マインドフルネスの効果ややり方は?本･iphoneで瞑想動画をチェックしよう!
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アメリカの心理学会で推奨されているマインドフルネスですが、ここ日本でもストレスが軽減される等の理由で注目されています。そこで今回はマインドフルネスの効果ややり方、本ややり方動画等をご紹介していきます。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【マインドフルネスとは?】
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マインドフルネスとは「集中することであるがままを受け入れる」ということです。偏った考え方、気分や感情等に囚われることなく様々なことを判断することができるようになり、集中力も高まります。また脳科学的にも高い効果が期待できることが実証されていることから、有名人やスポーツ選手、大手企業等がマインドフルネスを取り入れています。マインドフルネスは集中力を高めるところからはじめ、偏った考え方等をせずに現状を受け入れる練習し、積み重ねることで自分のものになっていきます。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【マインドフルネス瞑想とは?】
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マインドフルネスは昔からあり、実は仏教の世界では瞑想という形で取り入れられています。意識を集中させることでマインドフルネス状態になり、このことをマインドフルネス瞑想と言います。瞑想し心を無に近づける訓練をしたり、ありのままの自分を受け入れることで偏った考え方、気分や感情、考え方のクセや固定概念等を払拭することができるようになります。そして仕事や人間関係等のストレス、イライラや怒り等が軽減され円滑な生活を送ることができます。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【①マインドフルネスの効果とは?】
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マインドフルネスは心身共に効果があります。そのためアメリカの心理学会ではマインドフルネスを推奨しています。
実践し続ければ効果を実感できる
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心身共に効果が期待できるマインドフルネスは、ストレスを減らし心を安定させることで脳疲労が解消されます。脳疲労が解消されると身体の不調が改善されます。代表的な効果はストレス軽減や集中力が高まる、作業効率が良くなる等があります。また「恐怖心や不安の払拭･記憶力が良くなる･精神安定･免疫力が高まる･良質な睡眠」等があります。研究ではマインドフルネスを8週間行った結果、体調不調は約35%軽減、精神不調は約40%軽減されたと報告されているので、実践し続ければ効果を実感できるでしょう。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【②マインドフルネスの効果とは?】
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心身共に効果があるマインドフルネスは、精神疾患の病気にも効果があります。
うつ病やパニック障害等にも効果がある
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マインドフルネスは様々な効果が期待できますがストレス等の精神面にも効果を発揮します。そのためうつ病やパニック障害等の精神疾患の人が実践すれば、改善や再発防止効果があります。またアメリカで推奨されているマインドフルネスは、現在日本でも心理療法の一つとして精神病院等で取り入れています。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【①マインドフルネスのやり方とは?】
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マインドフルネスのやり方は3つあり、それぞれ10分～15分で終わります。10分～15分が理想ですが無理なく続けられる時間内で実践しましょう。そのため時間がない時は1分でも3分でも大丈夫です。また3つのやり方はどれも効果があるので、やりやすい方法で実践しましょう。まず最初に「マインドフルネス瞑想のやり方」をご紹介します。
マインドフルネス瞑想のやり方
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まずは背もたれのあるイスを用意しましょう。そしてアラームを10分～15分にセットしたら開始します。「①まるで天井から頭を糸で引っ張られているな感じで、背筋を伸ばして座座ります。」「②手は膝の上に置きます。目は閉じていても開けていてもいいです。目を開けている場合は遠くを見つめるようにぼんやり見ましょう。」「③呼吸に意識を向けますが自然に呼吸します。慣れてきたら空気の音や室温等、周りにも意識を向けます。」「④アラームが鳴ったら終わりです。」
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェック!【②マインドフルネスのやり方とは?】
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次は「マインドフルネス呼吸法のやり方」をご紹介します。この方法は呼吸に意識を集中させます。呼吸するペースは最初はつかめないですが、慣れてくるとゆっくりした呼吸ができるようになります。また雑念が頭をよぎっても気にしないで続けましょう。今の自分を全て受け入れる、ネガティブな自分を否定せず受け入れるのがポイントです。マインドフルネス呼吸法を行うとネガティブ思考の自分と向き合うことができるようになり、繰り返し実践していくうちに心地良いと感じ、気持ちが楽になっていきます。
マインドフルネス呼吸法のやり方
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アラームを10分～15分にセットしたら開始します。「①鼻または口から呼吸します。3秒呼吸したら5秒間で息を吐きます。これを慣れるまで繰り返します。」「②呼吸の仕方に慣れてきたら呼吸する時に"ふくらみ、ふくらみ"という言葉を言います。そして息を吐く時は"縮み、縮み"という言葉を言います。」「③アラームが鳴ったら終わりです。」
マインドフルネスのやり方や効果をもっと詳しく!【①本･iphoneでの瞑想のやり方動画とは?】
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マインドフルネスについてもっと詳しく知りたい人は本を読んでみましょう。その中でもおすすめの本を2冊、ご紹介します。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
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世界のエリートがやっている 最高の休息法 久賀谷 亮
アメリカの精神科医が書いた本で、マインドフルネス瞑想を始めたい人におすすめです。18年の精神科医経験を生かし、脳を休ませて集中力や作業効率を高める方法を教えてくれます。
実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン 注意訓練CD付
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実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン 注意訓練CD付 熊野宏昭
メディアでマインドフルネスのやり方等を紹介している、早稲田大学の熊野教授が執筆した本です。熊野教授のマインドフルネス呼吸法は「気づき」がポイントで、気づきが追いかけてくるようなイメージで行います。本には注意訓練CDも付いているので、マインドフルネス初心者におすすめです。
マインドフルネスのやり方や効果をもっと詳しく!【②本･iphoneでの瞑想のやり方動画とは?】
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動画を見れば、さらにマインドフルネスのやり方がわかります。また本を読むのが面倒な人や、どんな感じでマインドフルネスをするのか知りたい人も動画をチェックしてみましょう。
マインドフルネス瞑想と呼吸法のやり方動画
マインドフルネス瞑想よりも呼吸法のやり方が簡単なので、まずは呼吸法から初めてもいいでしょう。マインドフルネスは「必ず今日も実践しなくてはいけない!」という脅迫概念ではしないことです。自分のペースで行いましょう。
本･iphoneで効果的な瞑想のやり方動画をチェックして!マインドフルネスの効果を実感しよう!
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今回「マインドフルネス」という言葉を、初めて耳にした人もいたのではないでしょうか?脳疲労を改善し、ストレスの軽減や集中力を高めてくれる等の様々な効果があります。特に現代はストレス社会なので脳が疲れている人も多いでしょう。脳科学の分野でも効果は実証済みなので是非、実践してみましょう!!
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