ダンベルショルダープレスって！？やり方は？
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「腕や腹筋さらには胸を鍛えても、イマイチかっこいいボディラインが手に入らなくて困っている・・・」こう感じているメンズにとっては劇的な変化を生み出すパーツがあったのです。それは“肩”です。この肩の筋肉を鍛えたら肩幅が大きく見えそれだけで上半身は逆三角形なボディへと変わり、さらには小顔効果も見込めるのです。胸板が厚くても肩の筋肉が無ければ貧弱に見られてしまいがちですが、肩の筋肉があればたくましく見られること間違いなしです。「カッコいいボディラインを手に入れたい」というメンズにはダンベルショルダープレスを推奨します。あなたの身体を変化させる手助けとなるはずですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】①動画で解説
こちらの動画をご覧ください。
ショルダープレスには、やり方としてダンベルを使用したものやバーバルを使用したものなど、様々なトレーニングがあります。今回はダンベルショルダープレスについて公開していきます。
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】②手順
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①ベンチに腰をかけてダンベルを握ってダンベルを縦にして太ももの上に置く ・おすすめは背中にサポートが付いているベンチや椅子 ・このとき量手のひらは前方にむける ②背筋を伸ばして胸を張る。ダンベルを持ち上げて肩のあたりで構えたらセット完了 ・両手の手のひらは前方へ向くように・スタートポジションなので正しいフォームを覚えましょう。 ③肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる ・呼吸をすることを忘れずに(息を吐きながら行いましょう)・上がりきったところで静止させることがポイントになります。④ゆっくりダンベルを下げる(元の位置へ戻す)・息を吸いながら行う ⑤8～12回×3セットを目安にして行う こういった流れになります。
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】③姿勢
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「ダンベルショルダープレスは座ったまましか行うことが出来ない」と思っているメンズが多いのでは！？ですがダンベルショルダープレスは立って行うことも出来るのです。特に座ると腰に痛みを感じるメンズは立ってダンベルショルダープレスを行うと良いでしょう。立って行えば姿勢がまっすぐ保たれるためしっかり体幹周りに力を入れて引き締めながら行うことがポイントとなります。なので、腰に少しでも不安があるメンズは立ってダンベルショルダープレスを行うことをおすすめします。きっと身体にやさしいトレーニングとなるはずですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】④ひじの角度
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肘の動きがかなり重要になってくるダンベルショルダープレスは、三角筋にしっかり効かせるために常に肘が多少なりとも曲がった状態を保たなければなりません。常にターゲットとする筋肉が緊張するイメージです。またダンベルを上げ下げするテンポも、筋トレの効果に大きく関わってきます。ダンベルを下げる動作はゆっくり、逆にダンベルを上げる動作は早めに行うことがポイントとなってきます。なのでまずはフォームが確認できるくらいのウェイトでダンベルショルダープレスを行うことをおすすめします。ウェイトはフォームが出来上がってから徐々に上げていけばいいんですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】⑤二つのポイント
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①常にある程度肘が曲がった状態を保つ、そして完全に肘が伸びきらないようにして筋肉が緊張している状態を確認する。②ダンベルを下げるとき動作をゆっくりにし、ダンベルを上げるときの動作は早めに動かすようにする③動作は反動を使わず行うようにすることを心掛ける。「ダンベルショルダープレスのやり方がわからない」というメンズはこちらに書かれてあることを頭に入れておくことをおすすめします。きっとふと思い出し、役立つはずですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】⑥その他の注意事項
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①大切なのは動作中はしっかりと上体の姿勢を正しておくこと。背もたれが合っても寄りかからないように心がけましょう。②ダンベルのあ上げ下げを行うときは、しっかり可動域を使う意識を持つ。出来る限りダンベルを下げて、上がるときは肘が完全に伸びるギリギリまで伸ばしきることです。 ③肩関節は多くの細かな筋肉も一緒にバランスを取りながら成り立っていることを念頭に置きましょう。なのでいきなり重いウェイトを持ち上げるのはとても危険です。フォームを覚えてから徐々にウェイトを上げていきましょう。なので「しっかり肩を鍛えるトレーニングをしたい」というメンズには、ダンベルショルダープレスを特におすすめします。きっと頑張ったあなたには、思い通りの結果が出るはずですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】⑦効果
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ダンベルショルダープレスは肩の筋肉の中でも三頭筋をメインに肩の僧帽筋や、その他複数の上半身の筋肉を鍛えていくため、上半身の身体作りには非常に効果的です。特に「身体を逆三角形にしたい」というメンズにはおすすめです。また小顔作りにも効果的なので、「ただ肩の筋肉を鍛えたい」というメンズもこういった大きなメリットもあるのでさらにやる気に繋がるのでは！？ダンベルショルダープレスは、体幹の強化にも繋がるのでおすすめしたいトレーニングですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方【フォーム・広背筋への効果・肩こりには20kgがベスト！？】⑧効率を意識
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ダンベルショルダープレスは、ウェイトを頭上に上げるトレーニングです。そのためダンベルが落下したら当然怪我に繋がります。特に初心者の場合は、ウェイトを軽めのものでトレーニングすることをおすすめします。まずは正しいフォームで行うことを意識しましょう。ダンベルを握るときもしっかりと親指でロックをかけるようにしっかり握ることがポイントです。その後、正しい握り方、フォームが確認できたらウェイトを重くしていくことをおすすめします。きっと効率のいいトレーニングが出来る土台が出来上がるはずですよ！？
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ダンベルショルダープレスのやり方まとめ
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ダンベルショルダープレスの効果ややり方について詳しく公開しましたがいかがでしたか！？トレーニングを始めていても思うようなボディが手に入らないといったメンズにとっては貴重な情報だったかもしれませんね。身体を逆三角形に魅せたければ肩の筋肉は欠かせません。肩の筋肉があるだけでたくましく見えることを覚えておきましょう。これからトレーニングを始める人はチャンスです。しっかり鍛えて理想の身体を手に入れましょう。あなたにとって少しでもお役に立てたら嬉しいです。ぜひ、参考にしてみて下さい。
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