の二回分をプロテインに変更している人もいます。
多分、短期集中には向いていますが、その後のリバウンドを考えると、個人的にはオススメ出来ません。
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運動は必要なことですが、まずは普段の生活から階段を使う様にするようにしたり、簡単な運動から始めて行きましょう。
その後、本格的に活動するのがベストです。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか④運動について
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運動の必要性についてなのですが、これは必ず必要な事です。
なぜ運動が、必要かと言うとどうすることによって、筋肉量を増やすからです。
今回のダイエットで、一番大切なのが筋肉量を増やすことなのです。
なぜ、そこまで筋肉量に、こだわるかと言うと、筋肉が多いと筋肉が何もしていなくてもエネルギーを消費するからです。
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また、微妙な動きでも筋肉を動かすことによって、エネルギーを消費するので、 身体に溜まっていた脂肪などを、燃焼することによって、 体重が落ちてダイエットできるからです。
また、筋肉量が少ないと、消費するエネルギーが、少ないので、その分身体にエネルギーを貯めようと思い、身体に脂肪として蓄えられます。
脂肪がずっとあると、身体の脂肪が燃焼しにくくなってしまい、慢性的に太っていることになります。
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その脂肪を、燃焼しなくちゃいけないとなると、やはり筋肉を使って体を動かすことによって、基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい体を作ることが大切なのです。
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プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか⑤掛かる金額とは？
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一か月間の食事の内、1日1回プロテインに代えるので、1ヶ月で大体30回分です。
そうすると一食あたりに換算するとだいたい300円から200円。
プロテインの大きい袋にまとめて数十回分入ってるものだと、 一袋でだいたい9000円から10000円です。
これなら食事一回分をコンビニ食で考えても、金額的には安く済みます。
また、外食したとしても300円では済まないので、外食の多い方やコンビニで食事を済ませることの多い人にとっては、 節約にもなります。
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後は、運動なのですが人によっては、ジムなどに通って運動をすることを考えている方もいると思います。
もしも、ジムに行くのであれば、そのぶんもお金に換算して、計算しておかなくてはいけません。
ただ、ジムに行くのが嫌で、お金をかけたくないのであれば、 簡単なランニングなどでも運動になりますので、比較的安く済むと思います。
私個人的におすすめなのが、 縄跳びです。
最近では、縄が回しやすくなったり、飛ぶやすくなっているものがあるので、とても運動効果は高いです。
また、どんなにいい縄を買っても、1000円以下なので、 かなりコストパフォーマンスはいいです。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか⑥プロテインの選び方
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プロテインにもいくつか種類があります。
その中で注意して欲しいのが、プロテインに入っているタンパク質の量です。
プロテインによっては飲みやすさやそれ以外の健康面を考えてみたみんなのを多く含んだものもあります。
しかしこのダイエットを行うにあたって、一回のプロテインにどれほど効率よくたんぱく質を摂取することができるかということが気になります。
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なのでプロテインを選ぶときに注目してほしいのがタンパク質の含有量です。
タンパク質の含有量が高ければ高いほど効率的に体に吸収されるので、タンパク質の含有量の多いプロテインを選ぶようにしてください。
また、 このダイエットの場合、期間がある程度長くなることが予想されます。
数ヶ月から半年、期間を長く持ってみたほうがいいです。
なので、プロテインが飲みやすいことも選ぶときのコツになります。
自分に合ったプロテインを探してみると面白いです。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか⑦効果的な方法
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効率よくプロテインダイエットをするにあたって、必要な方がひとつだけあります。
それは、糖質を制限することです。
これにより体内にあるエネルギー消費が脂肪へと切り替わりやすくなるので、
効率よくプロテインダイエットができます。
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しかし、糖質制限をある程度の期間行うと、体に悪影響もありますので、糖質制限をする期間を自分で区切って、行なった方が健康的に痩せることができます。
その際に、 糖質をしっかり摂取している間は、運動量を少し増やして運動するようにしてください。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか⑧やってはいけないこと
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プロテインダイエットをやっていると食事が一回が減ります。
そうすると、固形物から流動食に変わるので、お腹にたまることがありません。
なので、どうしても途中で、空腹を感じることがあるのですが、 その時に間食をしてしまうと余計に、カロリーを摂取してしまうので、間食はできるだけ控えてください。
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これにより、総摂取カロリーを減らすことができるので、体の中の基礎代謝と運動による脂肪燃焼によってダイエットができます。
プロテインダイエットの効果とおすすめ期間や回数：本当に痩せるのか：まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はプロテインダイエットについて説明しましたが、やはり運動をしないでダイエットをするというのはあまりにも甘い考えだったと感じるでしょう。
しかし、普段から運動していないのであれば、 通勤通学の移動時間を有効に活用して、運動することも出来ますし普段から階段を利用するようにすれば、それも立派な運動になります。
また、食事を一回プロテインに置き換えるので、 空腹が大変だと思います。
しかし、プロテイン自体が甘くて飲みやすいものが多いので、それで少しって我慢できるという方もいますので、無理せずに挑戦してみてください。
運動する習慣がついてしまえば、 自然に体を動かすようになるので痩せてくると思います。
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