自宅で筋トレする方法はいろいろ！
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自宅で筋トレしたいと思ったら方法を調べてみましょう。いろんな筋トレの方法があります。例えば、器具を使った筋トレは一番メジャーでしょう。そして、最近注目されているのが器具を使わない筋トレです。これも、メニューが豊富に用意されているのでチェックしてみましょう。
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今回は、自宅で筋トレを短時間でも行ってコツコツ理想の体に近づきたいという人に向けて情報をお伝えします。自宅で器具を使いながら、効率的に且つ効果的に筋トレを行うためには何を使えばいいか紹介していきます。
器具を使った筋トレは期待できる効果は大きい！
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自宅で筋トレするために器具を使うことで、同じ筋トレでも期待できる効果はかなり大きいです。その理由の一つとして、自宅用の器具を使用することで筋トレのメニューも多少なりとも増えるからです。どうしても、自重トレーニングだけに力を入れて取り組んでいるとバリエーションも乏しくなりがちです。
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そこで、自宅用の器具を取り入れることで筋トレの楽しみ方も変わります。筋トレをすることで、1つの筋トレのメニューに対して自重トレーニングだと1つのメニューで終わります。しかし、自宅用の器具を使うと3つに増えることもあります。このように、バリエーションが増えることで筋トレを楽しみながら取り組むことができます。
バリエーションが増えるということは、効果が期待できる可能性も増えるということになります。毎日同じようなトレーニングは嫌気がしているという人は特に、器具を用いた筋トレをチェックしてみるといいです。
おすすめの自宅用筋トレ器具を紹介！効果アップを目指して頑張ろう
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ここからは、自宅で筋トレをする時に使うのにおすすめの器具を紹介します。賢く使い分けて、少しでも効果アップにつながるように頑張りましょう。
自宅用筋トレおすすめ器具①：トレーニングベンチ
筋トレをするには本格的に行いたいという人は、トレーニングベンチをまずは購入するといいです。トレーニングベンチは場所を取りそうだからちょっと、と気が進まない人もいるでしょう。しかし、収納に関する心配は特に必要ありません。縦に立てて収納できるタイプのトレーニングベンチを購入すると、特に問題ありません。
モチベーションの維持とメニューの充実も期待できる
トレーニングベンチがあるだけで、筋トレを続けようというモチベーションを維持しやすくなります。もちろん、筋トレのメニューも充実したものになるでしょう。このトレーニングベンチはただのベンチではなく、筋トレをする時のメニューの幅も広げてくれます。
疲れたから今日は筋トレするの辞めようかなと思った時も、トレーニングベンチがあると便利です。トレーニングベンチが目に入ると筋トレをやっぱりしようという気持ちになり、継続しやすくなります。
選ぶポイントとチャレンジできる筋トレメニュー
選ぶポイントとしては、できるだけ背中の角度が調節できるものを選ぶようにしましょう。イメージとしては、スポーツジムで設置されているトレーニングベンチを理想としておくとベストです。トレーニングベンチが自宅にあることで取り組める筋トレメニューを簡単に紹介します。
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胸筋を鍛えるためには、ダンベルベンチプレスをすることができます。そして、背中にはでクラインベンチダンベルプルオーバーがおすすめです。腹筋には、インクラインリバースクランチがいいでしょう。自重トレーニングでは挑戦できないメニューも、トレーニングベンチがあると挑戦できるようになります。
自宅用筋トレおすすめ器具②：可変式のダンベル
トレーニングベンチは家の広さの問題で置けないけど、それ以外に何かないと思っている人におすすめです。もちろん、先ほど紹介したトレーニングベンチとセットで使用するのが理想形です。可変式のダンベルを用いて行う筋トレメニューはかなり多いです。
長期的に体を鍛えることを考えると、いろんな重さに変化することができるダンベルが欲しいという人も多いです。もちろん、可変式ダンベルでないダンベルを筋トレ器具として購入するのは問題ありません。しかし、本格的に筋トレをしたい場合は可変式ダンベルはあった方がいいでしょう。
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筋肉の超回復を利用しながら、少しずつ筋肉を鍛えることに成功すればどんどん重量は大きくする必要があります。そこまでの鍛え方を目指していないという人は、可変式でないダンベルもおすすめです。可変式ダンベルを使用して期待できる効果は、バランスのとれた筋肉作りをすることができることです。
画像の様な可変式ダンベルの場合は、重さをダイヤルを回すだけで変えることができます。時間を効率的に使いたい人はこちらがおすすめです。
自宅用筋トレおすすめ器具③：トレーニングマット/ヨガマット
ちょっと自宅で筋トレしようとなった時にあると便利なのがトレーニングマットです。こちらは、ヨガをする時にも使えるので一枚、持っておくといいでしょう。カラーバリエーションも豊富なので、自分が好きな色を選んで筋トレやヨガを楽しむことができます。
腕立て伏せや腹筋をする時に床に直接、手やお尻が当たって痛いという経験がある人もいるでしょう。快適に自宅で筋トレするためには、トレーニングマットやヨガマットがあると取り組みやすくなります。痛みから来ていたストレスがあったとすれば、この器具を活用することでストレスを解消する効果が期待できます。
自宅用筋トレおすすめ器具④：懸垂バー
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懸垂バーは、自宅用の筋トレ器具の中でも比較的コンパクトなので収納には困らないでしょう。また、デザインもシンプルなので頻繁に使っていても飽きることはありません。省スペースでも筋トレができるように工夫された懸垂バーも多いです。
ドアにいくつかグリップを付けて、それに引っ掛けるだけで使用できる懸垂バーもあります。スポーツジムに通わなくてもしっかり筋トレに役立つ器具なのでおすすめです。いくつかグリップがあるタイプの懸垂バーであれば、普通の懸垂はもちろんですが、ベンチディップスを行うことも可能です。
自宅用筋トレおすすめ器具⑤：トレーニングチューブ
省スペースの自宅用の筋トレ器具を探しているという人は、トレーニングチューブがおすすめです。一つの筋トレメニューでも、自重トレーニングに比べればよりハードな状況で筋トレすることができます。また、トレーニングチューブはゴム製のものもあれば紐のものもあります。
自分の筋トレのスタイルに合わせて上手く使い分けることがおすすめです。そして、体にかかる負荷のことを考えるとどうしてもダンベルに比べると軽い負荷になってしまいます。しかし、手軽に筋トレをすることができるという点ではかなり人気も高いです。
程よく引き締まった体作りを目指している人には、この器具はおすすめです。本格的に体を鍛えたいという人は可変式ダンベルなどの器具を選んだ方がいいでしょう。
自宅用筋トレおすすめ器具⑥：フォームローラー
フォームローラーは、筋トレを自宅でした後に使用する器具です。カラーバリエーションも豊富なので、選ぶ楽しみもあります。フォームローラーを使用することで期待できる効果は、筋肉をほぐすことです。筋トレをした後は、筋肉は緊張状態に入っていることがほとんどです。
また、筋トレを始める前にこのフォームローラーを使うのも筋トレの効率化につながります。理想としては、筋トレをする前とする後の両方で使用するといいでしょう。筋トレ後のダルさもこのフォームローラーを使用することで、長引かずに済みます。
自宅用筋トレおすすめ器具⑦：腹筋ローラー
本格的に腹筋の筋トレをしたい人はもちろんですが、初心者でも気軽に使用できるのがこちらです。使い方はシンプルで、ただコロコロするだけで腹筋を鍛えることができます。もちろん、この腹筋ローラーを使ったメニューはたくさんあるので全てが簡単なメニューという訳ではありません。
腹筋ローラーは専門的に言うと伸縮性伸縮にかなり力を入れることができる器具です。そのため、効率的に腹筋を鍛えることができ効果もそれなりに期待できます。腹筋が全く無いという人にもおすすめの器具です。続けることで理想の腹筋を手に入れることができます。
自宅用筋トレおすすめ器具⑧：ケトルベル
ケトルベルは重さも充実していて、一番軽いものは4㎏から用意されています。筋トレ初心者の人でも気軽に筋トレを始めることができる器具です。このケトルベルで筋トレをする方法は簡単です。ざっくりと説明すると、高く持ち上げて下に下げるという方法が基本的な使用方法となります。
効果としては、ムキムキでない筋肉質な体を手に入れることが期待できます。スポーツジムに通ってガッツリ筋トレというイメージよりかは、しなやかなボディーを手に入れたい人におすすめです。少しずつ、地道に筋トレをしたいという人にはピッタリです。
自宅用筋トレおすすめ器具⑨：プッシュアップバー
プッシュアップバーは有名なので見たことがある人もいるでしょう。一般的に人気の筋トレメニューとしては、このプッシュアップバーを利用したワイドプッシュアップです。大胸筋を中心にしっかり鍛えたい人におすすめです。
期待できる効果としては、腕や肩の筋肉を綺麗に鍛えることができます。腕立て伏せを普段している人は、この器具を購入した場合は応用バージョンの筋トレとして取り組むといいです。値段も手頃なので簡単に購入することができます。
自宅用筋トレおすすめ器具⑩：バランスボール
バランスボールはもともと体幹を鍛えるのに人気の器具です。値段もそれほど高くないのでおすすめです。バランスボールは体のあらゆる部分を鍛えることができます。また、インナーマッスルも鍛えることができるので筋トレの初心者にもおすすめです。
もちろん、バランスボールを購入するからには筋トレをする時に最大限に活用するのが一番です。また、普段から使用したい場合は腰掛ける椅子の代わりとして使用するのもおすすめです。
自宅用筋トレおすすめ器具⑪：縄跳び
縄跳びは小学校の体育の授業以来、したことがないという人もいるでしょう。実は縄跳びも、筋トレをすることができる器具の一つです。具体的には、下半身を鍛えることで引き締まった体作りへの効果が期待できます。
お尻や太ももなど、下半身の筋肉をとことん鍛えたいという場合はトレーニング向けの縄跳びを購入しましょう。縄跳びが苦手という人も、苦手を克服する姿勢で取り組めば筋トレも同時にできるのでお得です。また、縄跳びをすることで基礎代謝が上がり、綺麗なラインの体を手に入れることも将来的には期待できます。
いろんな器具を使って筋トレを楽しもう
いかがでしたでしょうか？今回は効果アップにつながる筋トレの器具について紹介しました。これまで、自重トレーニングだけ取り組んできた人もこの機会に器具を使ってみるといいかもしれません。同じ時間、筋トレをするにしても少しでも効果アップが期待できる器具があれば、積極的に試してみましょう。理想的な健康な体作りをするためにはチャレンジ精神が大切です。
