内臓脂肪がつく原因は？対策はどのようにするべき？
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みなさんは自分の内臓脂肪量をご存知でしょうか。健康診断や人間ドッグのタイミングで知る場合が多いですよね。さらに、医療系のTV番組の特集を見て、内臓脂肪について気にし始めたという方もいるほどです。内臓脂肪には原因が必ず存在し、対策を行えば増えることを抑えやすいです。今回はそのような内臓脂肪対策についてご紹介したいと思います。
内臓脂肪の特徴とは？
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原因や対策の前に、まずは内臓脂肪の特徴について簡単にご紹介したいと思います。内臓脂肪と似たものに皮下脂肪が存在しますが、皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、内臓脂肪は内臓周りにつくものを指します。内臓脂肪は燃焼しやすいのが特徴で、早く痩せたいと考えている方は内臓脂肪を減らすのが好ましいです。
内臓脂肪がつく原因は？
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内臓脂肪の特徴について簡単にご紹介しましたが、次は実際に内臓脂肪がつく原因についてご紹介したいと思います。最初にもご紹介したように、内臓脂肪は付くのには、当然原因が存在します。その原因を把握することで対策を行うことができますので、ぜひ内臓脂肪がつく原因をチェックしていただけたらと思います。
内臓脂肪がつく原因：①お酒の飲み過ぎ
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内臓脂肪が多い方の特徴に、お酒をたくさん飲む人が多い傾向があります。会社の飲み会などに参加する方や、日頃のストレス解消としてお酒を嗜む方が多いのですが、お酒の飲み過ぎは内臓脂肪の原因になりやすいです。お酒には内臓脂肪の原因となりプリン体が多く含まれているため、お酒の飲み過ぎは厳禁です。
内臓脂肪がつく原因：②食事の量が多すぎる
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次にご紹介する内臓脂肪がつく原因は食事の量が多すぎるという点です。食事の量が多すぎると、当然ながら脂肪が体に蓄積されてしまいます。内臓脂肪の付き方には個人差があるものの、普段消費するカロリー以上の食事の摂取をしてしまうと内臓脂肪として貯めてしまうことが多いので注意しましょう。
内臓脂肪がつく原因：③運動不足
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次にご紹介する内臓脂肪がつく原因は運動不足です。食事の量も大きく関係しているのですが、運動の量もやはり大きく関係します。運動を行うことによって摂取したカロリーなどを消費・燃焼させるので、運動を行っていないと食べたものが脂肪として蓄えられてしまいます。そのため、運動を普段からほとんどしない方などは皮下脂肪や内臓脂肪がついてしまうことが多いです。
内臓脂肪がつく原因：④生活リズムが決まっていない
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次に挙げられる内臓脂肪がつきやすい原因は生活リズムが決まっていないことです。食事の量や運動量も関係があるのですが、生活のリズムが崩れていると身体のエネルギー消費効率などが大きく変わるので、体調を崩す原因にもなりやすいです。生活リズムが崩れてしまって身体に脂肪がついていくという方も多いので、生活リズムはしっかり整えるのがおすすめです。
内臓脂肪から考えられる病気は？
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内臓脂肪がつく原因についてご紹介しましたが、次は内臓脂肪がつきすぎることによって発症しやすい病気についてご紹介したいと思います。内臓脂肪がつきすぎることによって発症を促してしまう病気も存在します。次は内臓脂肪のつき過ぎによって起こりやすい病気についてご紹介したいと思います。
内臓脂肪から考えられる病気：①高血圧
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まず最初に挙げられる病気は高血圧です。内臓脂肪が多いと高血圧の原因にもなりやすいです。高血圧は歳を重ねるほどなりやすいと言われていますが、最近は高血圧になる若い人も増えています。特にお酒の飲み過ぎなどによって高血圧になる人もいるので、血圧が高いと少し感じている方は注意しましょう。
内臓脂肪から考えられる病気：②糖尿病
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次に挙げられる、内臓脂肪から考えられる病気は糖尿病です。高血圧も内臓脂肪に関係しているのですが、糖尿病も内臓脂肪と関係しています。内臓脂肪が蓄積されると血中糖度が高くなって糖尿病を発症しやすくなり、さらに合併症を引き起こす可能性もあるので要注意です。
内臓脂肪から考えられる病気：③心臓病
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次に挙げられる内臓脂肪から考えられる病気は心臓病です。ご存知のかたも多いかと思いますが、心臓病は生命に関わる病気でもあります。内臓脂肪がつきすぎるということは食生活リズムが崩れ、身体の正しい調整ができていないということなので、心臓病などの生活習慣病になる傾向が強いです。
内臓脂肪の原因から考える対策はこちら！
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内臓脂肪から考える病気についてご紹介しましたが、最後は内臓脂肪の原因から考える対策方法についてご紹介したいと思います。対策方法さえ知っていれば誰でも挑戦することが可能です。すぐに内臓脂肪が減るというものではないのですが、リバウンドしづらく、健康体にもなりやすいので、ぜひ心配な方はチェックしていただけたらと思います。
内臓脂肪の原因から考える対策：①食生活リズムを整える
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まず最初に上げる対策は食生活リズムを整えるという点です。原因のところでもご紹介しましたが、食生活リズムが崩れていると内臓脂肪がつきやすい状態になります。そのため、食事や運動量を考える前に食生活リズムをまずは整えていくのがおすすめです。仕事によって食事時間などが変わる方も多いと思いますが、間食などを避ける方法や、一食の量を調整して定期的に食事していくようなスタイルがおすすめです。
内臓脂肪の原因から考える対策：②食事制限
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次に挙げられる対策は食事制限です。食事制限を行うことによって内臓脂肪になる栄養などを抑えることができますが、過度な食事制限はストレスを与え、身体を悪くする原因にもなるので注意しましょう。ここで挙げている食事制限は、一日の食事量を摂取目安となっているカロリー以下になるように抑えていくものとなります。できればヘルシーな食事を中心にしてカロリー調整を行っていくのが好ましいです。
内臓脂肪の原因から考える対策：③有酸素運動
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次に挙げられる対策は有酸素運動です。有酸素運動は内臓脂肪の燃焼の中でも最も効率がいいといっても過言ではないでしょう。運動を普段から行わない人も有酸素運動をするように心がけて生活していくのがおすすめです。有酸素運動はジョギングやウォーキングなどが該当しますが、毎日1時間以上行うと効率よく脂肪を燃焼させることができます。
内臓脂肪の原因から考える対策：④筋トレ
次に挙げられる対策は筋トレです。こちらは有酸素運動と似ているのですが、腹筋などの筋トレを行うことによって腹部にしっかりと刺激を与える方法になります。腹筋も有酸素運動の一部ではあるのですが、筋トレメニューの中では多くの方ができやすいですよね。最初は回数をこなすのではなく、呼吸を意識しながらゆっくり腹部を意識しながら行っていくのがおすすめです。
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さらに、腹筋を鍛えるのにも最近ではおすすめのアイテムがあります。特に有名なのが、上記の画像のアブホイールです。別名アブローラーとも言われているのですが、こちらは低価格で転がして腹部の筋肉を伸ばして刺激するので、かなり効果が出やすいです。最近ではアブホイールもマット付きの物が多く、静音タイプのものが多いので、マンションの方でも挑戦しやすいのが魅力的と言えます。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
価格
￥ 1,370
内臓脂肪の原因から考える対策：⑤ヨガ・ストレッチ
次に挙げられる対策はヨガ・ストレッチ運動です。ヨガ・ストレッチは内臓脂肪の燃焼も促してくれるので、かなりおすすめです。特にヨガ・ストレッチはデトックス効果が高いと多くの女性に注目され、ヨガ運動を取り入れているジムなども今は増えています。ジムに行くのは難しいと考える方は上記の動画のようなヨガ運動でもいいので、ぜひ皆さんもチェックしていただけたらと思います。
【まとめ】内臓脂肪を原因を把握して対策を行おう！
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今回は内臓脂肪の特徴や原因・対策についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。内臓脂肪の特徴でも挙げましたが、内臓脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪があるものの、どちらも多いよりは少ないほうが好ましいです。特に生活リズムが定まっていない人などは食事量や運動量がある程度決まっていても体調を崩しやすく、内臓脂肪も増えるので、皆さんもご注意いただけたらと思います。
