ダンベルや自重トレーニングでダイエット！効果的なお腹筋トレをチェック！
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運動不足や姿勢の悪さ、摂取カロリーの多さなどが影響して出てくるお腹。ぽっこりしたお腹は女性の大敵とも言えるのではないだろうか。ダイエットをしたいと思っても、ぽっこりお腹を解消するトレーニングはどれが良いのか迷ってしまいがち。簡単にぽっこりお腹を解消できる、お腹筋トレをご紹介。効果的なダイエットでお腹をシェイプアップしよう！
ぽっこりお腹を解消！女性が鍛えるべき筋肉の部位とは？
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女性のぽっこりお腹を解消するには、お腹の筋肉のトレーニングが効果的。果たして、鍛えるべきお腹の筋肉の種類はどんなものになるのだろうか。お腹筋トレを行う前に、お腹の筋肉の構成をチェックしてみよう。
女性が知っておきたい腹筋の部位①：腹直筋
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腹直筋は、腹筋の丁度真ん中に位置する筋肉。縦長い形をしており、「シックスパック」というお腹の筋肉が割れた状態を構成する筋肉。お腹の脂肪が十分に取れれば、腹筋が割れている状態を目にすることが出来るだろう。
女性が知っておきたい腹筋の部位②：腹斜筋
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腹斜筋は、腹直筋の左右に位置する脇腹の筋肉。腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋があり、この筋肉がシェイプアップされることで綺麗なくびれを作ることが出来る。お腹周りのシェイプアップに欠かせない筋肉となる。
女性が知っておきたい腹筋の部位③：腹横筋
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お腹の一番内側に大きく範囲を締めているのが腹横筋。主にお腹をへこませる動作の時に使うインナーマッスルだ。この腹横筋も合わせて鍛えることで新陳代謝量が向上し、ダイエットに役立てることが出来る。
ダンベルや自重でダイエット！女性のおすすめお腹筋トレ①：シザーキック
インナーマッスルである腹横筋や腹筋の下部を鍛えることが出来るシザーキック。脚を交互に動かし、呼吸をしっかり行うことを忘れないようにしよう。お腹筋トレ全般に言えることだが、鍛える筋肉は常に意識して実感するように務めたい。
ダンベルや自重でダイエット！女性のおすすめお腹筋トレ②：フロントブリッジ
体幹と全体的な筋肉を効果的に鍛えることが出来るフロントブリッジ。体の体幹を鍛えられるだけでなく、各腹筋のトレーニングにも役立てることができる筋トレとなる。
ダンベルや自重でダイエット！女性のおすすめお腹筋トレ③：クランチ
クランチは、腹筋を鍛えるやり方としては王道と言える。腹直筋をしっかりと鍛えて、女性のダイエットにも貢献する。シンプルなトレーニング方法ではあるが、負荷が分散しないようにフォームを意識して行おう。
ダンベルや自重でダイエット！女性のおすすめお腹筋トレ④：レッグレイズ
腸腰筋や腹直筋の下部を刺激するレッグレイズ。ぽっこりお腹に直接効くトレーニングだ。慣れていない人は少々キツイと感じるかもしれないので、無理のない回数でセットを組もう。ゆっくりとした動作で腹筋を感じながら行おう。
ダンベルや自重でダイエット！女性のおすすめお腹筋トレ⑤：ダンベルサイドベント
腹斜筋を鍛えるのに効果抜群なサイドベント。ダンベルを使うことで、より負荷が増し効果が期待できる。こちらも負荷が分散しないように、姿勢を整えるのが基本。ダンベルに慣れない人や持っていない人は、ダンベルなしか、ペットボトルに水を入れて行っても効果がある。
お腹筋トレを定期的に行って、ぽっこりお腹を解消しよう！
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運動不足や摂取カロリーのバランスによって現れるぽっこりとしたお腹。女性なら、ぽっこりお腹はできるだけ早く解消したいと思う人も多いのではないだろうか。効果的なお腹筋トレは簡単に行うことができ、腹筋のすべての筋肉を効果的に鍛えることが出来る。お腹筋トレを定期的に行って、ぽっこりお腹を解消しよう！
