水泳前にストレッチは必要?
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水泳前にストレッチは必要かと言う疑問ですが、水泳前にストレッチを行うことによって怪我の防止が出来ます。水泳前にストレッチなどせず水に入り足を吊ったり、こむら返りになったと言う経験は無いでしょうか。泳いでいるときや水中を歩いているときにそういう経験が起こったという方は少なくないと思います。水中内で吊ったり、こむら返りなどが起こるのは生きているから笑い話やどんくさい自虐ネタとして話せますが、吊ったり、こむら返りが原因でおぼれると言う可能性があります。水中でおぼれると言うのはいくら足の付くプールでもしにいたる危険性があるため泳ぐ前はふくらはぎ、太もも、足首、肩などのストレッチは必ず行いましょう。
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ストレッチは水泳の前後どちらも必要？
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ストレッチを行うのは水泳前なのか水泳跡なのか問い問題ですが、ストレッチなどの準備運動は水泳前に必ず行いましょう。ストレッチなどは水泳前に水につかる前に行うのが効果を発揮するものなのです。水泳後にストレッチをするのはいいかもしれませんが、水泳後にやっても水泳中のケガ防止には効果がありません。ストレッチの効果を水泳中に発揮したいのなら水泳前に行いましょう。どんなスポーツをするにしてもストレッチや準備運動は必要です。
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水泳前のストレッチはどこを行えば良い?
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上記で説明した通りストレッチなしでは吊ったり、こむら返りが起こる可能性がかなり高くあります。ですので、ふくらはぎ、太ももなどのストレッチや足首、肩と言った関節のストレッチを必ず行いましょう。水泳中は吊ったり、こむら返りと言った怪我だけでなく足首や肩といった関節系も痛めることもあります。水泳中は身体を全身使い日頃動かさない身体の動きを行いますそのときに無理に動かすこともあり傷めてしまうためストレッチが必要です。ストレッチは日頃動かさない部分の筋肉や関節部分を重点的に行いましょう。
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水泳はどこの部分を使うの
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日頃から水泳など行わない方は水泳ではどの部分を使うのと疑問に持つ方も多いと思います。水泳では日頃使われない筋肉や関節を使います。その部分はクロールや平泳ぎ、バタフライと言った泳ぎ方で使う部分違います。クロールや平泳ぎ、バタフライなどの上半身は肩甲骨や肩をメインとして使い下半身は足全体を使いますが足首にかなりの負荷が掛かります。そのほかの泳ぎ方では使う部分がまた違ってきますが、基本的に泳ぐのに使う筋肉や関節は肩甲骨などの肩周辺と足首がメインとなってきます。
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水泳で使う部分を重点的にストレッチ
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水泳前のストレッチは泳ぐために使う筋肉や関節のストレッチを重点的に行いましょう。水泳では日常的に使わない筋肉や関節を使うため怪我の恐れがあります。水泳前に行うストレッチは肩甲骨や腕と言った場所のストレッチから太ももから足首までの筋や筋肉のストレッチを行いましょう。水泳など学校の授業や遊びに行く程度でしか水泳を行わない方はある程度の筋肉や筋、関節などのストレッチを行えばいいのですが、部活や習い事として真剣に選手として活躍する方は怪我をしないようしっかりとストレッチを行いましょう。日頃からあまりスポーツなどで身体を動かさない方も念入りにストレッチを行いましょう。
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ストレッチを行えば水泳のフォームが綺麗になる
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水泳前のストレッチを行うことで怪我のリスクを抑えるだけではありません。ストレッチを行うことによって水泳のフォームが綺麗になると言うこともあります。筋肉や関節をしっかり伸ばしてはいることで身体の動きがよくなり水泳は腕を回すなどの行為が多いですが、腕の回りがよくなり綺麗なフォームで泳ぐことが出来ます。また、綺麗なフォームで泳ぐことで日頃より泳ぐスピードが早くなります。ストレッチや準備運動などは怪我だけでなく水泳に必要なものすべてが含まれているといってもおかしくありません。
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水泳に効果のあるストレッチ
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水泳に効果のあるストレッチメニューをご紹介します。水泳には動かさない筋肉や関節を使っているため硬くなっていたり思うように動かない筋肉や関節があります。その動きにくい筋肉や関節を問題なく動かせるようになってからでないと水泳に効果を発揮させるのは難しいのです。ですので、固まっ手動き辛い筋肉や関節を問題なく動く程度まで緩める必要があります。水泳で使う筋肉や関節を緩めるためにおすすめのストレッチメニューをご紹介します。
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水泳に効果的なストレッチ①手前回し
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水泳で効果をはきさせるためのストレッチメニューは「手前回し」です。手前回しとは肩甲骨からゆっくりと腕を回すストレッチ方法です。手前回しはクロールやバタフライなどの肩から大きく動かす泳ぎ方に向いているストレッチメニューですので、クロールやバタフライを行う方におすすめの方法です。肩があまり上げることができないと言う方はゆっくりほぐすように無理なく行ってください。
手前回しのやり方
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手前回しのやり方をご紹介します。1、両腕を大きく後ろから前に肩から回します。2、回しながらすっきぷを行いましょう。3、スキップを行うときは出来るだけ太ももを上にあげるように行います。この動作を10ｍほどを進みましょう。3回ほどが目安です。方を動かすのが傷む人や上がらない人は無理にすばやく上げるのではなくゆっくり回して徐々に上がるようにしていきましょう。
水泳に効果的なストレッチ②手後ろ回し
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水泳で効果をはきさせるためのストレッチメニューは「手後ろ回し」です。手後ろ回しは肩甲骨からゆっくりと腕を回すストレッチ方法です。手後ろ回しは簡単に説明すると手前回しを後ろ側に回す動作をするストレッチ方法です。手後ろ回しはクロール、バタフライ、背泳ぎなどの泳ぎ方におすすめするストレッチメニューです。手前回し同様に方が上がらない方や動かしづらい方は無理に動かすのでなく関節や筋肉をほぐすようにゆっくり慣らすように動かしましょう。
手後ろ回しのやり方
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手後ろ回しのやり方をご紹介します。1、両腕を大きく前から後ろに肩から回します。2、回しながらすっきぷを行いましょう。3、スキップを行うときは出来るだけ太ももを上にあげるように行います。この動作を10ｍほどを進みましょう。3回ほどが目安です。手後ろ回しはクロール、バタフライ、背泳ぎに効果のあるストレッチメニューなのでクロール、バタフライ、背泳ぎを行う方は手前回しとセットで行うことをおすすめします。
水泳に効果的なストレッチ③足首回し
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水泳で効果をはきさせるためのストレッチメニューは「足首回し」です。色々とストレッチを行うと忘れてしまいそうになる足首回しですが忘れてはいけないストレッチのひとつです。足首はどの泳ぎ方でも必ず使う部分で細い足首で水の抵抗に逆らってすばやく動かすためかなりの負荷が足首に掛かってしまい足首を痛めることがありますのでしっかりとストレッチを行う必要があります。
足首回しのやり方
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足首回しのやり方をご紹介します。1、あぐらで座ります。2、ストレッチしたい足首を持ち時計回りに5回から10回回し、反時計回りに5回から10回ずつ足首を回します。この動作をもう片方の足首も行います。足首のストレッチはしっかり行いましょう。
まとめ
水泳前の重要性やストレッチの方法は参考になったでしょうか。水泳前のストレッチは怪我の防止や泳ぐための綺麗なフォーム造りに大切なものとなってきます。水泳前のストレッチは忘れることなく行いましょう。
