スクワットは腰や膝に負担がかかる
引用: https://i.pinimg.com/564x/5e/d2/b1/5ed2b1c8f4420f597cec85286f3cc0a8.jpg
スクワットは筋トレの中でも1番効果のあるトレーニング方法で、足だけでなくお腹や腰などもしっかりと鍛えることができるトレーニングですが、かなり腰や膝に負担をかけてしまうトレーニング方法でもあります。実は正しい姿勢や方法で行わない場合は長い間行ったり、回数をこなすことで痛みが生じます。スクワットは筋トレだけでなくダイエットにも効果のあるトレーニングです。また、有酸素運動よりも効果を発揮するので、きつい有酸素運動を取り入れたダイエット行うのならスクワットがおすすめのですが、腰や膝を傷めないように正しい方法を身に付けましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/b6/7b/ef/b67bef2953c905f9b0150de9b3979b6f.jpg
関連記事
スクワットで腰や膝が痛い原因①そもそもの姿勢が悪い
引用: https://i.pinimg.com/564x/45/7f/2e/457f2eb0486f8d9d926e0dea0992d526.jpg
スクワットで腰や膝が痛いと感じる原因は、スクワットの姿勢が悪く膝や腰が悪くなっています。正しいフォームで行わなければ身体に負担がかかり膝や腰そのは他の部分も傷めてしまいます。膝や腰その他の部分を傷めないようにするにはそもそもの間違った姿勢を直さなければなりません。スクワットはトレーニング器具の要らない侍従だけで行える簡単なトレーニングですが、実は1番身体全身に負担がかかっているのです。なので間違った姿勢を改め正しい姿勢で行わなければ筋肉が付かず、ただただ膝や腰を傷めることをしているだけになってしまいます。正しいスクワットの姿勢を確認し慣れないうちは鏡などの前で姿勢を確認しながら行うことをおすすめします。
引用: https://i.pinimg.com/564x/e4/e0/8b/e4e08b60140d9b3ded9c196f5a57726e.jpg
スクワットで腰や膝が痛い原因②膝に負担が集中している
引用: https://i.pinimg.com/564x/9d/5f/4d/9d5f4dbb28cccc32dddb838b2b729665.jpg
スクワットで膝が痛い原因は、膝に負担が集中してしまってることで痛みを生じます。どうして膝に負担が集中してしまうのかと言うと、スクワットを行う時に膝に痛みを生じている人に共通するのは身体が前のめりになり全体重が膝に集中してしまっています。そうなると重たい上半身を持ち上げるのには痛みを生じてしまってもおかしくはありません。また、体重が重たい方は前のめりにならなくても膝への負担は確実にあります。膝を痛みからサポートするには前のめりにならないことと体重を減らすことです。
引用: https://i.pinimg.com/564x/c1/ec/bb/c1ecbb3357f8882240435fca552dc3f8.jpg
体重を減らす方法
引用: https://i.pinimg.com/564x/71/c7/14/71c714cc28d4cafc7bb0d27666e85269.jpg
上記で膝の負担を減らす方法は体重を減らすとご紹介しましたが、体重を減らすためにランニングやウォーキングは控えましょう。体重が重いと歩くだけでもかなりの負担が知らず知らずのうちにかかっています。そうなるとスクワットをしているのと変わりありません。膝に負担をかけない方法で体重を減らすようにすることをおすすめします。
引用: https://i.pinimg.com/564x/97/66/d1/9766d145d5f6daab1ec5fa1e6a855339.jpg
スクワットで腰や膝が痛い原因③腰を動かし丸めたり反り返りすぎたりしている
引用: https://i.pinimg.com/564x/53/43/2d/53432d54bc604117bda8b468400fe628.jpg
スクワットで腰が痛い原因は、腰を動かし丸めたり反り返りすぎたりしていることが腰を傷める主な原因となっています。スクワットは意外と腰を鍛えることができるトレーニング方法ですが、間違ったフォームで行いますと腰を傷める原因となります。腰を傷めないようにするためには腰を動かさないのがポイントです。どうしても動いてしまうという方は、まずは正しいフォームを鏡の前で確認しながら行いましょう。腰を傷めないようにサポートするためにコルセットなどもおすすめです。腰は人生においてとても大切な部分です。サポートを行い傷めないようにしましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/1f/61/d7/1f61d76d121e4b5dcba6dbd971802349.jpg
腰や膝が痛いままスクワットを続けると危険
引用: https://i.pinimg.com/564x/32/3a/1c/323a1c0f8eb7a70782b36ae844e76e07.jpg
腰や膝が痛いままスクワットを続けるとかなり危険なことが待っています。スクワットをするときにパキパキポキポキと音がなる方は特に注意が必要です。痛いまま続けると日常的に膝や腰が痛くなったりします。ひどくなると歩けなくなってしまうことになります。日常的にくる痛みの症状は基本的に都市を取った時に膝や腰が痛くなったりすることがあります。そんなことにならないように正しいフォームを身に着ける必要があります。確実なサポートを行い将来も視野に入れて行うことをおすすめします。
引用: https://i.pinimg.com/564x/af/87/74/af8774ff788e37761ffcbcb94e296591.jpg
スクワットをする前に
引用: https://i.pinimg.com/564x/2b/87/b3/2b87b3e7781ece8a7c93ad1afafe2b8e.jpg
スクワットをする前に必ず行っておきたいことがあります。それは準備運動です。筋トレを行うのに準備運動をしなければいけないの、と疑問に思った方もいると思いますが、準備運動をするとしないとでは腰や膝がいたくなることを軽減できたり、筋力のアップにもなります。準備運動と言っても関節部のストレッチです。筋トレと言ってもランニングやウォーキングなどの運動と同じなのでしっかりと関節部のストレッチやそのほかの固い気になる部分をほぐしておくことをおすすめします。筋トレは何事も自己責任で行わなければいけないもので、知識がないまあもこなうのは危険です。しっかりと準備運動は必ず行いましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/af/93/49/af934973dced902531f13e772cd417ea.jpg
腰や膝がいたくない正しいスクワットの方法①前傾姿勢にならない
引用: https://i.pinimg.com/564x/5f/1e/7d/5f1e7d2c28d03014c98487f77e5cf465.jpg
腰や膝を傷めない正しいスクワットの方法は、前のめりにならない事です。かがむときどうしても意識していないと前のめりになってしまうものですが、その前のめりになることが膝を傷める原因となりますので、膝の負担を抑えるためにも前のめりにならない方法を意識して行うようにしましょう。前のめりにあらにコツは膝を曲げるイメージで降りるのではなくお尻を下すイメージでスクワットを行いましょう。
腰や膝がいたくない正しいスクワットの方法②背筋を伸ばす。
引用: https://i.pinimg.com/564x/ab/7e/d3/ab7ed3e1215969359272691237991ee8.jpg
腰や膝を傷めない正しいスクワットの方法は、背筋を伸ばすことです。スクワットはどうしても腰が丸まったり前のめりになってしまうものです。腰が曲がると前のめりになり、腰に負担がかかりさらに膝にも負担が掛かってしまいます。膝や腰に負担を減らすために背筋を伸ばすことを意識づけてスクワットを行いましょう。
腰や膝がいたくない正しいスクワットの方法③お腹に力を入れる
引用: https://i.pinimg.com/564x/e1/dd/2f/e1dd2fb5bb28bba52cefa30ca4ec4bdf.jpg
腰や膝を傷めない正しいスクワットの方法は、お腹に力を入れることです。お腹に力を入れることによって、腰が丸まってしまうことを抑えることができます。また、お腹に力を入れることによって腹筋を鍛えることができるため腰を傷めずに腹筋を聞いた得ることができるという一石二鳥のトレーニングを行うことができます。お腹に力を入れることやイメージができない方はお尻の穴に力を入れることによって簡単い行えます。
引用: https://i.pinimg.com/564x/07/6d/cd/076dcd6eae1dfc9395387aa8bf2ebcfb.jpg
腰や膝がいたくない正しいスクワットの方法④つま先立ちの姿勢にならない
引用: https://i.pinimg.com/564x/85/23/97/852397cb34cda54f9a2f8556cb59a4ca.jpg
腰や膝を傷めない正しいスクワットの方法は、つま先立ちにならないことです。つま先立ちになると腰や膝に負担をかけてしまいます。また、バランスが上手く取れずに転倒や膝や腰以外にも傷めてしまうことがりますので、つま先立ちになるスクワットはやめましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/f2/e8/f6/f2e8f6c5889ba9f01c604ca4e11eb638.jpg
腰や膝がいたくない正しいスクワットの方法⑤動きはゆっくりと
引用: https://i.pinimg.com/564x/05/25/bc/0525bc7dbff023025e6bf4469635b230.jpg
腰や膝を傷めない正しいスクワットの方法は、動きをゆっくり行うことです。スクワット以外の筋トレでも早いスピードで行うとフォームが崩れます。スクワットの場合フォームが崩れると膝や腰を傷める原因となります。早くやるよりも確実に正しいフォームでしっかりと回数をこなしましょう。
正しい方法を行っても腰が痛い場合のサポート
正しいフォームで行ったスクワットをしても腰が痛いという方は腰をサポートすることをおすすめします。腰のサポートといってもコルセットなどです。また、腹筋を使って身体をサポートするので、腹筋を付けることもおすすめします。正しいフォームを行っているから痛みがないわけではありません。いて身にも体の構造ともに個人差がありますので、自分でできるサポートはしっかりと行うことをおすすめします。
正しい方法を行っても膝がいたい場合のサポート
正しいフォームで行ったスクワットで膝が痛むという方は腰と同様にサポーターなどを使うことをおすすめします。正しいスクワットを行って膝が痛むというのは姿勢やフォームだけの問題ではないかもしれません。実際には膝が痛む原因は膝の皿と言われる部分がずれていたり靭帯が損傷していることもあります。痛みがひどい場合や痛みが続く場合は整形外科や接骨院などで1度受診することをおすすめします。膝は腰と同じく人生で必要な部分です。痛みは初めのうちに治しておくようにしましょう。
関連記事
まとめ
スクワットの腰や膝を痛めない方法は参考になったでしょうか。スクワットは正しいフォームで行うと腰や膝は痛むなりません。ただ、正しいフォームで行っても痛む場合はフォームの問題ではないと思いますので整形外科などで受診することをおすすめします。
