デトックスの食事やサプリ！便秘改善効果や成分、食材などを徹底解説

食事やサプリでデトックス！

皆さんは「デトックス」という言葉をご存知ですか？デトックスとは、日々の生活や食習慣によって体内に溜まった毒素や老廃物を排出することを意味します。ダイエット効果や美容効果をはじめ、便秘の改善や冷え性の改善など健康にも良い効果をもたらしてくれます。皆さんは正しいやり方をご存知ですか？

デトックスには様々なやり方がありますが、手軽に実践できるやり方として「食事」によるやり方、もしくは「サプリ」によるやり方がおすすめです。効率のよいやり方として食事に使用する食材を工夫することで、日々の食事でも簡単にデトックスを行うことができます。デトックス効果のある成分が含まれたサプリを使用するやり方なら、もっと簡単にデトックスができそうですね。

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今回は、デトックス効果のある食材を使った美味しいレシピ、デトックス効果のある成分が含まれたサプリをご紹介します。美味しい食事や手軽なサプリでデトックスを試してみてはいかがでしょうか。ぜひやり方をチェックしてみてください。

デトックスに効果的な食事①切り干し大根

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デトックス効果のある食材の一つ目は「切り干し大根」です。切り干し大根といえば少し地味な食材ですが、実は栄養価が高くデトックス効果にも優れているんです。切り干し大根には、内臓に溜まっている脂肪を溶かす働きがあります。食物繊維も多く含まれているので、便秘の改善にも効果的ですよ。

切り干し大根を使った美味しい食事

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＜材料＞切り干し大根…10g、えのきだけ…小1/2袋（50g）、にんじん…1/3本、ベーコン…2枚、水…2cup、酒…大さじ1、コンソメ顆粒…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、にんにくチューブ…1〜2cm、粗挽き黒胡椒…適量、ごま油（またはバター）…適量

煮るだけ3分『切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ』 by Ｙｕｕ / レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

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デトックスに効果的な食事②アーモンド

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デトックス効果のある食材の二つ目は「アーモンド」です。アーモンドはデトックス効果が高く、摂取することで様々な効果を得ることができます。まずアーモンドには食物繊維や良質な脂質が含まれているため、便秘の改善にとても役立ちます。次にカリウムという成分も含まれており、カリウムには利尿作用を促し、むくみを改善してくれる効果があります。

アーモンドを使った美味しい食事

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＜材料＞オートミール…１００ｇ、米粉…１５ｇ、太白ごま油…２５ｇ、きび砂糖…２０ｇ、メープルシロップ…２０ｇ、生アーモンド…３０ｇ、ドライイチジク…３０ｇ、バナナチップス…２０ｇ、アップルチップス…１０ｇ

干しイチジクとアーモンドのデトックスグラノーラ by 神田　美紀 / レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

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デトックスに効果的な食事③キムチ

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デトックス効果のある食材の三つ目は「キムチ」です。実はキムチもデトックスに効果があると言われています。キムチは食物繊維や乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整え、サポートしてくれる働きがあります。そのため便秘の改善にとても役立ちます。

キムチを使った美味しい食事

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＜材料＞木綿豆腐…1丁、白菜キムチ…150g、豚薄切り肉…100g、ニラ…1/2束、卵…2個、水…300cc、鶏ガラスープの素…小さじ1、砂糖…小さじ1、醤油…大さじ1、コチュジャン…小さじ1、ごま油…大さじ1

体ぽかぽか♡スンドゥブ鍋♪ by きよみんーむぅ / レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

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デトックスに効果的な食事④ごぼう

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デトックス効果のある四つ目の食材は「ごぼう」です。ごぼうには多くの食物繊維が含まれているという話は有名ですよね。ごぼうに含まれている食物繊維はイヌリンと呼ばれ、大腸の動きを活発にし便秘解消の効果があります。そのほか、イヌリンには腎臓の機能を高めてくれるという効果もあります。腎臓はデトックスに欠かせない重要な臓器ですので、この効果は嬉しいですね。また、カリウムという成分も含まれているので、利尿作用にも効果がありますよ。

ごぼうを使った美味しい食事

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＜材料＞ラム薄切り肉…２００ｇ、塩…大さじ1、しょうが（すりおろし）…1片分、にんにく（すりおろし）…1片分、フェンネルシード…小さじ１、プレーンヨーグルト…大さじ１、玉ねぎ…１/2個、にんじん…1/２本、ごぼう…15㎝程度、トマト…1個、やまいも（すりおろし）…正味１００ｇ、シナモンスティック…１/2本、ローリエ…1枚、赤唐辛子（種をのぞいたもの）…1本、カレー粉…大さじ1、オイスターソース…大さじ１１/２、しょうゆ…小さじ１、塩…小さじ１/３、あればガラムマサラ…少々、オリーブオイル…大さじ２１/２、ごはん…人数分