【オリーブオイルのカロリーについて】オリーブオイルは太るって本当？
引用: https://amani-egoma.com/oliveoil-calorie/
みなさん、オリーブオイルっていうとやはり連想するのが「油」ですよね。油なだけに、使い方で太る心配もある方、いらっしゃるのではないでしょうか？そうですね、正直なところオリーブオイルのカロリーは100gあたりおよそ921kcalです。（全てのオリーブオイル共通の数字です）すごく高い！！と驚く人もいらっしゃるかもしれませんが、他のごま油などの食用油と同じカロリー指数なんですよ。これはびっくりですよね。わたし自身も、ダイエット効果があると他より言われてるのに同じなんだ！と驚いてしまいました。料理で一般的に使われる量は大さじ一杯（１２g）でおよそ111Kcal。小さじ一杯（４g）ですとおよそ37kcalになります。このカロリー指数も他の油と変わらない指数なので、正直なところどの油を使っても太るリスクは同じというわけなんですね。なのでカロリー指数が低いものを使いたいという方には食用油だけでなく、バターやマーガリンで比べてみるというのもおすすめです。
詳しいことは割愛させて頂きますが、とある調べによるとマーガリンやマヨネーズと比べてオリーブオイルのカロリーは高いです（＾ー＾；）なのでもちろんオリーブオイルで太る危険性もある！！と心配している方もいらっしゃいます。
【オリーブオイルのカロリーについて】太る危険性があるのにダイエット効果があるの？
それでは、実際にダイエット効果を得られるオリーブオイルの摂取方法があるのか見ていきましょう。早速答えますと「もちろんあります！」なければダイエット効果があるなんていう話聞きませんものね。テレビでは毎日大さじ１〜２杯分のオリーブオイルを飲めば痩せるなんていう情報もありました。これをカロリー換算すると、大さじ一杯分12gでおよそ111Kcalですので、一日111〜２２２Kcal摂取というカロリー換算になります。カロリー摂取多いじゃん！小さじ２杯にした方がいいじゃん！なんて声もあるかもしれませんが、それではいけません。小さじでは余計にオイルを掬ってより多くのカロリー摂取をしてしまう可能性があります。なので「大さじ」という度合いが大事なわけです。さてこの大さじ１〜２杯摂取ダイエットですが、普通のダイエットなら1日300Kcalは減らせと言われるほどですから、正直「ありえない」ですよね。むしろ脂質糖質取りすぎて太ってしまうんじゃないかと。ですがオリーブオイルには脂肪解消や便秘解消などといったメリットもあるため、大さじ１〜２杯程度では太る心配はないわけです。太るよりむしろ痩せやすい体質づくりをサポートしてくれる効果があるわけです。
【オリーブオイルのカロリーについて】オリーブオイルダイエットの効果は？
さてここからはオリーブオイルダイエットによるメリットについて見ていこうと思います。さて、大さじ１〜２杯を摂取するダイエットで、一体どの湯おな効果が得られるのでしょうか。見ていきましょう。
【オリーブオイルのカロリーについて】効果①；食事制限の必要なく痩せられる
まず、ダイエットでは糖質や脂質を危惧して食事制限を強いられることってよくありますよね。糖質も脂質もダイエットにおいては敵ですから、痩せるためには普段食べる量を減らせばなりません。ですがオリーブオイルを使ったダイエット方法なら、やり方次第で無理な食事制限をしなくても痩せることが出来るのです。もちろん脂質や糖質をゴッソリ削ったダイエット、つまりある程度の食事制限のことですが、これを実践した方がより早く痩せることが出来るでしょう。ですが、スピーディに痩せてしまうと、逆にリバウンドしてしまう可能性もより高まってしまう危険性もあります。なのでゆっくりのペースではありますが、着実に、我慢強く痩せることが出来るダイエット方法が、このオリーブオイルダイエットになるわけです。
【オリーブオイルのカロリーについて】効果②：運動なしでも痩せられる
次にオリーブオイルダイエットの効果としては、脂質や糖質を抑えるた目に運動をしなくても痩せられるというてんにあります。オリーブオイルに含まれる成分効果により、中性脂肪を抑えたり、カロリーカットといった効果をもたらしてくれます。もちろん、運動と並行すればよりスピーディに痩せられるでしょう。ですが、一方で無理な運動をせずとも食事の調整をうまく行えばダイエットかできる方法もあるということです。もし普段から忙しく、なかなか運動する時間が取れないという方は、ぜひこのオリーブオイルダイエットを試して見てはいかがでしょう。無理な運動なく痩せられますので、必見ですぞ。
【オリーブオイルのカロリーについて】効果③：手軽にできる！！
何よりオリーブオイルダイエットの大きなメリットとしては、とにかく手間がかかりにくく、簡単なやり方で実践できる点にあるかと思います。世間一般で言う「ダイエット」は色々な準備を要したり、痩せるための高度なテクニックが必要だったりと、大変な点が色々あるかと思いますが、オリーブオイルダイエットではそのような点は心配ありません。面倒だと挫折しやすくなりますがこのダイエット法はうまくいけばそうはなりません。ダイエットにおける一番の大敵とは、面倒だからといって次第に実践しなくなっていくことです。この大敵を打ち砕くためにも、オリーブオイルダイエットが存在するというわけですね。
【オリーブオイルのカロリーについて】〜実際の効果は？
それではオリーブオイルダイエットは、実践することによって実際にはどんな効果があるのか見ていこうと思います。
【オリーブオイルのカロリーについて】〜実際にはどんな効果はあるの？
オリーブオイルダイエットを実践することによって、実際どのような効果をもたらしてくれるでしょう。もたらしてくれる効果、例えば「コレステロール減少効果」ですかね。オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」の効果により、血中コレステロールを減少させることができます。コレステロールは肥満におけるとても重要な要因です。痩せるためにはこのコレステロールを減少させる必要があるわけです。また、コレステロールは卵料理によく含まれていると言いますから、もし卵料理が好きな方がいらっしゃいましたら、オリーブオイルをプラスして取り入れるといいでしょう。こうすれば糖質脂質面でも大きな助太刀になると思います。また、食べ過ぎ防止効果ももたらしてくれることも。オリーブオイルは満腹感を感じやすくしてくれるとのこと。普段から過剰な食べ物接収をしているという方はぜひオリーブオイルを取り入れて見てください。糖質脂質両方の面でもサポートしてくれるとおもいます。
【オリーブオイルのカロリーについて】過多摂取はカロリー過剰摂取で太る可能性も
また、早く痩せたいあまりに過剰なオリーブオイル摂取をしてしまうと、逆に痩せるより太る場合もありますから、ここは「早く」痩せたい気持ちを抑え、ゆっくりオリーブオイル摂取を試みましょう。そうすればいつかはきっと、理想の体系を手に入れることができるでしょう。
さいごに〜小さじではなく「大さじ」で〜
いかがでしたでしょうか。今回はオリーブオイルのカロリー指数について見て行きまた。また、ダイエット効果のある方法もご紹介させていただきました。参考になりましたでしょうか。ダイエットにおいて摂取する量も重要になりますから、このダイエットをおこなう際は大さじと小さじを間違えないようにしましょう。万一「小さじ」で摂取している方がいらっしゃいましたら、どうにか２杯目を小さじで調整すればどうにかなります。取りすぎに注意して、適度な量でダイエットをしてください。それではここまで読んでくださりありがとうございました。またどこかでお会いしましょう。
