筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【筋持久力とは】
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筋持久力とは読んで字のごとくそのままです。筋肉の持久力のことを言いますが筋持久力とは具体的にどのように持久力を付けていけばいいのでしょうか？筋持久力は瞬時の力の筋肉とは違い持続していく力のことです。持続していく力をつけるためには何のトレーニングが必要でしょう。筋持久力を付けるための筋トレ回数やメリットなどいろいろなことがありますので一つ一つご紹介していきます。
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筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【メリット】
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筋持久力を付けるとどのようなメリットがあるのでしょう。筋持久力を付けるためには運動能力を上げやすいメリットがあります。運動能力を上げやすくなるメリットと共に力強いパフォーマンスができるというメリットもあり、筋持久力を付けるとメリットばかりですね。更にスポーツをしている方にはこの筋持久力が最も重要になります。筋持久力が無ければいくら力強い人でも力強いパフォーマンスができなくなるため不利になります。筋持久力はスポーツをしていく上でも重要であり、筋持久力があると色々なスポーツに適応できます。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【マラソン
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筋持久力を付けたい方でメニューを考えていると思いますが筋持久力を付けるにはマラソンが効果的です。マラソンをしている方は毎日走っているため筋持久力を高めるには毎日走り込むといいようです。マラソン選手は優れた筋持久力があるため筋持久力の効果を発揮するにはマラソンが簡単に取り掛かることができます。マラソンは取り掛かるのは簡単ですが継続が難しい項目でもあります。筋持久力が付きやすいトレーニング方法でもありますがマラソンは挫折率も高いトレーニング方法です。ですので筋持久力を付けるためにマラソンを行うようでしたら最初から無理な距離を設定せずに少しずつ距離をンばしていくことをお勧めします。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【目標設定
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何事にも始める時には目標設定が重要です。筋持久力を高めた方はそれぞれのメニューに対して目標設定をしていきましょう。目標設定をしたら必ず自己評価が必要です。もしトレーナーみたいに誰かが付いてくれるようならその人から評価をされると良いかもしれませんが、トレーニングメニューごとに目標設定および評価をしていくことをお勧めします。評価をしていきながら筋持久力がどれだけついているのか？また筋持久力を付けるのに何が足りないのか？評価をするごとに反省し新たな目標設定が生れてきます。評価を過信したりするのは絶対に良いことはありませんので自分自身の評価は厳しくしていきましょう。自分自身に評価が厳しくできない方は第三者に目標設定を伝えて辛口評価をしてもらいましょう。また自分の体を見て実績を確認できるようになると目標設定の大切さがわかってくると思います。
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筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【トレーニング回数】
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筋持久力を付けるためにはトレーニングメニューを組むことが大切ですが、トレーニングメニューの中で各トレーニング回数の設定が難しいと思います。トレーニング回数の設定は自分ならこれぐらいの回数はこなせるであろうと思う回数を実際に行ってみてからトレーニング回数を決めていきましょう。トレーニング回数は各項目ごとに変えていき無理が無いように無理をするこの微妙な回数が一番ベストです。自分が行って少しきついだろうという回数からこなしていくといいでしょう。トレーニング回数の設定は1週間単位で筋持久力がつていているか実感できてくると思いますので都度トレーニング回数の設定をしていきましょう。また筋持久力を付けるためにおすすめのトレーニングメニューを少し紹介していきます。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【フロントレッグレイズ】
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筋持久力をあげていくトレーニングメニューにおすすめのメニューはフロントレッグレイズです。フロントレッグレイズという名前ではありますが名前の通り足をあげて腹筋強化を行うトレーニングです。下腹部を重点において行う腹筋のトレーニングです。腹筋強化、腹筋の持久筋力アップにピッタリンおトレーニング方法です。フロントレッグレイズはトレーニングベンチがあるとやりやすいため自宅にトレーニングベンチを置いておくのもいいかもしれませんね。このトレーニングベンチ一つで何種類もの筋トレメニューをこなすことができるためおすすめです。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【プッシュアップ】
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引用: http://xpurin.net/archives/1453
筋持久力を鍛えるためにおすすめのトレーニングメニュー続いてはプッシュアップです。筋持久力を付けるプッシュアップと聞くとどんなトレーニング？と疑問に思う方もいるかもしれませんがプッシュアップとは腕立て伏せのことです。腕立て伏せは誰もが知る筋トレ方法ですね。このプッシュアップの良いところは体一つで鍛えられるということです。筋トレの基本ともいえるプッシュアップは筋持久力を鍛える方法の一つでもあります。筋トレメニューは基本が大切です。基本である筋トレをメニューに取り入れて体を鍛え上げていきましょう。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【バック・エクステンション】
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筋持久力を鍛えるためのおすすめトレーニングメニュー続いてのおすすめのトレーニングメニューはバック・エクステンションです。バック・エクステンションはお分かりの方もいると思いますが背筋を鍛える筋トレでよく使われるトレーニングです。バック・エクステンションもプッシュアップ同様に体一つあればできるトレーニングです。体一つあるとできる筋トレは理想のトレーニングでもありますが言い訳できない筋トレの一つですね。筋持久力を上げるために筋トレを始めたと言っている方も自宅で簡単にできる筋トレは効果が出てこないとトレーナーがいる方などはサボっていると思われやすいです。きっちりとトレーニングメニューにいれたらこなしていくようにしましょう。バック・エクステンションは呼吸法を取り入れることで更に効果が増します。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【Vシット】
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筋持久力を鍛えるためのおすすめトレーニングメニュー続いてのおすすめのトレーニングメニューはVシットです。Vシットもプッシュアップやバックエクステンションのように何も器具は必要なく体一つでトレーニングできます。Vシットのやり方は簡単、仰向けに寝てから上半身と下半身を同時にあげて手の先と足の先をくっつけられるぐらいまで体を上げていきます。みていると簡単に見えてしましますがなかなかやってみると難しい筋トレです。この動作を繰り返すことで腹筋が鍛えられ、筋持久力も付いていきます。筋持久力を付ける目的があるようでしたら回数とセット数は少し上げていった方がいいですね。
筋持久力を付けるトレーニングメニューを考える【まとめ】
筋持久力を付けるためのトレーニングメニューをお勧め順に記載してきましたがまだまだ色々なトレーニング方法があります。筋トレを始めていくようでしたらまずは自宅では初めて行くことをお勧めします。できるようでしたらトレーニングベンチを買うと良いかもしれませんね。まずは自宅でお気軽にしてみましょう。継続は力なりとも言います。筋持久力は筋トレを継続していくことで力が付いていきます。
