お腹を凹ませることができたら…と思っていませんか？
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食べても食べても、若いころはあまり太らなかったのに、二十代後半ぐらいから、なぜかお腹周りが太ってきた…という人は結構いるかと思います。お肌の調子がいまいちになってくる二十代後半からは、お腹周りも気になってくるポイントのひとつになります。学生時代は、いくら飲んでも食べてもサイズが変わらなかったのに、社会人になってしばらくすると、いつの間にかお腹周りにお肉がついてきた…どうしよう！とお悩みではありませんか？以前履けたＧパンやスカートが入らなくなってしまって、このお腹を凹ませることができたら…と思ってはいませんか？
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お腹を凹ませるためにまず、現状確認①食生活
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いつの間にかついてしまった、お腹周りのお肉、どうにかしたーい！！というあなた、まず、ご自分の生活を振り返ってみましょう。あなたの好物はなんですか？おそらく、スイーツなどが最初に挙がるかと思います。他にはパスタ、菓子パン、唐揚げ、ハンバーガー、オムライスなど、ハイカロリーのもの、炭水化物や脂肪が多めの物が挙げられるのではないでしょうか？ひとり暮らしでも、体に気を付けて野菜をたくさん摂るように心がけている人もいますが、忙しくて自炊がなかなかできない人などは、外食やお弁当に偏ってしまい、結果、お腹にお肉が…ということになっているケースが多いようです。最近お腹周りにお肉がついてきた…という人、あなたの食生活はどうですか？
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お腹を凹ませるためにまず、現状確認②運動
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食生活の乱れの次に確認したいのは、「運動をしているかどうか」です。学生の間は、体育の授業というのがちゃんとあって、一週間に何時間かは強制的に運動をさせられる環境にあるのですが、社会人になると、それが完全になくなってしまいます。職場によっては、毎朝ラジオ体操をするというところもありますが、すべてではありません。そんな職場は珍しいでしょう。こんな状況の中でも、自主的に運動をしている人もいますが、そういう人はよほどストイックな人ではないでしょうか？たいていの人は、日々の仕事に疲れ、その上運動をするのはちょっと…という感じではないでしょうか。お腹周りのサイズがアップして、「これはいけない！」とジムに入会はしたものの、仕事帰りは疲れ切ってしまい、ほとんど行っていないとか、ジョギングを始めたけれど初日で筋肉痛になり、その後続けられていないなど、働きながら運動を続けることが難しいという人はとても多いのです。あなたは何か運動をしていますか？
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お腹を凹ませるためにまず、現状確認③便通
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次に確認したいのは、便通は正常かどうかです。お腹がぽっこりしてきた…という人の中には、便秘症の人もかなり含まれているのです。もともと女性は男性に比べて、便秘になりやすい体をしています。男性よりも腸が長く、そして細いため、女性は便秘になりやすく、逆に男性は下痢をしやすいのです。生まれつき便秘になりやすい女性が、乱れた食生活を送り、運動もしないでいると…どうなるかはわかりますよね？そう、便は詰まり、お腹に皮下脂肪はつき…これでお腹がぽっこりしないわけはありません。
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簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法①姿勢を正しく
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ご自分の生活を振り返って確認できたら、いよいよ、簡単にお腹を凹ませる方法のご紹介をしましょう。まず最初にご紹介する「簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法」は、「姿勢を正しくする」です。「え？！それだけ？！」と思うかもしれませんが、実はこれがきちんとできている人はほとんどいないと言われています。バレエを長年やっているとか、ヨガのインストラクターをやっているとか、「正しい姿勢を知っている、それを保つすべを持っている」人以外は、毎日の生活の座り癖や立ち癖などで、どんどん「正しい姿勢」ができなくなっているのです。実は「正しい姿勢」で立つだけで、お腹を凹ませることはできるのです。上の画像の左みっつは、「悪い姿勢」です。ほとんどの人がこの「悪い姿勢」ではないでしょうか？右端だけが「正しい姿勢」なのですが、具体的にわかりにくいですよね。下の画像を見て下さい。これが、正しい姿勢での立ち方です。耳や肩など、左の図の赤い丸のところが一直線になるように立って、お腹を凹ませれば、骨盤が立ちます。これによってお腹が凹む…ということです。正しい姿勢で立つことによって、骨の矯正からお腹を凹ませるこの方法は、やったとたんすぐにスタイルが良くなったように見えます。そして継続すると、実寸でも効果が出てくるのです。まず、正しい立ち方を覚えて、立つときは必ずこの姿勢にするようにしましょう。
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簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法②腹式呼吸
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次にご紹介する「簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法」は、「腹式呼吸」です。山などで「空気がおいしい」と思ったら深呼吸しますが、この時はだいたい「胸いっぱいに空気を吸い込んでいる」状態です。これは「胸式呼吸」…胸を使った呼吸です。「腹式呼吸」は、下の図のように、「横隔膜を上下に動かす呼吸」で、お腹を膨らませます。やり方ですが、まず、鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、お腹を膨らませるように意識してください。吸えなくなるほど吸いこんだら、次は、口をほんの少しだけ開けて、口からゆっくりと息を吐き出します。この時、お腹を少しずつ凹ませることを意識しましょう。この腹式呼吸は、何度やればＯＫというわけではありません。普段、オフィスで座って仕事をしている間や、家で家事をしている間にも腹式呼吸を意識してするようにすれば、すぐに効果は実感できるでしょう。特に運動などしなくても良いので、腰が悪くて腹筋運動ができないという人にも簡単に取り入れることができますよ。寝ている時、人はだいたい腹式呼吸をしていますので、横になって確認してみると良いでしょう。
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簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法③ドローイン
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次にご紹介する「簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法」は、「ドローイン」です。聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？こちらも腹式呼吸を使った方法です。仰向けに寝てひざを立て、腹式呼吸をするだけ…というととても簡単ですが、こちらは、息を吐く時にちょっと長めにキープすることがポイントになります。ドローインの説明文によく「お腹を凹ませて息を吐きながら３０秒キープ」という文章がありますが、最初からそれができる人はあまりいません。なので、最初は「少しでも長くキープする」ということを意識すればＯＫです。慣れてくれば、１５秒、２０秒…と、キープすることもできるようになりますので、最初は自分にできる範囲で構いませんよ。鼻でゆっくりと息を吸い込み、口を少し開けてゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませる…これを五回繰り返してください。無理せず、自分にできる範囲でやりましょう。
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簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法④立ってドローイン
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ドローインは、立った状態でもできますよ。電車通勤で立つことが多いという人は、通勤時間もドローインしましょう。立っているというだけで、呼吸方法は、寝た状態でやるドローインと同じです。通勤時間も有効活用することで、さらに早い効果を実感しましょう。
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簡単・すぐに効果が出る、お腹を凹ませる方法⑤食事
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呼吸方法なども大切ですが、それに平行して、食生活の改善をすることもおすすめします。炭水化物や脂肪を摂りすぎ、野菜の摂取が少ないという人は、炭水化物や脂肪の摂取を必要最低限におさえ、野菜をたくさん摂りましょう。筋肉の強化のためにたんぱく質は必要ですので、脂肪分の少ないお肉や卵、大豆製品などはしっかり摂ることをおすすめします。
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まとめ
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簡単でしかも、比較的すぐに効果の出やすい、お腹を凹ませる方法をご紹介しましたがいかがでしたか？まずは実践することが一番大切ですので、どれかひとつ、始めてみましょう。
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