そもそも座りながらダイエットとは？
引用: https://cdn0.mynvwm.com/wp-content/uploads/2017/04/image015.png
引用: http://3.bp.blogspot.com/-_c-zsXrgSyg/Uz_SVg7RGaI/AAAAAAAAFaE/0M2rJnAAHvk/s1600/th_exercise-work-stepper-PC1-537x358.jpg
そもそも座りながらダイエットとは何なのでしょうか？これは、読んだ字のままで、床や椅子などに座りながら行うダイエットのことです。というのも、多くの人が日常的に行っている猫背などの様々な姿勢はダイエットに様々な悪影響を及ぼしているんです。というのも、猫背だと背中が丸まっている状態なので、お腹に力が入りません。その為、お腹の筋肉量がどんどん落ちていってしまうんですね。このように普段からの何気ない座っている時の姿勢がダイエットに様々な影響を及ぼしているんですね。この座りながらダイエットとは、そのような1日の中でも特に多い時間である"座っている"という時を利用してダイエットをするということです。これなら時間を有意義に使うことができるので良いですね。
関連記事
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！
引用: https://goroo-pics.s3.amazonaws.com/uploads/picture/image/2359/Business-People-Analysis-Thinking-Finance-Growth-Success-Concept-507181654_1453x727.jpeg
ここからは、実際におすすめの座りながらダイエットとして、床や椅子に座りながらでも出来るような、お腹・足・太ももを細くする様々な方法をしていきます。是非、参考にしていってください。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！①腹筋を鍛える方法
引用: https://weight-training.net/wp-content/uploads/2013/11/muscle8.png
まず1つ目は、腹筋を鍛える方法です。この方法は、腹筋上部と腹筋下部のどちらを鍛えるのかでその動きが変わってきます。
腹筋上部
腹筋上部を鍛えるには、まず椅子に浅く腰掛けます。そして、その状態から体を前に倒していきます。この際に心がけるのは、体ごと前に倒していくのではなくて、お腹から下に沈み込んでいくようなイメージで行うということです。この動きで腹筋上部を鍛えることが出来ます。
腹筋下部
次に腹筋下部を鍛えるには、先ほどと同様に椅子に浅く腰掛けた状態で、膝を掴んで胸の方に持ち上げていきます。そして、胸についたら、逆に足を戻していって床につくギリギリのところでまた持ち上げていきます。この動きで腹筋下部を鍛えることができるので、これを繰り返しましょう。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！②足を細くする方法
引用: https://www.smile-diet.jp/wp-content/uploads/2018/04/%E7%BE%8E%E3%81%97%E3%81%84%E8%84%9A.jpg
2つ目は足を細くする方法です。この方法は、まず椅子にしっかりと腰掛けて両膝の上に水の入ったペットボトルなど少し重みを感じるものを置きます。そして、視線はちょうど前方向に向けて、背筋はしっかりと伸ばしましょう。この状態からかかとを上げたり下げたりしましょう。その際のポイントとしては、かかとを上げる際には重みを感じつつ息を吐いて、かかとを下げる際に息を吸うようにすることです。これを複数回繰り返しましょう。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！③お腹を引き締める方法
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTW9xiYDsvxYXRoaj-EqfW2vCLat4UDtjXsWdthxUZUOTuFXxzW
3つ目は、お腹を引き締める方法です。この方法は、まず椅子に腰かけて、その前に机を用意して、その机の浅い部分に手を置いて脇をしっかりと絞めます。その状態で胸をしっかりと張って、肩を寄せるイメージでお腹を凹ませていきます。限界まで凹ませることができた状態で、しばらくキープしておきましょう。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！④太ももを細くする方法
引用: https://www.shopjapan.co.jp/content/shopjapan/pc/diet_labo/legs/article_001/_jcr_content/par/column/col1/imagebox_0.img.jpg/1500547048011.jpg
4つ目は、太ももを細くする方法です。この方法は、まず椅子に腰かけて、しっかりと背筋を伸ばして視線を前にやります。その状態からまずは片足をゆっくりと浮かせて、膝を伸ばしていって、浮かせある足のつま先が天井を向くようにしましょう。そして、完全に伸ばしきることができたらゆっくりと元の状態に戻していって、足を床に下ろさないで再度膝を伸ばしていきます。これを複数回繰り返しましょう。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法をご紹介！⑤お尻を引き締める方法
引用: https://www.shopjapan.co.jp/content/shopjapan/pc/diet_labo/legs/article_015/_jcr_content/par/column/col1/imagebox_0.img.jpg/1506482939505.jpg
5つ目は、お尻を引き締める方法です。この方法は、まず椅子に浅く腰掛けた状態で、両足の膝で握り拳を挟みます。そして、その状態から両膝で先ほどの握り拳を強く挟むように、お互いに押し合っていって、それと同時にお尻にも力を入れましょう。大体この力を入れるのは5秒間ほど持続させて、それが終わったら両膝とお尻の力を抜いて、少しインターバルを挟んでからまた挟むというのを繰り返します。この方法は、お尻はもちろんのことですが、内ももにも効かせることが出来るのでおすすめです。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする器具をご紹介！
引用: https://getnavi.jp/wps/wp-content/uploads/2017/02/20170202-s1-5.jpg
ここまでは、主に座りながらでも出来るダイエットとして、お腹や足・太ももなど様々な部位を細くすることが出来る方法についてご紹介してきました。そこで、ここからはそんな様々な部位を床や椅子などに座りながら細くすることが出来るのに役立つ、おすすめの器具についてご紹介していきます。
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な器具をご紹介！①内股deダイエット
引用: https://shop.r10s.jp/sekichu/cabinet/019/4986920477305_2.jpg
おすすめの器具の1つ目は、内股deダイエットです。この器具は、座った状態で両膝で挟んで、外に開いてこようとする力に反発するように内側に力を入れることによって、内ももの筋肉である内転筋を鍛えることが出来るというものです。また、女性の場合だと、これを胸の前で両手で挟むようにして使うことによって、大胸筋を鍛えることが出来てバストアップも期待することが出来ます。
引用: https://shop.r10s.jp/sekichu/cabinet/019/4986920477305_3.jpg
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な器具をご紹介！②骨盤ビューティーコアスリム
引用: https://shop.r10s.jp/dinos/cabinet/ir_251/ar1195f4.jpg
おすすめの器具の2つ目は、骨盤ビューティーコアスリムです。この器具は、単にその上に座れば良いというその簡単さが魅力的です。なので、床にこの器具を置いて、その上に座るだけなんですね。これに座ると、背筋がしっかりと伸びて、骨盤を引き締めることが出来ます。また、前についている突起部分を挟んだり閉じたりすることによって、先ほどの『内股deダイエット』と同様に太ももに効かせることも出来るんですね。
引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/dinos/cabinet/ir_251/ar1195f2.jpg
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な器具をご紹介！③腹筋パック EMSベルト
引用: https://d1d7kfcb5oumx0.cloudfront.net/articles/images/5ae6a7929474a85db660937e/slide_faavvv-768x768.jpg
おすすめの器具の3つ目は、腹筋パック EMSベルトです。この器具は、その名前にもある通り腹筋を鍛えて、お腹を引き締めることが出来る器具です。使うのも非常に簡単で何ならお腹にこの器具を付けておくだけです。この器具が振動してしっかりとお腹に刺激を与えてくれるので時間を有効に使えるというのもその魅力です。
引用: https://shop.r10s.jp/kurage-shop/cabinet/item-img/imgrc0118582157.jpg
関連記事
座りながらダイエットを！お腹・足・太ももを細くする様々な方法や器具を試してみよう！
引用: https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FXzDays%252F2018%252FXzDays_97535%252FXzDays_97535_43a6c9329c9b-640x480_1.jpg,small=600,quality=80,type=jpg
いかがでしたか？今回は、座りながらダイエットとしてお腹や足、太ももなどを細くするのにおすすめの様々な方法や器具についてご紹介してきました。座りながらダイエットは、何より床や椅子に座りながら行えるというその手軽さが魅力です。今回ご紹介してきた様々な方法な器具を試して、座りながらダイエットの効果を実感しましょう！
