脂肪が落ちない！？
男性も女性もスリムでかっこいい身体を手に入れるには体脂肪を落とすことは欠かすことが出来ません。しかしダイエットやトレーニングを行っていても理想の体型になかなか近づくことが難しいと思っている人は多いのではないでしょうか？体脂肪を落とすには守らなければいけないルールがありますので、そのルールを守ることと、体脂肪が落ちる仕組みを理解することが体脂肪を落とす第一歩になるので、しっかりと頭に入れておきましょう。
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脂肪燃焼で体重が減る！？
脂肪の燃焼を行うと体重は減る傾向にありますが、脂肪燃焼が出来ているか否かは体脂肪計などで計測することが望ましいでしょう。これは、体重が減るということは脂肪が燃焼されていると同時に身体の筋肉が減っているといった意味にもつながります。また、身体の筋肉は脂肪より重たいので体重への影響が大きいのです。体重が減ることで、脂肪が減ると思われがちですが、身体の筋肉が減っているだけかもしれませんので、注意が必要です。
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体脂肪が落ちる燃焼される順序
体脂肪を落とす活動を行ってもなかな効果が出ないと思っている男性は多いと思いますが、いきなり自分が意図していた部分の体脂肪が減るわけではありません。通常体脂肪は 1:ふくらはぎ 2:首回り 3:太もも 4:腕 5:腰回り 6:お尻 の順番で減るといわれています。最もダイエットなどで気になるポイントである腰回りは5番目に落ちていくポイントなので継続的に体脂肪が減る努力を行わないと結果には結びつかないのです。人によってはすぐに体脂肪が燃焼されてしまう人もいますが、そこは人それぞれと割り切り、継続して体脂肪を落とすためのエクササイズやダイエットを行うことが重要です。
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体脂肪が減らない！？体脂肪の燃焼には停滞期がある
ダイエットであったりエクササイズを初めてすぐの状態は身体の体脂肪や体重はどんどん落ちてトレーニングの効果を目に見えて実感することが出来ます。特にこの急激に体脂肪が落ちやすい時期には身体の老廃物も排出されている状態なので、脂肪も燃焼しやすい状態にあります。しかし、皆さんも経験されているように、しばらく体重が減る状態が続くと急激な体脂肪の減少に対して脳は身体に対する危険信号であると判断します。その結果、一時的に身体の代謝を意図的に落として、脂肪の燃焼が進まない状態を作ってしまうのです。この状態は人により期間が異なりますが、脳が体の通常の状態であることを認識すればまた、脂肪が燃焼されやすい状態に戻るのです。この体重が減り、脂肪も減る状態と代謝が落ちて現状維持になってしまう状態を交互の繰り返しながら脂肪は燃焼されていきます。
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女性より男性の方が脂肪を燃焼しやすい
実は女性よりも男性の方が脂肪の燃焼効率がいいといわれています。これは筋肉量の違いから男性の方が身体の代謝が高いため、脂肪が燃焼されやすいのです。
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理想の体脂肪率は！？
理想の体脂肪率はどのくらいでしょうか？元々男性の標準体脂肪率は15%～20％といわれています。女性の場合ですと男性よりも体脂肪率は少し高くて20％～25％程度と言われています。一般的に男性が目指すべき体脂肪率は10～15％と程度と言われており、この体脂肪率だと丁度腹筋の脂肪率が少なく、シックスパックが浮き出てくるぐらいの体脂肪率になります。目標とする体脂肪率は人それぞれなので、自分自身がなりたい体型と体脂肪率を念頭に置いてトレーニング目標とすることがいいでしょう。
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体脂肪が減らない理由
体脂肪が落ちない理由は人それぞれで異なりますが、多くの場合は普段の生活で脂肪が燃焼されにくい環境が作られていたり、運動量に対してカロリーの摂取量が多かったりします。今回は脂肪が減らない主な理由をご紹介します。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：有酸素運動を行う時間が短い
有酸素運動は脂肪燃焼を行う上で欠かせない運動の一つです。ジョギングやウォーキングなので有酸素運動を行うことで身体の脂肪を燃焼させて減らすことが出来ます。多くの方がこのジョギングやウォーキングを積極的に取り入れて脂肪燃焼を図っていますが、実は有酸素運動を開始してから脂肪が燃焼され始めるまでには約20minの運動が必要と言われています。少し運動したからと言ってすぐに止めてしまっており、実は未だ体は脂肪を燃焼していないといったことは多くあります。しっかりと20min以上の有酸素運動を意識して日ごろの運動を継続することで
、体重と脂肪を減らすことが出来るはずです。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：有酸素運動を頑張りすぎてしまっている
有酸素運動であるジョギングやウォーキングをしっかりやれば、どんどん脂肪を減らせると思っている方は多いと思いますが、あまりに頑張りすぎてハードペースでジョギングやウォーキングを行うと有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。そもそも有酸素運動は十分に呼吸し、空気を取り込んで行う運動の事を言いますので、激しいトレーニングなどで脈拍が上がった状態は無酸素運動になってしまうのす。一般的に1分間の脈拍が110を超えると無酸素運動の状態と言われています。近年ではスマートウォッチなどで脈拍を把握することが出来ますので、運動中にこまめに確認して、有酸素運動ができていることを確認するといいでしょう。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：筋肉トレーニングを取り入れていない
筋肉トレーニングは無酸素運動なので、体脂肪を減らすのには関係がないと思われがちですが、実は体脂肪を落とすために筋肉トレーニングは欠かすことの出来ない運動なのです。人間の身体は筋肉量が多ければ多い程、代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。このため、有酸素運動のみではなく筋肉トレーニングを取り入れることでより脂肪燃焼がしやすい身体を作ることが出来るのです。また、筋肉トレーニングなどで傷ついた身体は元の状態も戻ろうとするので、この時に多くのカロリーを消費します。この筋肉トレーニング後のアフターバーンも脂肪燃焼をさせるために欠かせない理由の一つですね。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：水分不足
なかなか知らない人も多いのが脂肪燃焼に対する水分の重要性です。脂肪を燃焼させるには糖質を燃やす必要がありますが、この糖質を燃やすのには水分が必要なのです。糖質を燃やし続けることで、脂肪が燃焼されるので、水分不足の状態では脂肪の燃焼も効率よく行うことが出来ません。糖質の少ない飲み物を定期的に口にすることで体内の水分を維持して脂肪を効率よく燃やしましょう。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：食事をとる時間帯が遅い
これは一般的に既に周知されていることかもしれませんが、特に仕事で帰りが遅い男性は食事をとる時間帯も注意が必要なポイントです。人間は食べ物を食べるとその食べ物をエネルギーとして使用しますが、この過程で、食後の30分から1時間後に血糖値が非常に高くなります。この血糖値が高くなりすぎることを抑えるためにインスリンが分泌されるのですが、このインスリンは血液中の糖を取り込む働きがあります。なので、食事の後に30min程度安静にすることは大切ですが、夜の遅い時間に食事をとってそのまま朝まで寝てしまうと、過剰に取り込んだ糖が脂肪へと代わり蓄積するため、身体は非常に脂肪がつきやすい状態になってしまい、脂肪を落とすことが難しくなったしまうのです。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：食事量が多い
食事と食事の間の間食が多いのも脂肪が落ちない大きな理由の一つです。脂肪を落とすに摂取するカロリーよりも消費カロリーを上げる必要があります。極端に間食が多かったり、高カロリーの食事をとっていると、通常の有酸素運動なでカロリーを消費しても十分とは言えません。普段とっている食事の量と質にも気を配りましょう。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：睡眠の質が悪い
睡眠の質は脂肪を落とすことに大きく関係を持っています。睡眠の質が落ちてしまうと、ホルモンバランスが乱れてしまい、空腹を感じさせるホルモンである「グレリン」が通常より多く分泌されてしまいます。このため、必要以上に食事や間食を行ってしまい、なかなか体脂肪を落とすことが出来なくなってしまうのです。ぐっすりと寝るためにも、夜のスマホやTV、ゲームなど交感神経を刺激するものは控えめにして、リラックスできるアロマなどを使用して副交感神経を優位にするとよいでしょう。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：塩分をとり過ぎている
塩分は直接的に脂肪の燃焼には関係ありませんが、問題は塩分を取った後にあります。塩分を取ると血清ナトリウム濃度が上昇し、非常に喉が乾いてしまいます。ここで水など糖質の無い物を飲むのであれば、問題はありませんが、糖質の多いジュースなどを飲んでしまうと、せっかく落とした脂肪が逆戻りになってしまう可能性があります。水分の摂取は大切ですが、塩分の取りすぎには注意をしましょう。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：空腹時間が長くなってしまっている
特に仕事で忙しい男の人にありがちなのがこれです。仕事が忙しく朝食、昼食や晩御飯を抜いてしまい、空腹の時間が長くなってしまうと、身体は自動的に代謝を下げて栄養を逃がさず、蓄えようとする方向へシフトしてしまいます。また、空腹時の食事では空腹の反動で大量に食事をとってしまいがちです。代謝が下がっている状態の身体で大量のカロリーを摂取すると当然体脂肪は落とすことが出来ません。社会人の特に男性は仕事に追われる傾向があり、食事の時間を惜しんで仕事をしてしまいますが、キチンと三食決められた時間に取ることが、脂肪を燃焼しやすい身体への近道になります。
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脂肪が燃焼されず減らない原因：タンパク質の不足
筋肉トレーニングを行ったことのある男性であれば、運動後のプロテイン摂取の重要性を知っているかと思いますが、タンパク質は人間の栄養素で欠かすことの出来ないもので、脂肪を減らすためにも非常に重要な栄養素なのです。人間の身体は特に運動を行った後のタンパク質は運動で使ったエネルギーを補充するために必要になりますが、タンパク質が不足していると体の筋肉から栄養を使ってしまいます。これでは身体の筋力が減り、代謝は低下し、体重も低下してしまいます。バランスの栄養のある食事を心がけましょう。
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まとめ
体脂肪が減らない原因をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？男性の多くは日々の仕事の忙しさに追われて、食事を抜いてしまっていたり、食事を行う時間が遅くなったりと、なかなか理想の生活パターンにするには難しい点が多くあるかと思いますが、水分の補給を行い、塩分を控えるなど、忙しい男性でも普段の生活の一部を変えるだけでも大きく変化がありそうな項目であったと思います。体重が減るだけでは脂肪が燃焼されているとは言えませんので、日ごろから定期的な脂肪計による確認を導入して、日々の生活での体脂肪が落ちているか確認することでモチベーションアップにもつなげることが出来ます。是非、今回ご紹介しました内容を参考にして、男らしい素敵なボディーを手に入れてみてください。
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