毎日5kmのジョギングやランニングをするとダイエットに効果的？
ダイエットをしていると、「ダイエットを頑張っているのに、体重が減らない」、「ウエスト部分をもっと引き締めて、ボディラインを綺麗にしたい」といったような悩みを持つ方も多いことでしょう。出来ることなら、体重を落として、綺麗に引き締まったメリハリボディになりたいと思うのではないでしょうか？普段のダイエットを、食事制限でしているなら、是非、ジョギングやランニングをおすすめします。出来れば、毎日5kmの距離を、ジョギングや、ランニングを組み合わせてすると良いでしょう。これから、毎日5kmのジョギングやランニングのメリットをご紹介します。毎日のダイエットに是非お役立てください。
毎日5kmのジョギングやランニングのダイエット効果①有酸素運動で脂肪が効率よく燃焼
「毎日5kmのジョギングや、ランニングなんて、大変！そんなに長い距離を走って本当に痩せるの？」「走った後、とても疲れそう、本当に大丈夫？毎日１km走るだけでは駄目なの？」と疑問に思うことでしょう。確かに、毎日5kmのジョギングやランニングは、長い距離ですから、慣れていない時はとても大変に思うことでしょう。しかし、本当に痩せたいと思うなら、毎日5kmのジョギングやランニングはダイエットに効果的です。その理由は、毎日5kmのジョギングやランニングには、最低でも３０分以上はかかることでしょう。３０分以上をかけてジョギングやランニングをすることで、体の基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい効果があるのです。楽なのは、毎日１kmのジョギングやランニングですが、これだと、１５分程度で終わってしまいますから、脂肪が燃える前にジョギングやランニングが終わってしまい、非効率なのです。痩せたいなら、毎日5kmのジョギングやランニングを目指しましょう。
毎日5kmのジョギングやランニングのダイエット効果②便秘が解消
ダイエットを食事制限で行っている方の悩みの種と言えば、便秘ではないでしょうか？食事制限をしていると、普段の食事量が減ってしまいがちです。それに、運動量が足りないことが加わると、簡単に、便秘になってしまうでしょう。便秘は、ダイエットの大敵です。なぜなら、便秘になると、体の老廃物がきちんと排出されずに体にとどまっているので、健康に良くありません。便秘が続くことで、お肌も荒れてしまうことがあります。綺麗に痩せたいなら、毎日5kmのジョギングやランニングをすると良いでしょう。ジョギングやランニングは、全身運動ですから、走っている間に、適度に腹筋を使います。こうすることで、便秘に悩んでいた方も、お通じがスムーズになる効果が期待できるのです。毎朝、お通じを良くすることで、痩せやすい体に変わっていくことでしょう。
毎日5kmのジョギングやランニングのダイエット効果③美肌効果
毎日5kmのジョギングやランニングをするメリットは他にもあります。ジョギングやランニングをすることで、全身運動になりますから、体の新陳代謝が高まります。そうすると、お肌から発汗するようになり、美肌効果を期待することが出来ますよ♪特に、お肌の調子が悪いと思っていたなら、積極的に、ジョギングやランニングで汗をかくことで、肌のターンオーバーが促進されて、美しい美肌へと生まれ変わることが出来るでしょう。血色が良く、透き通った透明感のある肌を楽しむことが出来ます。潤いに満ちた美肌を目指しましょう。
毎日5kmのジョギングやランニングでダイエットを効率よくできる方法をご紹介！
「毎日5kmのジョギングやランニングでダイエットをすると、体に良いことが分かったけれど、どうやったらいいの？」、「距離が長いから、続けれられるか心配」という方もいるのではないでしょうか？確かに、ただなんとなく毎日5kmのジョギングやランニングをしているだけでは、ダイエット効果が半減してしまうことでしょう。継続も難しくなってしまいます。では、どうやったら、毎日のジョギングやランニングを効率よくできるのでしょうか？これから、誰でも簡単に、毎日5kmのジョギングやランニングをして、ダイエットを効率よく成功させる方法をご紹介します。
毎日5kmのジョギングやランニングでダイエットを効率よくできる方法①計算をする
ダイエットをする時に、ほとんどの方が、カロリー計算をするのではないでしょうか？痩せるために、摂取カロリーと消費カロリーを計算することは、ダイエットを成功させるために必要不可欠なことでしょう。最初に、あなたの体重から、一日に必要なカロリーを計算しましょう。その後、毎日どれくらい食事からカロリーを取っているのか確認します。そこから、ジョギングやランニングの運動をしたらどれだけカロリーが消費されるのか計算しましょう。計算が面倒という方でも、ダイエットアプリ等で、体重を入れるだけで簡単に計算できるので是非お試しください。ジョギングやランニングの消費カロリーは、ジョギングやランニング中に、ランニングウォッチを使うことで、簡単に計測することが出来ますのでおすすめです。毎日計算を続けていくことで、ダイエットの管理がしやすくなり、効率的に美しく痩せることが出来るでしょう。
毎日5kmのジョギングやランニングでダイエットを効率よくできる方法②記録をつける
ジョギングやランニングで、ダイエット効果を得たいなら、毎日、ノートや、健康アプリなどに記録を付けましょう。最初は、面倒に思えますが、ダイエットは、自己管理がとても大切になります。体重が減らない原因は、必ずありますので、早期に原因を見つけるためにも、毎日の記録は欠かさずに行いましょう。記録することで、体の状態を把握し、目標に向かって頑張ることが出来ますよ♪記録する内容は、毎日の体重、体脂肪です。計測をするのは、朝、朝食を食べる前にすると良いでしょう。夕方にしてしまうと、体重が増えてしまっていることがあるので、おすすめ出来ません。毎日記録を続けていくことで、どれくらい脂肪が燃焼されてきたのか分かるようになりますから、ダイエットも成功しやすくなるでしょう。
良くないジョギングやランニングはすぐにやめてしまうこと
毎日5kmのジョギングやランニングは、始めた頃は、とてもしんどい運動になるでしょう。３日過ぎるころには、もう辞めたいと思うこともあるでしょう。そんな時は、折れそうな気持をグッと押さえて、あと３日頑張ってみようと思うのはいかがでしょうか？毎日5kmのジョギングやランニングは、歩いたり、走ったりを組み合わせて、続けてみることをおすすめします。最初は慣れるまで戸惑ったり、時間がかかってしまいがちですが、継続しないとダイエット効果が半減してしまいます。さらに、ジョギングやランニングは、すぐに効果が出るものではありません。すぐに良くないと思わず、継続していくことで、徐々に体重が落ちてきて、体も引き締まってくるのです。ダイエットを加速させるスパイスの一つと考えて、基礎代謝を上げるために毎日続けていきましょう。
毎日5kmのジョギングやランニングでダイエットが失敗する良くない習慣
ジョギングやランニングは、すぐに体重が減ってくれる運動ではありません。体は徐々に引き締まり、筋力もついてきますが、体重は食事制限に比べると減りも少ないことを認識しておきましょう。特に、停滞期に突入している時期だと、食事制限をしても、ジョギングやランニングをしても、体重が減らず、イライラしがちです。そんな時に、思わず食事量を増やすのは良くないです。悲しいリバウンドを招かないためにも、記録を毎日つけて、停滞期の時期は特に気を付けて食事をしていきましょう。ジョギングやランニングの後は、お腹が空きがちですから、食事量を多くとりたくなりますが、よく噛んで、食べることで空腹感を満腹感へと導きましょう。どうしても甘いものを食べたいときは、カロリー消費が高い昼間までに食べると良いでしょう。夜に食べてしまうと、次の日の体重にしっかりと反映されて太る原因になりますので良くないです。
ダイエットに良くない習慣や方法に気をつけて毎日5kmのジョギングやランニングをしよう
ダイエットを成功させるために、毎日5kmのジョギングやランニングをしていきましょう。毎日が理想ですが、良くない場合や疲れたときは無理せずに休むことも大切です。体の健康増進のために、ジョギングやランニングをしていきましょう。
