お酒のカロリーの一覧がこちら
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この表を見るとあることに気づくかもしれません。アルコール度数が高いお酒ほど、カロリーが高いことがわかるんです。あらゆるお酒を比較して見ると、アルコール度数が40%を超えるお酒は非常にカロリーが多いのですが、アルコール度数が10%前後のお酒は、比較的にカロリーが少ないことがわかります。
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一つカロリーが少ないお酒だからと言って、多く飲んでしまうと結局は、同じくらいのカロリーになることが多いので、この点に注意したいとも言えます。アルコール度数が低いものはガブガブ飲めてしまうものが多いので、太ることに気をつけている方は、注意点として覚えておこう。
酒の中でビールはカロリーを多く取ってしまうことがある
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先ほども解説しましたが、一番気をつけたいお酒がビールなんです。カロリーは比較的に少ないので気を使うことなく、飲んでしまっても大丈夫だろうという気持ちにさせてしまうので、逆に気をつけたいのです。
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具体的に解説すると、アルコール度数が低くたくさん飲めてしまうものは、アルコール度数が高いものよりも摂取量が大幅に増えてしまうことがあるので、結果的にカロリーの高いものよりも、多くカロリーを取ってしまうことがあります。ダイエットをしている方は注意したいポイントです。
酒の中でアルコールが薄いものは注意
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例えば、販売店に売っている缶チューハイや、缶サワーなどはアルコール度数がとても低いものが多く、たくさん飲めてしまいますよね。全然酔わないから多く飲んでしまうことが多いのです。これがお酒の太りやすい罠とも言えます。お酒に慣れている人ほど、この傾向が強く、たくさん飲んでしまう傾向があるので注意したいです。
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アルコールが低いからと言って、カロリーが低いわけでは無いので、1杯頂くだけでも結構多くのカロリーを取ってしまっていることがあります。ダイエットを行なっている方や、お酒で太りたくないと思っている方は、お酒のアルコール度数ではなく、お酒の摂取量に気をつけよう。
お酒のカロリーはアルコールの量に比例する？
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一般的に製造工程や、材料によってお酒はたくさんの種類があるので、カロリーには大きな差が現れます。材料などによってもそれなりに左右しますが、一番の要因はアルコールです。
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お酒の中でも炭水化物が多く含まれているビールや、カクテル、ワインなどはカロリーが高いことが多いのですが、一般的にはお酒のアルコール度数に対して、カロリーも多くなっていく傾向があるので、アルコール度数でカロリーの多さを見定めることが可能です。
酒が太りやすい理由とは？
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酒を飲む機会が多いと太りやすい理由について解説していきます。酒は飲み物でもあり、通常の食べ物よりも実感的に多く摂取してしまう傾向があるのも一つの理由ですが、他のもいくつかの理由がありますので、そちらを一緒にみていきましょう。なぜ、太るのかについても見ていきましょう。
実はお酒が単純に高カロリーだった
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通常の飲み物と比較して、酒は単純に高カロリーの飲み物であることが一つの要因です。実際に食べ物で比較するとおにぎりふとつで200kaclですが、日本酒やカクテルなどの一杯でこれらのカロリーに相当します。
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食べ物を摂取するときは、カロリーを多く摂取している気分になりやすいのですが、飲み物を摂取している時には、カロリーを摂取している気分になりにくい特徴もあるので、これらが要因の理由とも言えるでしょう。
お酒のカロリーも結果的に脂肪になる？
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お酒などのカロリーは、アルコール分に含まれるカロリーと言われており、エンプティカロリーとも言われております。この意味をそのまま取ってしまっている方は、お酒のカロリーはどれだけとっても脂肪に変わらないから問題ないと思っている方もいます。実は、この脂肪にならないというのは罠であり、実際にお酒のカロリーは脂肪に蓄積することが多くあります。
アルコール自体の成分は脂肪にならないので問題ありませんが、お酒自体に含まれるカロリーはしっかりと脂肪分になってしまうのです。なので、お酒を飲んでしまった量に対して、脂肪分が蓄積されやすくなると言えます。
飲み物などのカロリーには無自覚になる傾向がある
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通常の食べる食事と気軽に飲めてしまう飲み物は、通常の食事と比較するとカロリーを多く取ってしまう可能性が高いと言えます。ジュースなどの飲み物は、糖分が多くカロリーが高いものが多いのですが、カロリーが多いなどという実感がわかないことが多いので、自然とたくさん飲んでしまうことがあります。
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食事で言えば、ダイエット中は脂っこい食べ物やデザートなどを食べてしまうと、カロリーを摂りすぎたと実感することができます。しかし、飲み物と比較するとこのカロリーを摂りすぎてしまったという実感がいまいち湧きにくいので、太りやすい理由と言えるのです。
実感のわかない飲み物は、食事よりも想像以上にカロリーを摂取しているのですが、実感がわかないので気づかないことが多いのです。
高カロリーなおつまみと相性が良いという理由
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お酒が太りやすい理由と言えるポイントに、おつまみとの相性がとてもいいことが挙げられます。例えば、おつまみの中でも非常に高カロリーなものと相性が良いのです。居酒屋に行けば、揚げ物やカラッと挙げて美味しいフライドポテト、香ばしい香りのする焼き鳥などの相性がお酒と抜群なので、ついついおつまみを追加してしまうことがあります。
この実感がわかないところや、ついおつまみとして頂いている食事が想像以上に高カロリーなものばかりであることに気づくことがダイエット中の方や、脂肪を減らしたい方が気づいておいた方が良いポイントです。
太りにくい酒はあるのか？
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さて、お酒の中でも太りにくいものはあるのでしょうか。お酒の中でも製造工程によっては、糖分を除く蒸留酒というものがあります。この中でも非常に太りにくいとされるお酒があるので、そちらをご紹介していきます。しかし、飲みすぎてしまうと結局は太る要因となるので気をつけよう。
焼酎【太りにくい酒】
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お酒の中でも太りにくいとされるのが蒸留酒です。通常のお酒と比較するとカロリーを多くしてしまう原因の糖分がほとんど含まれないので、その分太りにくいお酒と言えます。
その中でも焼酎が一番太りにくいとされております。焼酎はアルコール度数が高い割にカロリーが低い傾向にあり、他のお酒と比較してもカロリーは控えめな傾向にあります。焼酎はお湯割りや水割りなどによって、アルコール度数が調整しやすいメリットがあるので、誰でも親しみやすいメリットもあります。ダイエットにオススメです。
ソーダ割りなどを行なってしまうと、カロリーが増えてしまうので気をつけよう。自分好みに味わいに調節したり、アルコール度数を調節できるので、お酒をいただく際にできる限りカロリーを抑えたいと思っている方は焼酎をいただこう。
酒で太らない対策とは？
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アルコール度数が高いお酒とアルコール度数が低いお酒であっても、量によっては太る原因を作り出します。太る原因にはカロリーを摂取した量の多い方が確率が増えるので、ビールなどのガブガブ飲めてしまうお酒も大きく太る原因を作るので気をつけたい。
もう一つの太るを抑える対策として、おつまみに注目したいです。特にお酒のおつまみは高カロリーのなものが多く、揚げ物や出来立てホヤホヤのフライドボテトは最高の太る原因を作り出します。おつまみには、枝豆やたこわさなどを選んでできる限りカロリーの低いものを選択するようにしよう。
[まとめ]酒のカロリーは想像以上に多い
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今回はお酒とカロリーについて解説したり、太りやすい原因が生まれるのはなぜか？というものに触れてきましたが、一番の原因は実感がわかないことでしょう。通常の食べ物よりも飲み物は、多く飲んでしまってもカロリーをたくさん取ってしまったという実感が湧きにくいと言えます。
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ダイエットをしている方は、お酒を飲んでも良いのですが、注意したいのはガブガブ飲まないこと、おつまみに気をつけることです。適切な感覚で実感していただくことができればダイエットにも気持ちよく挑むことが可能です。なぜ、太るのかということに実感することで、よりダイエットや脂肪の対策になるでしょう。
