ストレッチとは
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引用: http://zatutisiki.com/4106.html
ストレッチとはよく言葉では聞きますよね？ストレッチとはいったいどのようなことをするのでしょうか？見ていきましょう。まずはストレッチの重要性です。ストレッチをすることで血行が良くなり股関節なども柔らかくなるためおすすめです。ストレッチをすることで柔軟性はもちろんですが血流やリンパの流れも良くなり効果的なのです。またランニング後のストレッチは動かした足腰を中心にストレッチをしていきましょう。特にランニング前とランニング後にはストレッチ効果も違ってきますね。ストレッチは色々なパターンがあり効果もありますのでみていきましょう。
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ランニング後のストレッチ効果は
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ストレッチをする時はランニング前とランニング後とどちらがどのような効果があるのでしょうか？ランニング前にストレッチをする目的は各部位の筋肉など体全体を馴染ませたりするためにします。それではランニング後にはどのような効果が得られるのでしょうかランニング後のストレッチは筋肉の疲れを取り、疲労回復を目的として行い効果も得られます。ランニング前とランニング後ではストレッチの目的も違いそれぞれのストレッチの効果も違いますね。ストレッチの効果はそれぞれの部位で出方もありますし個人差もありますがストレッチをランニング後に行うことはランニングを続けていく上で重要です。
ランニング後のストレッチ効果は【筋肉の疲れ】
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ランニング後にストレッチを行う最も重要な目的でもある筋肉の疲れをとることです。筋肉の疲れをとる目的でランニング後にはストレッチをしますがこのストレッチのやり方でも効果は変わってきます。ストレッチのやり方で効果が変わってきますが筋肉の疲れの取り方もストレッチ次第です。ストレッチと言っても部位は沢山あります。ランニング後ですので一番疲れている筋肉は足と腕の筋肉ですね。足と腕の筋肉はきっちりとほぐして筋肉の疲れはとっていきましょう。筋肉の疲れをきちんと取らずにランニングを続けていくと故障の原因にもなりますのでランニング後のストレッチで筋肉の疲れをとることがランニングを続けるうえでとても大切なことです。ランニング前のストレッチよりランニング後の方を重点的に行いましょう。
ランニング後のストレッチ効果は【柔軟性】
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引用: https://fun-training.club/blog/2016/11/02/marathon...
ランニング前とランニング後のストレッチでストレッチ効果が違いますがランニング前のストレッチよりランニング後のストレッチにやはり重視しますね。それではストレッチで得られる効果で筋肉の疲労回復目的ともう一つの柔軟性をみていきましょう。ストレッチをしていくと自然と体に柔軟性がでてきます。最初は届かなかった手も届くようになったりと柔軟性が自然とでてきます。この柔軟性はランニングをしていく上で重要で、柔軟性がないと怪我、故障がしやすい体になってしまいます。ランニングだけをしていると柔軟性は必要ないかと思うかもしれませんがランニングで柔軟性があるのと無いのでは走っていても疲れ方も変わってきます。またストレッチと同じぐらい筋トレも重要です。ランニングでストレッチと筋トレはセットと思ってください。ランニングをするだけで筋トレが何故必要なの？と思うかもしれませんが筋トレを行うことで腕ふりが良くなったりして走りも楽になります。また筋トレを怠るとそれだけ疲労が溜まり疲労回復まで時間がかかりますね。
ランニング後のストレッチ効果は【疲労回復】
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引用: http://guild-c.jp/fatigue-stretch-3724
ランニング後のストレッチで得られる次の効果は疲労回復です。ランニング後はもちろんですが筋トレ後にも重要です。筋トレ後にもストレッチをすることで筋肉の疲労回復に効果的です。筋トレとストレッチはランニング後には欠かせられないですね。疲労回復をするためにはゆっくりストレッチを行うことでランニングで使っていた筋肉の疲れも取れていきますし体全体が落ち着いていきます。筋トレ、ランニング後のストレッチは体を癒す目的もありますね。疲労回復ができないと次の日へまた次の日へと蓄積されていきます。疲れが蓄積されていかないためにもランニング後のストレッチの時間は必ず作るようにしましょう。
ランニング後のストレッチ効果は【入浴前のストレッチ】
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引用: http://shigoto-times.com/column/694/
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ランニング後に汗を流すためにも入浴をすると思います。特に寒い季節には入浴は必ずと言っていいほどしますね。寒いと体が冷えて筋肉もかたまるためせっかくのランニングも悪影響になることもあります。入浴前にストレッチをすることで得られる効果は入浴前に筋肉をほぐしてある程度の疲労回復もしているため入浴前にストレッチをすることで効果がとても得られていい感じに疲労回復ができます。ストレッチを入浴前にすることでの利点は入浴前にストレッチで体全体の血行もよくなり代謝もいいためそのまま入浴すると更に発刊性もよくなり老廃物も出ていく効果がえられたりするのでおすすめです。
ランニング後のストレッチ効果は【入浴後のストレッチ】
引用: https://diet-house.net/rakudiet/ganbanyoku
引用: https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/5996
ランニング後のストレッチで入浴後にする場合はどうでしょう。入浴前にストレッチをする場合とはまた違います。入浴後にストレッチをすることで体の疲れが取れやすくなります。しかし入浴後のストレッチは寒い時にはあまりお勧めはできません。寒い時に入浴後にストレッチをすると湯冷めしたりしますので寒い時はなるべく暖かいところでストレッチをするようにしたほうがいいでしょう。寒い時はランニングする際も寒いので体が硬直状態になることもよくあります。寒い時はできるだけ代謝をあげてから何でもしましょう。入浴後のストレッチも悪くはないですが寒い季節は気を付けましょう。
ランニング後のストレッチ効果は【食事前のストレッチ】
引用: http://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry106/
引用: https://subcul-girl.com/wp-content/uploads/2015/03/20150313210159.jpg
ランニング後のストレッチで次は食事前のストレッチで得られる効果をみていきましょう。食事前にストレッチをするということは多くの場合が食事の前にランニングてことですね。食事前のストレッチの場合は消化にもよくなるため脂肪も付きにくくなるでしょう。ランニング後はお腹減ると思いますが食事前にまずはストレッチを行うことをお勧めします。食事前のストレッチでもランニング後は代謝も激しくいいと思いますのでランニング後に食事前にストレッチをして覚ます方がいいでしょう。本来のストレッチの目的はランニング後のケアーですのでストレッチは大切にしましょう。
ランニング後のストレッチ効果は【食事後のストレッチ】
引用: https://oliva.style/838/
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最後にご紹介するのはランニング後の食事後のストレッチです。ランニング後の食事後にストレッチをするということは代謝を維持して消化もよくなり健康体になれますね。食事後のストレッチは食事で満腹になったあとにいいですね。消化がとくなります。食事後のストレッチの場合は入浴後なら更に健康体になりますね。食事後のストレッチは栄養の吸収にも役立ち、代謝も良くなり病気になりにくい健康体になれます。
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ランニング後のストレッチ効果は【まとめ】
ランニング後のストレッチのご紹介をしてきましたがどのパターンでもストレッチは重要なことがお分かりいただけたと思います。ストレッチを怠ると怪我をしやすくなりますし、故障の原因にもなりますね。ストレッチをする一番の理由は安全で安心で楽しい場所でいられることですね。ランニング後にもしストレッチをすることで疲労回復は確実にできますね。ランニング後のストレッチの重要性も分かったと思いますのでランニングをされている方はストレッチの時間も少し設けてみましょう。
