サウナの正しい入り方
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一気に気持ちい汗をかきたい時に利用するのがサウナですが本当の正しいサウナの入り方はご存知でしょうか。実はサウナには入り方があったのです。サウナに入る時の正しい入り方をご紹介します。正しい入り方をすれば気持ちい汗がかけます。
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サウナの入り方
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①サウナに入るときは胃を満腹状態では入るのは避けてください。食後は胃に入った食べ物を消化しようと血液が胃に集中しますが、サウナに入ることで胃に血液が集中できなくなり、健康状態にも良くはありませんので食後1時間から2時間は空けてからサウナに入りましょう。②お酒を飲んだ後に入るのは避けましょう。酔っている状態では的確な判断が出来ず危険ですのでやめましょう。また、お酒自体脱水症状を起こしやすい飲み物です、サウナによってさらに脱水症状になる可能性がありますので危険です。③疲れているときや、興奮状態の場合は10分から15分は落ち着かせてから入りましょう。
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サウナの入り方とマナー
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サウナの正しいマナーをご紹介します。①サウナに入るときは入浴するときと同じくかけ湯を行いましょう。身体についた汚れを落とすためです。かけ湯をしたら身体についた水分をしっかりふき取ります。この行為は水分が身体についていますとうまく汗がかけない為です。②タオルはコシに巻かずにベンチに敷き足元まで広げるように使います。汗がベンチに付くのを防ぐためです。③サウナ質の扉の開け閉めはなるべく開けすぎないように注意しましょう。サウナの室内温度が冷めるのを防ぐためです。
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目的別サウナの入り方
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サウナにはダイエット効果や疲労回復効果、ストレス回復効果などあります。サウナの利用方法は、ただ汗をかいてさっぱりするだけではないのです。ダイエットや疲労回復、ストレス解消など目的別のサウナの入り方や時間など詳しくご紹介します。
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ダイエット目的のサウナの入り方
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ダイエット目的に入る際の効果のでる入り方をご紹介します。ダイエットに効果のある入り方は「繰り返し浴」です。①まずは時間をかけて丁寧に身体を洗い余計な汚れを落としましょう。②ゆっくり気持ちを落ち着かせるように時間をかけて入浴します。身体がしっかり温まったら水分をふき取ります。③サウナに入り10分から15分入ります。④サウナから出て書いた汗をふき取り汗が止まるまでクールダウンを行います。⑤汗が引いたら再びサウナに入ります。入る時間を徐々に短くして4回から5回繰り返して入るようにします。
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サウナにはダイエット効果があるのか？
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サウナには本当にダイエット効果が有るのかについてですが、実はサウナに1回入った程度では筋トレや食事制限ダイエットなどのような効果を発揮しません。サウナに入りしっかり汗をかき体重計に乗ると確かに体重は減っています。ですが、脂肪が燃焼されて痩せたわけではなく、ただ単に身体の中にある水分が汗として抜けただけなのでサウナに入った後に水分補給をすると体重は元通りになってしまいます。ですので、サウナに入ったからといって即効性のあるダイエット効果が得られるわけではなかったのです。
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痩せないのならなぜサウナダイエットがある?
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上記で説明しました通り、サウナには即効性のダイエット効果は有りませんが、サウナに入ることで痩せやすい体質作りが行えます。サウナに定期的に入り痩せやすい体質を作ることでダイエット効果が有るので1回や2回サウナに入っても効果は有りません。サウナでダイエット効果を発揮したい場合は毎日のように入ることをおすすめします。
疲労回復目的のサウナの入り方
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疲労回復目的に入る際の効果のでる入り方をご紹介します。疲労回復に効果のある入り方は「温冷交代浴」です。①まずは丁寧に身体を洗い余計な汚れを落としましょう。②ゆっくり気持ちを落ち着かせるように時間をかけて入浴します。身体がしっかり温まったら水分をふき取ります。③サウナに入り10分から15分入ります。④サウナから出て水風呂につかります。4回から5回繰り返してはいります。
疲労回復目的のサウナの注意点
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疲労回復を目的としたサウナでの注意点をご紹介します。①疲労回復効果のあるサウナですが、10分から15分以上入り続けますと疲労感が逆にたまり疲れてしまうため、長い時間はいるのはおすすめできません。②疲労回復効果目的に入るサウナに欠かせないものは水風呂ですが火照った身体を急激に冷ましますと身体にとても悪いので手足を徐々に冷やしながら入るようにしましょう。
ストレス解消目的のサウナの入り方
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ストレス解消目的に入る際の効果のでる入り方をご紹介します。ストレス解消に効果のある入り方は熱い100度程のサウナでさっぱり汗を流すのがストレス解消法と思われがちですが、実は逆効果です。本当に効果のあるサウナの入り方は「低温浴」です。①まずは丁寧に身体を洗い余計な汚れを落としましょう。②ゆっくり気持ちを落ち着かせるように時間をかけて入浴します。身体がしっかり温まったら水分をふき取ります。③70度ほどの低温サウナに20分程度入ります。④サウナから出たら水風呂に入らずに身体をクールダウンさせます。この入浴法を4回から5回繰り返し入ります。
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ストレス解消目的ではいるサウナの注意点
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ストレス解消目的としたサウナでの注意点をご紹介します。①ストレス解消目的ではいるサウナは70度程度の低温がおすすめです。出来ればスチームサウナか普通のサウナの場合は1番したの段のベンチに座ることをおすすめします。②水風呂に入らず休憩所や脱衣場でクールダウンをするようにしましょう。
サウナと水風呂の関係
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サウナ後に水風呂に入ると言う方法はサウナの本場フィンランドの入り方を利用した方法です。本場フィンランドでは外気温が平均氷点下を下回っていますので、サウナで火照った身体を外の空気に身体を当てることでクールダウンさせる方法から来ています。日本では外気温があまり低くないため水風呂を利用した方法でクールダウンを行っています。
水風呂の入り方とマナー
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水風呂に入るときのマナーをご紹介します。サウナから出て水風呂に入るときは必ず汗を流すようにシャワーで1度洗い流しましょう。水風呂に入るときは他のお客様に迷惑にならないように静かに入りましょう。静かに入るのは他のお客様に迷惑ならないだけでなく身体にも優しい入り方です。
風邪を引くとサウナがおすすめ？風邪を引いたときの入り方
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風邪を引いたときはサウナに入れば治ると聞いたことは無いでしょうか。その話が本当かどうかをご紹介します。さ風邪を引いたときにサウナに入ればいいと言う理由は2つあります。1、風邪菌は熱に弱いためサウナに入ることで殺菌効果を早める。2、汗を流すことで風邪が治るなどの理由が挙げられますが、実際は風邪を引いたときに入るサウナは危険です。サウナの熱で身体を温めても体内の温度は上がるわけではなく表面の皮膚だけ温度が上がるため殺菌効果はありません。むしろサウナに入ることで体力が消耗してしまい風邪に勝つ元気がなくなり悪化してしまいます。風邪を早く治すにはベッドで静かに寝るのが1番です。
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まとめ
サウナの入り方は参考になったでしょうか。ダイエット目的やストレス解消、疲労回復目的に入るサウナは正しい入り方をすることで効果を得ることが出来ます。効果を発揮したい方は正しい入り方を実に付けて入りましょう。
