デトックスウォーターのダイエット効果！作り方や飲み方などを紹介！

デトックスウォーターのダイエット効果

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ミネラルウォーターに様々なフルーツや野菜を入れるデトックスウォーター。見た目はカラフルで可愛らしく、デトックスウォーターで水分補給をしている姿はとてもおしゃれですよね。人気のデトックスウォーターには様々な効果がありますが、なんとダイエット効果も期待できるんです。

便秘の解消

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デトックスウォーターの一番の効果は体内に溜まっている毒素や老廃物を排出させること。材料に食物繊維を多く含んだ野菜やフルーツを使用することで、腸内のぜん動運動を活発化させて便秘の解消につながります。

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さらに、毒素や老廃物が体から排出されると内臓の動きが良くなり、脂肪が燃焼しやすい痩せやすい体を作ることにもつながります。

豊富な栄養素

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普段の食事で食物繊維を摂取しようと思っても、調理による加熱で栄養素や酵素が壊れがちです。その点、デトックスウォーターは材料を切るだけなので、野菜やフルーツが本来持っている栄養素をしっかり摂取することができます。

冷たい飲み物で脂肪燃焼

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デトックスウォーターなどの冷たい飲み物を飲むと、冷えてしまった身体を元の体温に戻すために、身体に蓄えられている脂肪を燃やして体温を調整します。この体の仕組みによって基礎代謝が上昇し、脂肪が燃焼しやすい痩せやすい体を作ることにつながるのです。

デトックスウォーターの飲み方

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皆さんは、デトックスウォーターを飲み過ぎてお腹を壊してしまった…という経験はありませんか？デトックスウォーターはたくさん飲めばいいというわけではありません。デトックスウォーターは正しい飲み方を行うことで、さらに効果を発揮してくれるんです。では、どんな飲み方が正しいのかチェックしてみましょう。

一日に飲む量

デトックスウォーターは一日に飲む量が決まっており、自分の体重×30mlを6～8回に分けて飲むと効果があると言われています。ここで気を付けてほしいのは、健康・デトックスに良いからといって、一度に大量に摂取すれば良いというわけではありません。一度で大量に飲んでしまっても、体内で上手く作用されず、体外に排出されてしまいます。一日の中で、小分けして飲むという飲み方を意識しましょう。

飲むタイミング

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飲むタイミングに関しても効果的なタイミングがあり、それは「喉が渇く前」「起床後」「就寝前」になります。睡眠中には水分が失われているので、起床後に水分を摂取し、日中にも喉が渇く前に摂取することを意識し、就寝前にもしっかりと水分を補給しておくのが理想的です。しかしデトックスウォーターで使用する果物によっては、外出前などに飲むのを避けたほうが良い果物もあるので、しっかり確認をしておきましょう。

【基礎編】デトックスウォーターの作り方

デトックスウォーターの作り方はとても簡単です。まず用意するものは、「水」「食材」「容器」の三つだけです。水に関しては、水道水ではなくミネラルウォーターや炭酸水を使うと、より美味しく飲むことができます。容器に関しては、透明でシンプルなデザインのクリアボトルやタンブラーなどを使うと、お洒落で可愛いデトックスウォーターに仕上がります。

これらが揃ったら、果物を適当な大きさにカットし、容器に入れて水を注ぐだけです。あとは冷蔵庫で四時間以上冷やしたら、デトックスウォーターの完成です。飲み方も難しくはないので、簡単に美容効果やデトックス効果を期待することができます。

【ダイエット効果】デトックスウォーターの作り方①

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＜材料＞グレープフルーツ…スライス2枚、レモン…スライス2枚、いちご…3粒、きゅうり…スティック2本、しょうが…スライス3枚

こちらは色とりどりのフルーツと野菜がミックスされたデトックスウォーター。フルーツの成分がミネラルウォーターに溶けだしていて、少しピンク色になっていますね。見た目もおしゃれで素敵です。

グレープフルーツのダイエット効果

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グレープフルーツといえば、たっぷりのビタミンC。ビタミンCには美容効果だけでなく、風邪の予防などの健康面でも良い効果がたくさんあります。また、グレープフルーツの香りには脂肪を燃焼させる効果や食欲が抑えられる効果など、ダイエットにおける効果も抜群です。

【ダイエット効果】デトックスウォーターの作り方②

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＜材料＞グレープフルーツ…1／4、スイカ…4切れ、パイナップル…3切れ、レモン…2切れ、炭酸水…1／2本

スイカのダイエット効果

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スイカには「ビタミンC」「カリウム」などの成分が含まれており、カリウムには体内の無駄なものや老廃物を排出させる働きがあるため、利尿作用やむくみの改善に効果があります。ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する作用があるので、デトックス効果がありつつ、美肌効果にも期待ができる食べ物になっています。

【ダイエット効果】デトックスウォーターの作り方③

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＜材料＞チアシード…小さじ1、ミックスベリー…大さじ2位(お好みの量で)、グレープフルーツ…5〜6㎜の輪切り2枚、レモン…5〜6㎜の輪切り2枚、レモンバーム…1枚(お好みのハーブ何でもOK)、水…ボトルに入るだけ

ミックスベリーのダイエット効果

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ベリー類にはカリウムが豊富に含まれているため、利尿作用やむくみの改善、生活習慣病の予防に良いとされています。また、ポリフェノールの一種である「アントシアニン」という成分が含まれているので、眼精疲労の軽減に期待ができますし、ポリフェノールは脂肪を燃焼させる効果も高いので、ダイエットにも効果があります。