お風呂タイムがなぜ痩せるチャンスなのか？
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お風呂タイムがなぜ痩せるチャンスと言われるのでしょうか？それは、お風呂に入ることで身体が温まること（温熱作用）とお湯の重さが身体にかかっていること（静水圧作用）で基礎代謝を上げることができるから、と言えます。
温熱作用 体を温める働きのことです。湯船につかると、体温が上がり、皮膚の毛細血管が広がって血流がよくなります。それにより、新陳代謝が高まって体内の老廃物や疲労物質などが取り除かれ、疲労や痛み、こりなどがやわらぎます。
静水圧作用 体にかかる水の圧力のことです。お湯の量にもよりますが、湯船で首までつかった場合、体全体にかかる力は約1トンともいわれています。つまり、お湯につかると、体の表面だけでなく、皮膚の下の血管などにまで大きな圧力が加わるというわけです。その圧力で、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れをよくします。
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基礎代謝があがるとなぜダイエット効果があるのか？
基礎代謝量は生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。身体を動かさない状態でも内臓を動かしたり体温を維持するために消費されています。お風呂に入ると温熱効果によって、血行がよくなります。その血液にはは血液成分の他に酸素・養素・水分・免疫物質など身体に重要なものを多く含まれ、身体に溜まった老廃物を外に出すためにも使われています。つまり、血流が良くなると身体の循環する作用が高まってエネルギーを消費されやすい＝ダイエット効果が高い、痩せやすい身体になるということなのです。
ダイエット効果的！痩せるお風呂の入り方のポイント！
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お風呂に入ると痩せやすい身体になる、といいましたがそれはシャワーをあびりだけでは得られません。湯船につかることで先ほどあげた「温熱作用」や「静水圧作用」が得られるのです。より効果的に入るポイントをご紹介します。
お湯の温度の設定ポイントと注意点
お風呂でダイエットをしようと思うと、熱いお湯に入ってたくさん汗をかいたほうがいい、と思われがちですが熱いと湯船につかる時間は短くなり、身体の深部まで温まることがありません。ですから、設定温度としては身体に負担のかからない41℃が最適といわれています。
湯船に入っている時間のポイントと注意点
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長風呂が好きだという方もいらっしゃいますが、特に長く入っていれば効果が高まるということはありません。むしろ脱水症状などになる恐れもありますので長風呂も注意が必要になります。最適な時間としては10分を目安に肩までつかることをおすすめします。ただ、のぼせやすい体質の方はまず5分を目安にするとよいのだそうです。
より効果的な湯船の入り方 ポイントと注意点
湯船に入ってよりダイエット効果を高める方法として、湯船に一度入ったら外に出て休み、もう一度入るという方法があります。一般的に反復浴といわれる方法です。ポイントとしては湯船につかって温まったら一度出て、水分補給をして、手足を水などをかけて冷やしてから再び湯船に入りなおすというもの。注意点としては、必ず水分を取って脱水症状になることを防ぐことと、手足に水をかけることで血行の促進につながりますが急激な変化が身体に負担になる場合もありますので無理をせずに行ないましょう。
痩せるだけではない！湯船につかる効果とは？
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湯船につかることは痩せるダイエット効果が見込まれるほかにも良い点があります。それが美肌効果です。湯船につかると毛穴が開き、毛穴に詰まった汚れが奥から浮き出てきます。そうすることで肌の役割である皮膚呼吸や新陳代謝が活発になり、肌の生まれ変わりが促進されます。
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もうひとつには、皮膚の汗腺や皮脂腺が開くことで汗や皮脂がしっかりと分泌されるため、肌に潤い効果をもたらししてくれます。加えて、肌の角質層に水分が含まれることでで柔らかくなるため、肌表面の古い角質が落ちやすくなり、角質のケアもしやすくなります。
お風呂で痩せる入り方！ダイエットエクササイズとその効果
湯船につかるだけでもダイエット効果がありますが、それをより高めることができる簡単なエクササイズをご紹介します。
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内ももと下腹部のエクササイズのポイント
ウエスト引き締め方法とポイント
お風呂後のストレッチ方法
お風呂後のストレッチは痩せやすい体質になるといわれています。柔軟性を高めるのもダイエットの近道なのだそうです。
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気をつけたい！痩せる＝体重減少ではないお風呂の注意点
お風呂に入り、湯船につかることで代謝が高まり汗が出ます。それ自体はとても良い効果なのですが「汗をだす」ことにこだわりすぎるのは注意が必要です。人間の約60％が水分といわれています。その水分が汗を大量にかくことで失われ、体重が減少してもそれは一時的に減少しただけで痩せたとはいえません。
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体内の2％の水分が失われただけでも運動能力の低下などの症状が出てくるといいます。ですから、一時的に汗をだして体重を減少させることよりも、日々湯船につかり代謝をあげて痩せやすい身体を作るほうが健康的に痩せやすい身体になっていくことを続けることをおすすめします。
お風呂でダイエットする際に準備しておきたいモノ
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身体が温まり、汗が出て代謝が高まっていきますが、先に述べたように水分が身体から失われることは危険な行為といえます。ですから、お風呂に入る前にはまず水分をしっかり補給しておくことが必要です。のぼせやすい方や反復浴をする方はお風呂まで水分を持ち込んで、飲みながら入るものよいでしょう。
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半身浴をする方は上半身にタオルをかけて入り、身体が冷えないようにすることが大切になります。また通常の入り方をする場合もタオルで汗等を拭うことでどの程度汗をかいたかがわかる目安にもなります。より安全に効果的にお風呂に入るために水分とタオルは欠かせないアイテムといえます。
痩せる＝むくみをとる？お風呂の入り方
痩せるというと体重を減らすためにダイエットを行なうと考えがちですが、体重を減らすことと合わせてキレイな身体のラインにしたいというのが本来の願望なのではないでしょうか。
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そんなキレイな身体のラインの妨げになるのが時にむくみであることにお気づきでしょうか？
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そもそもむくみとは余分な水分や老廃物が体内（皮膚の下）に溜っている状態のことをいいます。むくむと足や顔が張ったようにふくらんだりしてしまいます。これだけでも太ってしまった、という印象になりがちです。ただ、代謝が高まることでこのむくみも解消されやすい状態になります。代謝を高めつつ、マッサージなどをしながら湯船につかったり、次のようなストレッチをすることでより効果的な見た目での「痩せ」実感できるようになるはずです。
むくみがスッキリするお風呂でストレッチをする入り方
ダイエットで「痩せる身体作り」をするにはお風呂が効果的！
このようにお風呂に入る、湯船につかることがダイエットに効果的な点をご紹介してきました。一時的に痩せることよりも習慣となることによって痩せる身体作りを行なうことができます。運動をしなくてはならない、と思うとなかなか続きませんが、毎日入るお風呂だからこそ簡単に続けらる、それが効果的なポイントといえます。
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ここで改めてお風呂の入り方を簡単にご紹介いたします。
シャワー習慣だった方向け 湯船の入り方
シャワー習慣だった方が湯船につかるのは面倒だと感じたり、熱くなりすぎて苦手だという方もいらっしゃるかとおもいます。ですから、お湯の温度を上げすぎずに5分を目安につかってみてはいかがでしょうか？できれば水分の補給もしながらであれば、汗をながすシャワー以上に心地良い感覚になるかと思います。
湯船につかる習慣がある方のより効果的な入り方
湯船につかる習慣はあるという方は反復浴を実践してみてはいかがでしょうか？湯船に5分入る・出るを繰り返すことでより血行が促進されて痩せやすい身体作りになります。ただ、繰り返すことでのぼせやすい状況になりやすいので、お風呂に入る前、もしくは最中でも水分を補給することを忘れずに行ない、身体に負担になり過ぎない程度で行なうことが必要です。
お風呂でしっかりエクササイズをしたい方の入り方
先にいくつかのエクササイズをご紹介していますが、それらを行ないながら湯船につかる方法はとても効果的といえます。ただ、身体がある程度温まってからのほうが効果が上がるので、つかってすぐに始めるよりも少しつかって落ち着いてから行なうとより効果的です。このエクササイズも無理のない範囲で、まず継続できるようにはじめてみてはいかがでしょうか？
お風呂の痩せる効果とリラックス効果
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代謝が高まることで痩せる身体作りが見込まれるお風呂ですが、お風呂に入ると心身がリラックするも刷るかと思います。これは筋肉の緊張がほぐれるという点と自律神経のバランスが整えられる為だといわれています。お湯につかると身体の体温も上昇、体温が適度に上昇すると自律神経のうち、副交感神経が活性化していきます。副交感神経は心身を休ませる方向に働く神経ですので、これによりリラックス効果が得られると考えられます。お風呂に入ることは心身にとってさまざまな効果をもたらすといえるでしょう。
効果と注意点を知って痩せるチャンスを逃さない！
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いかがでしたか？近年、お風呂の時間が短時間になってきているというデータもありますが、やはりお風呂に入ることがさまざまな効果をもたらすことがお分かりいただけたでしょうか？効果や注意点を理解して入ることが習慣になれば気付いたら痩せやすい身体になっていた、ということもあるのでは？ぜひお風呂の時間を有効活用してみてくださいね。
