計算の仕組みや適切な時間は？体脂肪の正確な測り方を知ろう！
体脂肪とは
引用: http://www.healthy-style.jp/wp-content/uploads/2048-1-e1512352551688.jpg
そもそも体脂肪とは何でしょう。
それは体内の「内臓脂肪」と「皮下脂肪」のことを指します。
そんな体脂肪を計算する方法には主に「体脂肪率」と「BMI」の2つがあります。
体脂肪率とBMIについて
引用: https://cdn.mamanoko.jp/attachments/525d6c518c6d097a0643ea23ceaaf5e14bd73cc2/store/limit/720/720/cc36a74d57629deffb239d5d2e885910f7c09d1e2b3d968c0dd272c2f0bc/image.jpeg
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことです。
体脂肪率を測るには、体脂肪の重さを知らないとできません。
体脂肪の重さの測り方には多くの方法がありますが、どれも正確ではなく現実的ではありません。
そこでもう一つの方法がBMI指数です。
こちらは体重と身長だけで計算することができます。
計算の仕組みや適切な時間は？体脂肪率の正確な測り方：計算方法
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体脂肪率とBMIの計算方法
体脂肪率（%）=体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg）×100
BMI指数=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
BMI指数のチェック方法
上の計算方法で出た数値を下の表でチェックして、肥満度を知ることができます。
引用: https://www.lionshop.jp/img-sp/lion/contents/lactoferrin/img07.png
簡単にチェックできるので、あなたもチェックしてみましょう。
しかし、ちゃんと正確な体脂肪率を知りたいという方は・・・
計算の仕組みや適切な時間は？体脂肪率の正確な測り方：体脂肪率の計算の仕組み
上記で述べたように、体脂肪率を測るための体脂肪の重さを測ることは困難でした。
しかし、いくつかある計算方法の中で「生体インピーダンス法」という方法により、体に微弱な電流を流すことで体脂肪率を計算できる様になりました。
そんな仕組みを利用したのが、体脂肪計になります。
体脂肪計の計算の仕組み
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体脂肪計は体脂肪そのものを測っているのではなく、体に微量の電流を流して電気抵抗値を計測することで体脂肪率を測っています。
体の電気抵抗値と体脂肪の間に一定の相関関係があることを利用して、電気抵抗値と、事前に登録した体重や身長などと照らし合わせて、統計的に体脂肪率を推定しています。
体脂肪計に生じる誤差
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このように体脂肪計は、各数値から体脂肪率を推定しているので、当然誤差が生じます。
主に誤差が生じる時間は･･･
血流量が増える時間：飲食・運動・入浴の後
水分が下半身に集まり「むくみ」の状態の時間：夕方・夜、アルコール摂取後、生理前など
では、どんな時間に測るとより正確に測れるのか？
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計算の仕組みや適切な時間は？体脂肪率の正確な測り方：適切な時間
引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/i/idu_psylinks/20170226/20170226175609.jpg
体脂肪計を使っって、より正確な体脂肪率を測るのに適したオススメの時間は「毎朝の起床直後」です。
これで体脂肪率に誤差を生じさせる要因を排除できます。しかし、前日の食事やお酒、睡眠状態などで誤差が生じるため、より正確な体脂肪率を計算したい場合は数日間、例えば1週間の平均値を取るといいでしょう。
実際に測るのにオススメの体脂肪計を見ていきましょう。
計算の仕組みを理解し適切な時間で正確な測り方を！両手両足測定タイプ体脂肪計
両手両足測定タイプ体脂肪計とは
両手両足測定タイプは電極の付いたグリップを持って、計測器に乗って測ります。体脂肪率の他にも、体重や全身の筋肉量なども測ることができます。
このタイプは水分変動に影響を受けにくいのが特徴です。
両手両足測定タイプ体脂肪計：オムロン
引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/osharecafe/cabinet/product/other/om_hbf701.jpg
オムロンの両手両足測定タイプ体脂肪計「カラダスキャンHBF-701」になります。価格は8965円です。こちらは楽天市場の最安値価格になります。
両手両足測定タイプ体脂肪計：タニタ
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タニタの両手両足測定タイプ体脂肪計「インナースキャンBC-622-BK」になります。価格は16000円です。こちらは楽天市場の最安値価格になります。
計算の仕組みを理解し適切な時間で正確な測り方を！両足測定タイプ体脂肪計
両足測定タイプ体脂肪計とは
両足測定タイプは普通の体重計のように計測器に乗って測ります。基本的には体脂肪率と体重を測ることができます。
このタイプは水分変動に影響を受けやすいので、毎日決まった時間に測るようにしましょう。
両足測定タイプ体脂肪計：オムロン
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51g%2BySzbs9L._SL1000_.jpg
オムロンの両足測定タイプ体脂肪計「カラダスキャン」になります。価格は5400円です。アマゾンなら2000円ちょっとで手に入ります。
両足測定タイプ体脂肪計：タニタ
引用: https://online.nojima.co.jp/image/shop/1/commodity/4904785818026_l.jpg
タニタの両足測定タイプ体脂肪計「フィットスキャンFS-103」になります。価格は2675円です。こちらはノジマオンラインでのピンクの価格になります。カラーは他にもブルーとホワイトがあります。
計算の仕組みを理解し適切な時間で正確な測り方を！体脂肪率の理想の数値は？
それでは、理想の体脂肪率はどれくらいなのでしょうか。
体脂肪は太っている指標にされて忌み嫌われていますが、ある程度はないといけないものです。
体を動かすために必要なエネルギーを蓄える働きをしていたり、寒さから身を守ったり、免疫を強化する働きも体脂肪には備わっているのです。
さらに、理想の体脂肪率は性別・年齢で変化していきます。
では、維持すべき理想の体脂肪率はどれくらいなのか解説していきます。
男性の理想の体脂肪率
引用: https://yase.tech/wp-content/uploads/2016/07/image.png
成人男性（18歳～39歳）の場合、理想の体脂肪率は標準（-）と標準（+）の範囲の11%～21%になります。あなたはこの範囲に入りましたか？
女性の理想の体脂肪率
引用: https://yase.tech/wp-content/uploads/2016/07/image-1.png
成人女性（18歳～39歳）の場合、理想の体脂肪率は標準（-）と標準（+）の範囲の21%～34%になります。あなたはこの範囲に入りましたか？
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計算の仕組みを理解し適切な時間で正確な測り方を！体脂肪率は理想値を目指そう
では理想の体脂肪率の範囲を外れてしまうと、体にどんなデメリットがあるのでしょうか。
体脂肪率が高い場合
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体脂肪率が理想の体脂肪率の範囲より高い場合は、肥満状態にあります。
この状態が続くと、体脂肪の量が多く重くなった体重で足や腰に大きく負担をかけてしまい、腰痛や膝痛の原因になります。
さらに生活習慣病の原因にもなり、糖尿病や高血圧などの危険な病気につながることもあります。
体脂肪率が低い場合
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体脂肪率が理想の体脂肪率の範囲より低い場合は、極端に言うと餓死状態にあります。
この状態になると、筋肉を分解することでエネルギーを作り出すので、体温や筋力が低下してきます。
このような要因が免疫機能の低下につながり、風邪などの病気になりやすくなっています。
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計算の仕組みを理解し適切な時間で正確な測り方を！理想の体脂肪率になるためには？
引用: http://entermeus.com/wp-content/uploads/2015/03/Fotolia_52387451_Subscription_Monthly_M.jpg
理想の体脂肪率の範囲が意外に低いと思いませんか？
多くに方がこの範囲よりちょっと高い軽肥満ではなかったでしょうか。それは欧米化して偏った現代の食事や運動不足が主な原因です。
引用: http://www.bmb-studio.jp/wordpress/wp-content/uploads/2013/10/338fdad0891f9d536343da3ef4dd1266-300x199.jpg
引用: https://googirl.jp/img/15/04/1504257top.jpg
理想の体脂肪率になるためには「バランスの取れた食事」と「適度名運動」です。
まとめ
引用: https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/06/50289910/shutterstock_376408591-689x435.jpg
ここまで体脂肪率の正確な測り方やその計算の方法・仕組み、測るのに適した時間帯などを解説してきましたが、いかがでしたか？
体脂肪率の正確な測り方は毎朝起床直後に体脂肪計で測って数日の平均値を出すことです。
体脂肪率の計算の仕組みは体の電気抵抗値と体脂肪の間に一定の相関関係があることを利用して、電気抵抗値と、事前に登録した体重や身長などと照らし合わせて、統計的に推測しています。
計測する体脂肪計には水分変動に影響を受けにくい両手両足測定タイプと水分変動に影響を受けやすい両足測定タイプがあります。性能重視なら両手両足測定タイプの体脂肪計が、価格重視なら両足測定タイプの体脂肪計がおすすめです。
体脂肪は多くても、少なくても体によくありません。正確な体脂肪率を把握して健康管理に役立てて下さい。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
