はちみつとヨーグルトでダイエットができる？
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食事制限をして体重を減らすというやり方は、ダイエットとしては邪道です。しっかり美味しいものを食べながら体を動かして代謝を上げる、これが理想とされるダイエット方法。ダイエットの効果をしっかり感じながら、リバウンドを防ぐことができます。
しっかり食べるダイエット方法の中でも、今回ははちみつとヨーグルトを積極的に食べるものについてポットライトを当てていきましょう！はちみつ屋ヨーグルトでどうしてダイエットができるのか、まずはメカニズムについてお話しします。
はちみつヨーグルトがダイエットにいい理由①
まずはヨーグルトについて、ヨーグルトをダイエットのお供として活用している人は少なくないと思います。ヨーグルトは砂糖を入れずにそのまま食べれば、異常にヘルシーです。特に朝食として食べている人が多いのではないでしょうか。
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6月2～3日に、ラベイユ阪神梅田本店にて、蜜絞り即売会を行います！
たっぷり詰まったはちみつをその場で販売致します。
なくなり次第終了となりますので、ぜひお早めにお越しください！
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毎日ヨーグルトを食べることによって腸も整えられ、便秘を防ぐことができます。慢性的な便秘になると代謝が落ちてなかなかダイエットがはかどらなくなってしまうのです。十分なダイエット効果を得るためにも、ヨーグルトによって便秘を解消しておくというのは非常に重要なこと。
はちみつヨーグルトがダイエットにいい理由②
おはよ((ヾ(･д･｡)ﾌﾘﾌﾘ
— 下川原 皐(さつき) (@_sacchon28) June 5, 2018
毎朝はこれ！っ
ヨーグルト(脂質ゼロ)+フルーツグラノーラ+バナナ1本
これがたまらんぐらい、おいしぃっ゛;(;ﾟ;ω;ﾟ;)ｷｭｰ pic.twitter.com/xHZiECPmb3
ヨーグルトには健康に良い栄養素のをたくさん含まれています。代表的なのは善玉菌、善玉菌は糖を分解して乳酸を作り出すという働きを持っている栄養素です。 体の中に善玉菌が多い人は血液がサラサラで、代謝が活発だという特徴があります。
積極的にヨーグルトを食べて善玉菌を増やすことによって、代謝をアップし消費カロリーを上げることができるのです。余分なカロリーはどんどん排出できるようにして、より効果を実感しやすい体作りをすることが重要。ヨーグルトはその手が好きになるアイテムです。
はちみつヨーグルトがダイエットにいい理由③
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そのまま食べるとヘルシーでローカロリーなヨーグルトですが、正直なところを味がなさすぎてすぐに飽きが来てしまいます。モチベーションの高いダイエット初日は、味のないヨーグルトでも頑張って食べようと思えるのですが・・・。だんだんと日が経つにつれて、ヨーグルトを食べ続けるのが苦痛になってしまいます。
そういったことを防ぐためにもヨーグルトに甘さをプラスしなければなりません。砂糖を入れてしまうとただ甘いだけのデザートになってしまいます。はちみつを加えることで人間の体に必要な栄養を取り込みながら、ヘルシーにおいしくヨーグルトをいただくことができるようになるの・・・。こういった面で、ダイエットにはちみつヨーグルトがおすすめです♪
はちみつヨーグルトがダイエットにいい理由④
はちみつはヘルシーに健康的にダイエットをサポートするだけではありません。はちみつに含まれている糖質は、成長ホルモンの分泌を助けると言われています。特に夜寝る前に摂取することで、睡眠のゴールデンタイムに成長ホルモンがドバドバ出るようになります。
成長ホルモンがたくさん出るということは脂肪燃焼も活発になるということ、たくさん出るに越したことはないのです。睡眠中もしっかり脂肪を燃焼したいということであれば、夕食の時にはちみつヨーグルトを食べるというのがいいかもしれません。
はちみつヨーグルトがダイエットにいい理由⑤
友達が本当に美味しいと言っていた蒜山ジャージーヨーグルト。やっと売っているお店見つけて買えた！本当に美味しかった。#蒜山ジャージーヨーグルト pic.twitter.com/D1BUiovVZT
— 蜜香 mixiang (@bulestream) June 4, 2018
リーズナブルな価格でダイエットを進めることができるというのも、はちみつヨーグルトのメリットと言えるでしょう。高額なサプリメントを使ったり、色々な食材を購入する必要が一切ありません。とりあえず自分の好きなヨーグルトとはちみつを購入して、それを混ぜて毎日食べるだけという非常にシンプルなダイエット方法。
誰でも簡単に始められますよね！ヨーグルトはあなたのないプレーンなもの、はちみつは水飴を使用していない純度の高いものを購入するといいでしょう。ヨーグルトは大容量サイズを購入して、分けて食べるようにするとコストパフォーマンスが良いと思います。
1日にどれぐらいはちみつヨーグルトを食べればいいの？
確かにはちみつヨーグルトはダイエットにおいて大活躍してくれるレシピですが、食べ過ぎないようにしないといけません。はちみつは摂取しすぎるとカロリー過多になる可能性がありますし、ヨーグルトの食べ過ぎはお腹をゆるくするかもしれない・・・。
こういったことを考慮すると、はちみつヨーグルトの摂取量も適切でないといけないということがわかります。大体はちみつヨーグルトは 1日200gを目安に食べるようにしてください。一度に200g食べなくても良いのです、2～3回に分けて摂取するの形でも問題ありません。
はちみつヨーグルトは朝と夜に食べるのがおすすめ
ヨーグルトと言うと朝に食べたくなるものです。ダイエットのためのはちみつヨーグルト、もちろん朝に食べてもOKです！朝食を丸ごとはちみつヨーグルトに置き換えるというやり方をしている人も多いです。ただ前述したように、寝ている間は成長ホルモンの分泌を促すためにゆるにはちみつヨーグルトを食べるというのもを推奨したい方法。
そしてヨーグルトに含まれているカルシウムは、人間の体をリラックスさせる効果があると言われています。つまり夜寝る前にはちみつヨーグルトを摂取すると、「成長ホルモンの分泌」と「リラックス効果による安眠」という二つの恩恵を受けることができるのです。できればはちみつヨーグルトは朝と夜に食べるようにしてください。
どんなレシピで作ればいい？はちみつヨーグルト
はちみつは100gあたり、だいたい300kcalだと言われています。あまりたくさん摂取するとカロリーがかさんでダイエットのために食べる意味がなくなってしまうでしょう。ヨーグルト200gに対して、はちみつはだいたい大さじ一杯程度で構いません。
はちみつは砂糖に比べて糖度を感じやすい食材、つまり少しの量でも十分に人間は甘さを感じることができるのです。はちみつヨーグルトのベースとなるレシピは、「ヨーグルト200gにはちみつ大さじ１」ということは頭に入れておきましょう。
慣れてきたらはちみつヨーグルトのアレンジレシピに挑戦！
単純にヨーグルトにはちみつを入れるだけという味に飽きてしまったら、少しレシピをアレンジしてみてください。フルーツを加えれば味に奥行きが出ますし、何よりフルーツの栄養価もプラスされるので大きなメリットがあります。
時間が無い朝なのに、おなかがぺこぺこ！そんなときは、パルテノにグラノーラのトッピングはいかがですか？
— 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ (@parthenophoto) June 5, 2018
パルテノは濃密クリーミーなのに、健康に欠かせない栄養素「たんぱく質」が豊富♪是非、お手軽な栄養補給としても取り入れてみてくださいね☆#パルテノ #ギリシャヨーグルト pic.twitter.com/eeo00fhkdO
フルーツを入れる手間がめんどくさいということであれば、シナモンを加えてみてもいいでしょう。できるだけカロリーを抑えた形で味を変化させる、というのがダイエットにおけるアレンジレシピの鉄則です！ またヨーグルトをレンジでチンして、ホットヨーグルトにするというのもおすすめ。バリエーションを広げて、飽きのこないようなはちみつヨーグルトダイエットをしていきましょう。
最低でも一か月は続けるようにしよう
はちみつヨーグルトを用いたダイエットというのは、コツコツ続けることで次第に効果が出てくるタイプのもの。数日でガクッと体重は減るということはほとんどないので、長く継続的に進めていきましょう。体重を落とすということも大事ですが、体脂肪の減り方にも注目しながらダイエットをしてください。
はちみつヨーグルトで美しさを保ちながら、シェイプアップできるといいですね！ 痩せるだけでなく体調が良くなるというのも、はちみつとヨーグルトを食べ続けるメリットです♪
