リラックス効果のある食べ物とは？
仕事や家事など、普段生活をしていると常にストレスやイライラが付きまとっています。そのようなストレス発散のためのひとつとして、食べ物や飲み物を飲んで落ち着くという人も多いはずです。特にリラックス効果のあるものを食べて落ち着くという人もいるはずです。とはいえ、リラックス効果のある食べ物とは、いったいどういうものなのかわからないという人もいるはずです。多くの人は甘いものを思い浮かべますが、実はそうではありません。では本当にリラックス効果のある食べ物や飲み物はどういうものなのか、今回はそれらを徹底的に解説していきます。意外なものが多いです。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：甘いものはNG?
いらいらしたときやストレスがたまっているとき、人間はどうしても甘いものを食べたくなります。実際に多くの人がストレス発散として甘いものやスイーツを食べるという人が多いです。確かにスイーツなどの甘いものはストレスを軽減する効果があります。しかしそれは一時的なものであり、その効果が切れた瞬間一気にそのストレスが戻ってきて、かえって悪化するということになります。まるで、とある海賊の漫画の四皇の一人のようですね。甘いものを食べてはいけないということはありませんが、長期的にストレスをなくす場合は、実は甘いものはだめなのです。ではどのようなものが良いのかということになります。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：バナナ
ではここからは、実際にストレス対策になり、リラックス効果のある食べ物や飲み物を紹介していきます。最初に紹介する食べ物はバナナです。甘いものはだめだってさっき言ったのではと多くの人が感じているはすですが、甘いものといっても、糖が多く入っているものが厳密にはだめなのです。要するに血糖値を左右するものはだめということです。バナナの場合、GI値が高くないため、血糖値もそこまで上がることが無く精神的にも安定しやすいです。また、バナナに入っているトリプトファンは体内でセロトニンに変わり、これが別名幸せホルモンと呼ばれており、リラックス効果があるのです。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：アーモンド
体内で幸せホルモンとよばれるセロトニンに変わるトリプトファン。セロトニンはそのほかにも安眠に影響するため、多くとっておくと安眠効果もあったりします。とはいえ、バナナを大量に食べるのはちょっとという人も多いはずです。そんな方には、アーモンドがおすすめです。実はトリプトファンは、バナナよりもアーモンドのほうが多く含まれており、バナナよりもリラックス効果があります。そのほかにも、マグネシウムやビタミンEが豊富に含まれており、さらに、無駄な糖質が無く、良質な脂質が多く含まれているため、ダイエット中の間食としてもうってつけの食べ物です。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：チョコレート
バナナやアーモンドでは何とか納得した人が多いですが、ここでまた思いっきり甘いもの出しているのではないかと怒り出す人も多いはずです。しかし、ここでいうチョコレートは、ミルクチョコレートではなく、カカオ含有率が70%以上の、ビターチョコレートのことです。チョコレートにはテオブロミンという成分があり、これがリラックス効果のある成分であります。カカオの含有量が多いとその成分も多く入っているため、リラックス効果に大きく貢献します。また、精神安定やストレス軽減効果があり、最近では安眠効果もあるということで何かと話題になっているGABAも含まれています。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：魚
よくいらいらしている人に対して、牛乳を飲めとか、カルシウムが足りてないという人がいますが、カルシウム不足も実はいらいらやストレスの原因なのです。そんなカルシウム不足を補うものとして有名なものが牛乳ですが、食べ物でカルシウムを補う食べ物といえば、魚です。特にシシャモなどの骨まで食べられる魚がおすすめです。カルシウム不足なら牛乳飲めばと考える人も多いのですが、実は牛乳にはカルシウムは確かにありますが、カルシウムの吸収を阻害するリンも一緒に入っているため、カルシウム摂取に実はならないのです。何でそんな一緒にしたらまずいもの同士一緒にさせているのだと怒り出す人も多いはずですが、カルシウム不足のときは、シシャモが一番です。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：ブロッコリー
ビタミンCが多く含まれている食べ物といえば、レモンを思い浮かべる人が多いはずですが、実はブロッコリーもビタミンCを多く含んでいます。ビタミンCの効果といえば、口内炎防止や風邪予防などが有名ですが、ストレスがたまったときに分泌されるコルチゾールを抑え、筋肉を守り、脂肪をつきにくくする作用もあります。また、食物繊維やビタミンB1、ビタミンB6がキャベツと比べると倍以上多く含まれており、レモンやキャベツなどの存在が大きすぎて影に隠れていますが、実は栄養価の高い野菜であり、非常に優れた野菜なのです。皆さんも今日から、毎日の食事にブロッコリーを入れましょう。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：牛乳
カルシウムを多く含みながらも、カルシウムの吸収を阻害するリンも入っており、カルシウムを補うものとして信じていた人からしたら衝撃的な事実を持つ牛乳ですが、実はある方法で飲むと、きちんとリラックス効果を得られます。それは、ホットミルクにすることです。ホットミルクにしたところでカルシウムの補給は出来ませんが、その代わりにトリプトファンをとることが出来ます。牛乳でリラックス効果があるといわれているのは、実はカルシウムではなく、このトリプトファンのおかげだったのです。寝る1時間前にホットミルクを飲むと、その後気持ちよく眠ることが出来ます。
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ストレス対策に！コンビニお菓子などのリラックス効果のある食べ物・飲み物：ココア
ココアのすごいところは、飲まなくても香りだけですでにリラックス効果があります。まさに、とある海賊漫画で、海賊王を目指すきっかけを作ったあの赤い髪の人のようですね。とはいえ、こちらもココアなら何でも良いというわけではありません。一般的に売られているミルクココアというのは、いわゆるミルクチョコレートのようなものであり、砂糖が多く入っているため、逆効果となります。ではどういうものが良いのかとなりますが、純ココアと呼ばれているものがおすすめです。純ココアのため甘くありませんが、万が一甘みが欲しいときは、砂糖ではなくはちみつを入れることがおすすめです。
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リラックス効果のあるお菓子もある
いかがでしたか。リラックス効果のある食べ物は、甘いものではないことがわかったと思います。特に牛乳に関しては、カルシウムを取る上で最も有名なものであるものだっただけあり、おそらく多くに人に衝撃が走ったはずです。とはいえ、牛乳の意外な一面を知ることが出来ただけでも良いものです。最近ではストレス対策をうたったチョコレートも多くコンビニに出回っているため、こちらもおすすめです。皆さんも、ストレス社会と呼ばれている現在ですが、これらの食べ物でしっかり乗り越えていきましょう。
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