お腹をへこますのは難しい？
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妊娠しているわけでもないのに、お腹がぽっこりと出ている人、意外に少なくはないのです。服の選び方などによって隠しているけれど、実は、脱ぐとすごいんです…という人もいるようですね。彼氏や旦那さんに「お腹をへこますなんて簡単じゃないのか？痩せれば？」などという心無いことを言われて、へこむのは心だけ…という人もいます。「そんなに簡単にへこますことができるならとっくにへこませてるわ！」と反論したいでしょう。そう、ごはんを減らしたぐらいでは、一度出てしまったお腹は、なかなかへこまないのです。
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お腹をへこますのが難しい理由①皮下脂肪だから
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一度ぽっこりと出てしまったお腹をへこますのが難しいのには、理由があります。まず、女性の場合、ぽっこり出た理由のほとんどが、「皮下脂肪がついたから」だからです。「えっ？お腹がぽっこり出るのはみんな皮下脂肪じゃないの？」と言う人もいるでしょう。三十代ぐらいから気を付けるようにと言われる「メタボリックシンドローム」という言葉はもう飽きるほど聞いていると思いますが、男性の場合、このメタボリックシンドロームの目安になるお腹周りのサイズの増大の原因は、皮下脂肪ではなく「内臓脂肪」なのです。そして女性の場合、同じようにお腹周りのサイズが増大した時、原因は「皮下脂肪」がほとんどです。内臓脂肪は、食事療法などで意外に簡単に落ちていくのですが、皮下脂肪の場合、食事療法だけではなかなか落ちません。男性に比べて女性のほうが、お腹をへこますのが難しい理由は、ぽっこりの中身が皮下脂肪だからなのです。
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お腹をへこますのが難しい理由②人体のメカニズム上の理由
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お腹をへこますのが難しい理由その一は、女性の場合、お腹ぽっこりの中身が皮下脂肪だからですが、さらにもうひとつ、理由があります。それは、もともと人の体の胴体部分…特にお腹周りは、皮下脂肪がつきやすくなっているからなのです。人の体で大切なものと言えば、まず脳ですよね。脳は、頭蓋骨という固いしっかりとした鎧のようなもので覆われて守られていますし、肺はろっ骨に守られています。でも、お腹あたりの内臓は、周りに骨もなく、あまり守られている状態とは言えません。胃や腸なども大切な臓器なのですから、守らなければなりませんが、周りを覆う骨がありません。その代わりに、皮下脂肪という鎧をまとっているのです。もともとお腹周りを覆っている皮下脂肪はそう多くないのですが、ちょっとした生活習慣の変化などにより増えてしまうと、なかなか落ちなくなってしまいます。特に女性の場合、子供を育てる子宮などといったとても大切な臓器がありますので、男性以上に、皮下脂肪をためこもうという働きが強いのです。人体の神秘ですが、度を越した皮下脂肪は、神秘だの何だの言ってはいられませんよね。
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お腹をへこますのが難しい理由③便秘が原因の場合
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次にお腹をへこますのが難しい理由として挙げられるのが、「便秘」です。女性は男性に比べて腸が長いのに細く、生まれつき便秘しやすいと言われていますが、実際、便秘症の人は男性より女性の方が多いのです。しかも、便秘の桁が違います。男性は便秘と言っても、三日に一度ぐらいは出るという人も多いのですが、女性の場合、一週間に一度とか、十日に一度など、とんでもなく重い便秘の人も多いのです。詰まった便のため、お腹がぽっこりしている人も意外に多く、便をすっきりと排出できれば、お腹をへこますことができるのですが、重い便秘症の人には「便を排出する」こと自体が難しいのです。
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簡単にお腹をへこますダイエット方法①食生活改善
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お腹をへこますのが難しいということをご説明してきましたが、では、簡単にお腹をへこます方法はないのか？ということになると、実はそうでもありません。まずは、食生活の振り返りからしてみましょう。近年、日本人は昔と違って肉をよく食べるようになりました。昔の日本人は野菜を多めに摂っていたため、便秘がなかったと言えるのですが、今の日本人は欧米型の肉中心に近い食生活になったため、便秘症の人が増えたと言えます。草食動物は食べたものの消化時間が短く、肉食獣は消化時間が長いのです。つまり、効率よく便を排出するには、野菜を多めに食べたほうが良いのです。もともと男性より便秘しやすい女性が肉食になると、ほぼ間違いなく便秘への道をたどるでしょう。便秘でお腹ぽっこりになっている人は、皮下脂肪に直結する炭水化物を少な目に、お腹の掃除をしてくれる食物繊維を多く含んだ野菜を多めに食べる食生活に切り替えましょう。また、筋肉をつけると脂肪がつきにくくなりますので、筋肉の素になるたんぱく質もしっかり摂りましょうね。
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簡単にお腹をへこますダイエット方法②腹式呼吸
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簡単にお腹をへこますダイエット方法、次は呼吸方法です。便秘でもなく、皮下脂肪によってお腹がポッコリしている人は、腹式呼吸をやってみましょう。起きている時は胸式呼吸をしている人もいますが、寝る時は自然と、腹式呼吸をしている人が多いので、簡単にできますよ。まず、鼻から息を吸います。お腹が膨らむように意識しながら吸って、吐く時は口を少しだけ開けて、口から息を吐き、お腹をへこませます。これを三分ほど繰り返すだけです。この腹式呼吸は、お腹をへこますのに重要ですので、ぜひこまめにやって、慣れて下さい。
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簡単にお腹をへこますダイエット方法③ドローイン
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簡単にお腹をへこますダイエット方法、次は、先の腹式呼吸を使った「ドローイン」というエクササイズです。画像のように、仰向けに寝て、膝を立てた状態にします。この状態で、腹式呼吸をするのです。先の腹式呼吸よりさらに、「お腹をへこませること」に意識を集中してください。吸って、吐いて…を一回とカウントし、五回を一セットとし、二セットやってください。横隔膜を鍛えることによって、下腹部の皮下脂肪を落としやすくします。
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簡単にお腹をへこますダイエット方法④ロングブレス
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簡単にお腹をへこますダイエット方法、次は、ロングブレスダイエットです。美木良介さんお勧めのこのダイエット方法、ご存知の方もいらっしゃるでしょう。足を前後に交差させて立ち、三秒息を吸って、七秒で息を吐く…という方法ですが、これも先の腹式呼吸の応用です。ポイントは、吐く時三秒ぐらいは多めに息を吐き、残り四秒は、全身に力を入れて少しずつ吐くという点です。最後の「全身に力を入れる」というのは、体全体のシェイプアップにも効くので、全体にもう少し引き締めたいという人は、こちらをお試しください。六回でワンセットなので、あっという間にできますよ。
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お腹をへこますダイエットは、複数やるとさらに効果的？
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お腹をへこますダイエット方法をご紹介してきましたが、どれも簡単でしょう？とても簡単で、時間もかかりませんので、やるなら全部やりましょう。食事療法も呼吸方法も、呼吸を使ったエクササイズも、全部やってしまいましょう。腹式呼吸、ドローイン、ロングブレス…すべてやっても五分程度ですので、頑張ってみて下さいね。
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まとめ
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お腹をへこます方法などについてご紹介してきましたが、如何でしたか？食生活の改善も、呼吸方法によるエクササイズも、継続しなければ効果が得られません。最低でも一か月ぐらいは頑張ってみて、ぽっこりお腹とさよならしましょう。
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