早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きは三文の得！
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昔から早起きは三文の得という風に言われてきましたよね。早く起きることによって、実生活が充実します。ギリギリに起きて学校や会社に行くと心の余裕が持てません。そうすると忘れ物をしてしまったり、身だしなみがだらしなかったりしてしまう影響が出ってしまいます。朝にはしっかりと目覚めて余裕をもって準備をしましょう。
休日も早起きをすると得
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休日も早起きすると、一日を有効に使えるでしょう。よく休日は寝すぎてしまう人も多いですが、もったいないです。人間の体は寝すぎてしまうと逆に疲れてしまうので、適度な睡眠を心がけましょう。そのため休日も二度寝せず決まった時間に起きることをおすすめします。
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早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：最適な睡眠時間
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実は人間は寝すぎてしまうと寿命が縮むといわれています。最適な睡眠時間があるといわれています。寝すぎてしまうと、体に負担がかかるのです。休日に寝すぎてしまった、体がなんかだるいという経験をしたことがあると思います。寝ることというのは体力を使うのです。
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最適な睡眠時間は6～7時間ほどです。大体夜12時ぐらいに就寝するとしたら、起きる時間は6時から～7時がベストということになります。しかし大体の人は休日にその時間に起きることはないですよね。二度寝してしまって昼近くまで寝てしまうことがあるのではないでしょうか？そうなってしまうと休日なのに逆に疲れがたまってしまいます。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：二度寝の原因
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二度寝をしてしまう原因として一番に挙げられるのは、単純に睡眠不足です。十分な睡眠が取れてない状態だと、一度目覚ましで起きても、その後「まだ寝たい」という思いが働いてギリギリまで寝てしまうことが多いです。
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もう一つの原因は自律神経の乱れにあります。自律神経には昼に働く「交感神経」と夜に働く「副交感神経」があります。この自律神経が乱れてしまうと、夜に寝れないという状況が発生してしまったり、昼に眠たいという状況が発生してしまいます。
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自律神経が乱れてしまう原因は日頃の生活習慣にあります。仕事の都合で寝る時間がバラバラになってしまうと、自律神経が乱れてしまったり、ストレスが原因で自律神経が乱れてしまうこともあります。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：受験生の勉強は朝が良い
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受験勉強は朝が良いといわれています。そもそも試験時間は朝なので、朝に勉強をする習慣を付けておくのはとても良いです。また深夜型だと徐々に眠くなっていきますが、朝であれば徐々に目が覚めていきます。受験生は朝に勉強することが一番いいのです。
受験生は学校に行く前に勉強するのもよい
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勉強は常に時間との戦いです。受験生は朝早く勉強すると良いと言いましたが、さらに受験生にとって朝に勉強するメリットがあります。それは時間です。深夜は時間の制限がないので、ダラダラ勉強してしまいがちですが、朝であれば学校に行かなければなりません。つまり勉強できる時間が決まっているのです。そのため目標設定がしやすいですし、集中することができます。朝早起きして勉強することは受験生にとってとてもメリットがあるのです。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きするコツ①冬に早起きをする方法
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冬は早起きするのはとても辛いですよね。特に冬は二度寝をしてしまう時期です。冬の外気はとても冷たいです。そのため、暖かい布団から出たくないという思いが働いてしまい、二度寝をしてしまいます。そんな冬に二度寝をしない方法は暖かくすることです。それではどのように冬の朝起きをすればいいのか見ていきましょう。
起床30分前にエアコンのタイマーをセットしておく
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暖房のタイマーをセットしておくことで部屋を暖めておくことができます。目覚ましの30分前がイイでしょう。部屋を暖めておくことで、暖かい布団から出たくないという状況がなくなります。
暖かい恰好をする
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寝間着を暖かいものにしておきましょう。布団を羽織るのではなく、暖かい恰好をしておくことで、布団から出たくないという欲求を抑えることができます。これも一つの冬の対策です。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きするコツ②目覚ましの音を変えてみる
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スマートフォンの目覚ましを使っている人はその音に慣れてしまっている可能性があります。二度寝の合図のようになってしまいます。それが続いてしまうと、目覚ましが鳴っても無意識のうちに止めてしまい、起きられなくなってしまいます。
アラーム音を変える
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アラーム音を変えましょう。そうすることで普段とは違う習慣になり起きられる可能性があります。または、アラーム音を着信音といっしょにしましょう。そうすることで電話に反応するように起きられる可能性があります。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きするコツ③朝起きる目的を作る
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朝起きるコツとして、なんとなく朝起きたいという漠然とした考えではなくしっかりとした目的を作ることで朝早起きすることができます。例えばジョギングであったり、朝にお風呂に入る習慣を付けたり、なんでもいいと思います。朝ごはんを食べる目的を付けても良いと思います。
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早起きするのに欠かせないのは意識改革です。なんとなく起きたいはダメなのです。それでは二度寝の欲求に負けてしまうでしょう。明確な目的と、起きたい意識をしっかり持つことが大切です。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きするコツ④多くの目覚ましをセットしない
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よくスマートフォンのアラーム機能でたくさんのアラームを設定している人がいますが、これはよくありません。例えば「早起きするときの時刻」に一個「20分後」に一個「ギリギリの最後の目覚まし」などといったようにたくさんのアラームをセットしてしまうと、まだ大丈夫という安心感から二度寝をしてしまいます。アラームを何個もセットしていることがそもそも二度寝の原因になっているのです。そして結局最後のアラームで起きるのです。
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アラームは一つにしておきましょう。早起きする時間に一つ設定して、遅刻ギリギリのアラームはセットしないようにしましょう。そうすることで、アラームが鳴った時に起きなければ後がない状況を作ると良いと思います。
早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：早起きは習慣で作られるもの
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人間には体内時計というものがあります。早起きは習慣で作られるものです。早起きを実践すると、最初のうちは辛い。眠いという状況になると思います。しかし、早起きの習慣を作ることができれば今度はアラームなしでもその時間に目を覚ますことが可能です。最初のうちは辛いですが、がんばって早起きの習慣を付けていきましょう。
早起きは三文の得
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最後にまたこの言葉を言いますが、早起きは三文の得です。受験生であれば、学校に行く前の朝に勉強する習慣がある子は少ないです。受験は闘いです。ほかの受験生と合格競争をしているわけです。どこかで差をつけなければなりません。早起きの習慣、朝勉強する習慣があればそれだけで他と差をつけることができると思います。受験生じゃない社会人の方も早く起きることによって、一日の長さを感じることでしょう。やれる、やりたいことが増えるかもしれません。また仕事のパフォーマンスも向上すること間違いなしです。
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早起きのコツ！二度寝しないで起きる方法とは？：まとめ
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いかがでしたでしょうか？朝早く起きることのメリットや、冬の早起きの仕方、そして二度寝してしまう原因などをご紹介しました。またいくつか早起きのコツもご紹介しました。早く起きることによって、一日はとても有意義になります。皆さんも寝すぎないで、早く起きる習慣を作っていきましょう。
