エアロバイクの時間の目安！適切な負荷と消費カロリーの計算方法も！

エアロバイクのおすすめの時間は把握している？

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皆さんはエアロバイクをどのくらいの時間かけて行っていますか？こちらをご覧頂いている方はすでにエアロバイクを持っていて効果が期待できる時間が気になる方や、これからエアロバイクを購入しようと考えている方だと思います。エアロバイクを使用する際には時間を意識するのが大切なのですが、今回はエアロバイクの効果が出るおすすめの時間や距離・消費カロリーをご紹介したいと思います。

エアロバイクとは？

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エアロバイクは一時期ブームにもなったのですが、上記の画像のようなデザインです。自宅でも自転車を漕ぐような運動ができるため多くの方に好評で、継続して使いやすいと好評です。主にトレーニングやダイエットのために購入して使用するのですが、このダイエットのための使用時間や効果は意識していないと難しいので、ぜひ使用する際のご参考にしていただけたらと思います。

時間を意識しなければエアロバイクは効果が半減！

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すでに何度か触れていますが、エアロバイクを使用する際には時間を意識するのが好ましいです。というのも、エアロバイクは有酸素運動の一つですが、時間が短すぎると全く意味がない状態になりやすいです。効果が半減すると言っても過言ではないほどなので、できるだけ時間を意識しながらエアロバイクでトレーニングを行うようにしましょう。

エアロバイクの時間・距離の目安は？

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時間が大切ということをご紹介しましたが、では実際にどのくらいの時間・距離が好ましいのかご紹介したいと思います。エアロバイクを使用する際の時間は30分から1時間以上が好ましいです。もちろん長過ぎると負担になりやすいのです。距離については時速15キロから20キロ程度を目安にするのがおすすめです。早くたくさん漕いで距離を稼いだから効果が大きく出るというものでもないので注意しましょう。

エアロバイクの適量の負荷は？

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距離や時間の目安についてご紹介しましたが、次は負荷の目安についてご紹介したいと思います。負荷をかけすぎるとエアロバイクを漕ぐのがしんどい上に、継続するのが辛く感じやすいです。そのため、負荷は自分の適した量をかけるのが好ましいのですが、負荷の目安としては慣れるまでは気軽に実践できる程度が好ましいです。エアロバイクに慣れてから徐々に負荷をかけるようにしましょう。

心拍数を意識して！

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負荷の目安についてご紹介しましたが、心拍数を意識するのもおすすめです。というのも、心拍数は大きな目安にもなるのですが、120から140程度の心拍数になるようにするのが好ましいです。これ以上心拍数が高くなってしまうと有酸素運動ではなく、筋トレのような無酸素運動に変わってしまい、ダイエット目的の方は効率が悪くなってしまいやすいです。そのため、できれば時間や距離だけでなく、心拍数も意識するのがおすすめです。

1時間あたりのエアロバイクの消費カロリーはどのくらい？

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次はエアロバイクを使用した際の消費カロリーについてご紹介したいと思います。ダイエット目的の方は特に消費カロリーなどが気になると思いますが、エアロバイクの1時間あたりの消費カロリーは210kcalから580kcalです。大きな差があると思いますが、こちらはその人の体重や負荷のかけ具合によって大きく変わるため差が開いています。上記の画像は一般的な有酸素運動の1時間あたりの消費カロリーなので、合わせてご参考いただけたらと思います。

1時間あたりの消費カロリーの計算方法は？

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消費カロリーの計算方法が気になる方も多いと思います。消費カロリーの計算方法はどの運動も共通なのですが、「消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05」で出ます。このメッツは先程の画像のMETS係数に当たるのですが、エアロバイクはMETS係数が5.5になります。

時間だけじゃない！更に効果を出すおすすめの秘訣！

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次は実際により効果を出すためのおすすめの秘訣をご紹介したいと思います。エアロバイクを使用しても効果が出やすいのですが、さらにダイエット効果を生み出す方法が存在しますので、ぜひ合わせてご参考いただけたらと思います。

時間を効率良く使う！おすすめの秘訣①　コーヒーを飲む

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まず最初にご紹介するおすすめの秘訣はコーヒーを飲むという方法です。コーヒーは脂肪燃焼を促してくれるのですが、エアロバイクに乗る前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼が更に促されやすいです。コーヒーでもできればブラックコーヒーを飲むのがおすすめです。

時間を効率良く使う！おすすめの秘訣②　エアロバイクの前に運動する

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次にご紹介するおすすめの秘訣はエアロバイクを使用する前に運動するという点です。これはなぜかと言うと、有酸素運動などはある程度の時間が必要と言われていますよね。そのため、エアロバイクに乗る前にある程度運動してからエアロバイクに乗るとエアロバイクの運動をさらに効果的に身体に伝えることができやすいです。そのため、エアロバイクを使用する前に20分から30分程度運動するのがおすすめです。