ダンベル上腕二頭筋強化メニューとは
本当に筋肉のある人というのは、見ただけでわかるものです。その中でもどれだけ筋肉があるのかを見る指標として、力こぶの大きさがあります。その力こぶの部分に当たる筋肉が、上腕二頭筋です。ベンチでも鍛えることはできますが、どうしても効かない部分というものがあります。
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しかしダンベルを使ったメニューを取り入れることで、ベンチでも効かない部分でも鍛えることができます。ダンベルを使った上腕二頭筋の鍛え方というのはかなり多くあり、多くの鍛え方をメニューに取り入れていくことで、上腕二頭筋を鍛えることができ、結果的に力こぶの大きさもより大きなものになります。今回はそんな上腕二頭筋を鍛えることができるダンベルトレーニングを紹介します。
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ダンベルで上腕二頭筋強化メニュー：効かない鍛え方
ダンベルを使用した筋トレの多くは、上腕二頭筋に効果のあるメニューが多いです。しかし細かく見てみると、すべてのダンベルトレーニングは上腕二頭筋に効果のあるものとは限りません。メニューによっては、上腕二頭筋には効かない鍛え方となってしまうこともあるのです。
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一見同じダンベルを使用したメニューであっても、実は上腕二頭筋には効かない鍛え方であり、上腕二頭筋以外の部分に効果のある鍛え方であるということが多いです。特に初心者の場合、とにかくダンベルを使用したメニューをこなせば、上腕二頭筋が鍛えられると考える人も多いため、意外にも現時点で行っているメニューは、上腕二頭筋には効かないメニューであるということもあります。ダンベルを使ったメニューを考えるときは、上腕二頭筋に効かないものもあるということを覚えましょう。
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ダンベルで上腕二頭筋強化メニュー：アームカール
ダンベルを使用した筋トレというのは数多くあり、使い方によって上腕二頭筋はもちろん、その他の部分の筋肉も鍛えることができます。その中でも上腕二頭筋に効果のあるトレーニングが、このアームカールです。
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単純にダンベルを上下に動かすというシンプルなものですが、腕立て伏せと比べると、よりダイレクトに上腕二頭筋に効果があります。アームカールというのは、別名ダンベルカールとも言われており、ダンベルを使用した筋トレの中では基本中の基本となっています。ダンベルの正しい使い方や、ダンベルを使った筋トレに慣れていない人、確実に上腕二頭筋を鍛えたいという人は、このアームカールをぜひメニューに取り入れましょう。
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ダンベルで上腕二頭筋強化メニュー：ベンチ
ダンベルを使ったトレーニングというのは、重さを増やせばそれだけ多く負荷を描けることができます。しかしダンベルでも限界があり、一番重いおもりに慣れてしまうと、どうしても軽く感じてしまいます。そこでおすすめなのが、ベンチトレーニングです。こちらはジムに通うか、自宅で行う場合は器具などが必要になってしまいますが、その代わりにダンベルではできなかった重さで負荷を描けることができます。
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また、負荷も大きくなるため、上腕二頭筋以外の筋肉も同時に鍛えたいというときでも、同時に多くの負荷をかけることができます。ベンチトレーニングに慣れていない場合は、トレーナーなどをつけた状態で行うと、怪我の防止にも繋がります。
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上腕二頭筋で大きい力こぶを入手
いかがでしたか。今回はダンベルで上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングなどをいくつか紹介しました。やはり男性というのはどうしても筋トレをしたいものであり、少しでも男らしさを上げたいと考えるものです。その一つとして、やはり力こぶの大きい人というのは、それだけで力がありそうだという印象を与えることができます。
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腕立て伏せでも上腕二頭筋を鍛えることができますが、より確実に、そしてより早く力こぶを大きくさせるには、アームカールなどのダンベルを使用したトレーニングが最もおすすめです。ダンベルを使ったトレーニングの基礎も学ぶことができるので、これから本格的に筋トレをする人はぜひメニューに取り入れましょう。
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