自宅で効果的な有酸素運動で体脂肪燃焼
体を気軽に鍛えたいけど、今まで何度チャレンジしても続かなかったという人は多いでしょう。実際、単調なトレーニングを繰り返しても、面白くもなければ、自分の体の変化も実感できなければ、続けていく気力もわきません。しかし、実際に効果がある有酸素運動ならば、楽しく、そして意外な効果も実感することができるのです。
ここでいう効果的とは、肉体的な有酸素運動としての効果だけではなく、精神的に楽しくて続けられるというものです。この精神的な効果がないと、自宅での有酸素運動を始めても、終わるのも早いのです。ですから、単調な運動には耐えられない人には、他とは違ったちょっと変わった工夫が必要なのです。特に梅雨や猛暑の季節は、それがキーといえます。
おすすめできない自宅でできる有酸素運動①スクワット
スクワットは、肉体的にはとても効果的なのですが、実際にやってみるとかなりつまらない運動です。効果はいくらあっても、つまらない運動は続けるということに関しては、かなり難しいのです。人は、楽しくないことは、いくら良くても続けられません。ですから、黙々と単調な運動ができる人以外は、結局、失敗します。
おすすめできない自宅でできる有酸素運動②踏み台昇降
次に、おすすめできないのが踏み台昇降です。実際に、効果があるのは確かですが、30分以上踏み台を上ったり下りたりするのは、有酸素運動というよりは拷問です。これならば、マンションの階段を10階分ほど上ったり下りたりするほうが、達成感が伴うのでやりがいを感じられます。踏み台昇降は、肉体的な効果と精神的な苦痛が反比例のいい例です。
おすすめできない自宅でできる有酸素運動③エアロバイク
エアロバイクは、効果がるのは確かですが、自宅での有酸素運動をやめてしまったときに最も困るものの一つです。大きくて場所を取るし、捨てるにもお金がかかるという厄介なもの。今までいろいろな健康器具が流行りましたが、そのほとんどは粗大ごみとなったことは歴史を見ても明らかで、エアロバイクも同じ運命をたどるといえます。
自宅でおすすめの効果ある有酸素運動の条件
自宅での効果的な有酸素運動で注目すべき点は、「楽しくて続けられる」というものです。この重要ポイントを外してしまっては、続けることができず、有酸素運動に関して言えば生活習慣の一つとして人生に根付かない限り、その効果は一時的ですぐに消え去ってしまうのです。
自宅でお勧めの効果ある有酸素運動①ヨガ
梅雨や猛暑の時期に、自宅でできる効果のある有酸素運動として最もおすすめなのが、ヨガです。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、実践できて、やり遂げた後の精神的なすっきり感とても高いのおすすめポイントです。また、できなかったポーズやシークエンスができるようになった達成感もあり、自分の成長が実感できるのも飽きずに続けられる重要な要素です。
体脂肪を燃やす自宅でできるおすすめのヨガ
ヨガにはいろいろなスタイルがありますが、現在、最も楽しくて続けられる、そして、体脂肪を燃やす有酸素運動として優れているのがBudokon Yogaです。これは、ハリウッド女優のトレーナーが開発をした新しいヨガで、北米やヨーロッパ、そして、中な米で人気となっています。筋トレと有酸素運動がミックスされた効果の高い新しいヨガです。
創始者のキャメロン・シェイン氏は、ジェニファー・アニストンやキャメロン・ディアスなどの有名なハリウッドセレブにヨガを指導したほか、日本でもユニクロのCMで知られたヨガ指導者です。Budokon Yogaは、武術とヨガを合わせた動きのダイナミックさが、自宅でも飽きさせない秘密となっています。
自宅でお勧めの効果ある有酸素運動②ダンス
梅雨や猛暑の時期に、ダンスをお勧めする理由は、楽しい音楽に乗って体を動かすと時間を忘れて有酸素運動ができるからです。特に好きな音楽がない場合は、サルサのようなラテン音楽がおすすめです。ほかにも社交ダンスやフラダンスなど、気になるダンスの一人でもできる部分を音楽に乗って楽しむだけでも、十分な効果があります。
体脂肪を燃やす自宅でできるおすすめのダンス①サルサ
体脂肪を燃やす自宅でできるおすすめのダンスは、やはりサルサでしょう。たくさんの動画があるので、簡単に学ぶことができ、ラテンのリズムに乗って体を動かすだけでもかなり楽しい時間を過ごせます。しかも、基本的には畳1枚ほどのスペースがあればベーシックステップは可能です。
有酸素運動としても優れていて、かなりの体脂肪を燃焼させることができます。最初のうちは店舗の遅い曲でステップを覚えて、徐々に早い曲にチャレンジしていくのがいいでしょう。それに、ステップを覚えたら、ダンスをする機会などに実際に使えるので、教養の一つとしてもおすすめできます。梅雨や猛暑の時期に、室内でいい汗を流すことができます。
体脂肪を燃やす自宅でできるおすすめのダンス②フラダンス
フラダンスは、下半身をとても鍛えることができる有酸素運動として、効果的です。ハワイアンミュージックに乗って体を動かすのも楽しいですし、難しいムーブメントができるようになった上達した実感が、フラダンスを続ける原動力となるでしょう。梅雨や猛暑の時でも、室内でハワイ気分で過ごしながら脂肪を燃焼させるのはとっても気分がいいですよね。
自宅で有酸素運動を効果的にするコツ①筋トレと並行
体脂肪を燃やす有酸素運動ですが、実は、筋肉があればあるほど有利に燃焼させることができます。ですから、理想的にはBudokon Yogaのように筋トレと有酸素運動を兼ねそろえたエクササイズがおすすめですが、ほかの有酸素運動でも、筋トレと並行で行うことで効果が向上します。だから、有酸素運動の合間に少し取り入れるといいですね。
自宅で有酸素運動を効果的にするコツ②空腹時に行う
体脂肪を効果的に燃焼させるには、空腹時に有酸素運動をするのがおすすめです。それは、血液中のカロリーなど燃焼しやすいものがないので、体脂肪が燃焼しやすくなるからです。よく、体脂肪が燃焼し始めるのに30分の有酸素運動が必要といわれますが、それは体脂肪よりも燃焼しやすいものが体に蓄積されているから。空腹時は、その蓄積が最も少ないときなのです。
自宅で有酸素運動を効果的にするコツ③アミノ酸補給
有酸素運動をした後に炭水化物や脂質の食事ではなく、アミノ酸を補給するのがおすすめです。これで、体を動かすことで受けた筋肉のダメージが回復されて、筋力の向上が期待できます。そして、筋肉がつけば、体脂肪を燃焼する有酸素運動の効果が高まるのです。これは、筋トレと同じで、有酸素運動の前か、直後に補給するのがいいでしょう。
有酸素運動の意外な効果【血圧の改善】
有酸素運動を続けることの意外な効果の一つは、血圧の改善です。これは、高血圧の人も、低血圧の人も同じです。有酸素運動は、血流の促進をしてくれるので、循環器の機能が高まります。心臓も血管も、筋肉でできているので、有酸素運動で鍛えることができます。朝起きられない人や、健康診断で血圧が高いといわれた人におすすめです。
有酸素運動の意外な効果【むくみ解消】
有酸素運動の意外な効果として、ほかにむくみの解消が挙げられます。むくみとは、体内の水分バランスが崩れている状態なので、発汗をして体内の水分の排出を行う有酸素運動は効果的なのです。特に、デトックス効果の高いお茶などを有酸素運動の前に飲んでおくと、さらにむくみ解消効果が期待できます。
有酸素運動の意外な効果【免疫力向上】
有酸素運動をすることの意外な効果として、体温上昇による免疫力の向上が挙げられます。低体温賞の人は病気になりやすいといいますが、事実その通りで、体温が低い人はがんにもなりやすいという説もあるほどです。有酸素運動で体脂肪が燃えやすい体になると、平熱も理想通りの体温になるようです。
自宅での有酸素運動に思わぬ効果が！？まとめ
自宅での有酸素運動に思わぬ効果が！？まとめはいかがだったでしょうか。梅雨や猛暑の季節は外出するのも嫌なのに、外で運動するなんて、正気の沙汰ではないという人でも、自宅でなら楽しんで有酸素運動ができると思います。できるだけ、自分が楽しめる有酸素運動を選んでください。それが結局、様々な意外な効果で健康な生活を送るコツなのです。
