痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：痩せにくい体とはいったいどんな体？
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痩せやすい体の人はいくら食べても食べても太らないと言ったイメージですよね。また痩せにくい体の人は食べたらすぐ体に現れてしまい、常に我慢との闘いです。痩せやすい人と痩せにくい人には明確な違いがあります。また体質の問題だからと言って、あきらめてしまう人も多いと思いますが、あきらめないでください。痩せやすい体を作ることは可能です。まずは痩せにくい体の人はどういう人かを見ていきましょう。
脂肪が燃焼しにくい体
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もちろんですが、痩せにくい体ということは体内に脂肪としてエネルギーが残ってしまって、太ってる人が大半です。つまり脂肪を燃焼が活発に行われていない人が太りにくい人と言えるでしょう。脂肪が燃焼されやすい人は基礎代謝がそもそも高いです。この基礎代謝の低下が痩せにくい体を造っている原因と言えるでしょう。
基礎代謝とは
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基礎代謝とはいったい何でしょう。それは人間は毎日内臓の働きによってカロリーを消費します。一日中ベッドに横になっているだけでもカロリーを消費します。これを基礎代謝と言います。この基礎代謝をしっかり上げていくことで痩せにくい体は痩せやすい体へと変身します。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：痩せやすい体とは
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痩せにくい体の人は基礎代謝が低いとご紹介しました。次に痩せやすい体の人の特徴を見ていきましょう。今からご紹介する内容に当てはまる人になれば痩せやすい体を手に入れたといっていいでしょう。
基礎代謝が高い
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痩せにくい人は基礎代謝が低いですが、痩せやすい体の人は基礎代謝が高いです。基礎代謝が高いか低いかを知ることができる体重計なども存在しますが、平熱が高い人や暑がり、汗っかきな人、筋肉質の人は基礎代謝が高いです
。人間の体温が1℃上昇することによって一日の消費カロリーは140キロカロリー違うといわれています。
筋肉がついている
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筋肉がついている人は体温が高く、基礎代謝も高いです。痩せやすい体を作るためには必要です。逆に食べないで痩せようとする人は逆に痩せにくい体を作っています。そしてしっかり寝ることをおすすめします。寝ている間にタンパク質を合成して成長ホルモンが生成されます。この成長ホルモンは筋肉を作ってくれるので結果的に痩せやすい体を作ることに繋がります。
睡眠は十分にとっておりストレスをあまり感じてない。
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睡眠は重要だと前述しましたが、ストレスもためないことが大切です。ストレスをためてしまうと自律神経の乱れに繋がります。すると生活習慣が乱れてしまい暴飲暴食にもつながってきます。痩せやすい体を作るには生活習慣にも気を配らなければなりません。
血行が良い
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血行が良い人は痩せやすい体になっています。老廃物をためないことも大事なので、血行促進を意識すると良いでしょう。体が柔軟な人は痩せやすいといわれますが、このことが理由となっています。血行促進のために、食事メニューを意識したり、半身浴やストレッチなども良いでしょう。
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痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：基礎代謝を上げるには
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痩せやすい体と、痩せにくい体の違いは基礎代謝がちがうことをお伝えしました。基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのかを解説していきます。
筋肉量を増やすことを考える
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筋肉量が多くなると基礎代謝が向上すると前述しました。そのため痩せやすい体作りには筋トレも重要です。ただ、筋肉質でゴリマッチョ体型になれとは言いません。少しの筋肉を付けていくイメージで良いのです。また筋肉量を付けるには睡眠も大事ですよ。
老廃物をためないことを考える
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次に老廃物をためないことを考えていきましょう。これには血行促進が重要になってきます。そのため後述しますが食事メニューを考えていくことも大事です。また、適度な有酸素運動やストレッチも大切です。運動が苦手な人は半身浴なんかも良いかもしれません。血行が促進されると筋肉の凝りなどがなくなり内臓の活動も活発になります。すると基礎代謝を向上することができます。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：痩せやすい体質を作る３つの要素
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ここまで痩せやすい体の条件をご紹介してきました。生まれ持った体質の問題とあきらめてた人は「自分でも痩せやすい体」を手に入れることができると思って頂けたかと思います。ここで痩せやすい体質を作る3つのポイントをご紹介します。それは「運動をする」「基礎代謝を向上させる」「食事メニューの改善」です
この3つが出来れば必ず体質は改善されます。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：痩せやすい食べ物
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次に痩せやすい食べ物をご紹介していきます。痩せやすい体を作るためには、腸内環境を整えることがとても重要になってきます。そのため食べるものには注意していきましょう。痩せやすい食べ物は食物繊維が豊富なもの、乳酸菌が豊富なもの、そして炭水化物です。炭水化物は油と一緒に摂取すると太ってしまいますが、単体では太りません。そのためパンなどではなく、白米などが良いでしょう。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：朝食は和食の方がいい
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朝食は必ず摂取したほうが良いです。痩せやすい体を手にするには一日3食は絶対です。朝食を抜いてしまうと、血糖値が上昇してしまい結果的に痩せにくい体どころか、太りやすい体になってしまいます。朝食は摂取するようにしましょう。朝食はパンより白米などの和食の方が良いです。パンのカロリーは白米より高いためです。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：食事はバランスが大事
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食事バランスはとても重要です。よくダイエットのために食事制限をする人がいますが、それは大きな間違いです。食事を無理に抜いてしまい栄養不足だと痩せにくい体を作ることになってしまいます。痩せるためにはタンパク質、油、炭水化物は適度に必要です。
必要な理由
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炭水化物は脳を活性化させるエネルギー源になります。朝ごはんで炭水化物を摂取しないと一日ボーっとしてしまうこともあるでしょう。またタンパク質は筋肉を作るのに必要です。筋肉量が増えると基礎代謝を向上させることができます。
また油は肌艶をきれいに保ってくれます。ダイエットをしても肌に艶がなくなってしまっては意味がありません。健康的に痩せやすい体を手に入れましょう。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：痩せやすい時間と痩せにくい時間
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痩せる時間と痩せにくい時間はあります。痩せる時間は起きてから8時間後ぐらいとされています。そのため、7時に起床するのであれば大体3時ぐらいと言えます。逆に18時以降は太りやすい体になってしまいます。これは交感神経より副交感神経が上回ってしまい脂肪をためやすい体になってしまいます。そのため夜遅くにご飯を食べると太りやすいといわれているのです。
運動は午前中がおすすめ
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運動は午前中がおすすめです。先ほど3時ごろが一番痩せやすいと話ましたので「何故？」と思う人もいるかと思います。理由は午前中に運動することによって午前中にカロリーを消費することになります。その時は体温が上がり代謝が高い状態です。運動後は代謝の高い状態が持続されます。そのため、午後も代謝の高い状態が維持されているため痩せやすくなると言われています。
痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：適度な運動大切
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ここまで痩せやすい体作りについて話してきましたが、食事は毎日とるため痩せやすい体作りには食事改善が基本となります。しかし運動も大切なことを知りましょう。運動と食事改善がセットになって痩せやすい体を効果的に作ることができるので適度な運動を心がけていきましょうね。またストレッチなどで筋肉をほぐすことも大切です。
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痩せやすい体作りは食事メニューの改善から：まとめ
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いかがでしたでしょうか？痩せにくいのは生まれ持った体質の問題ではありません。痩せやすい体をしっかりと理解し改善していくことであなたも痩せやすい体を手にすることが可能です。今日から食事メニューの改善と適度な運動を取り入れて、あなたも痩せやすい体を手にしましょう。
