バランスボードとは？
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バランスボードとは、小さな突起や小さな円筒のようなものを支点にし、その上にスケートボードのようなボードが置かれたものになります。これは、名前にもあるようにバランスを鍛えるための器具で、元々は、スキー選手やサーファーのために開発されたのが起源です。現在では、トレーニングやリクリエーション、脳の機能向上などさまざまな用途で使われています。
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バランスボードの使い方
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バランスボードの使い方は、不安定なボードの上に両足を使って乗り、体のバランスを意識しながら立ち上がり、その状態をキープするのが基本的な使い方になります。
バランスボードの基本的な手順
①両足でバランスボードの上に乗り、中心部分だげが床に付くようにバランスをとります(この時、体に力が入り過ぎないようにするのがポイントです)。
②しっかりとバランスがとれるようになると、前後左右にボードを動かしながらバランスをとりましょう(ボードの傾きを変える際、傾きに対して無理やり戻す力を掛けないようにする)。
③バランスボードを中心部分を軸に回すように傾ける。
バランスボードの効果ー筋肉の強化
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筋肉の成長をを促すのに大切なのは、筋肉に刺激やストレスを与えることです。安定した場所でする筋力トレーニングも確かに効果があります。ですが、バランスボードの上では、不安定なため、毎回異なった刺激が加わるので、より細かな筋肉まで鍛えることができます。普段行っている筋力トレーニングをバランスボードの上で行う方法をするだけで全身の筋肉の底上げになるでしょう。
バランスボードの効果ー老化の防止
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年をとれば筋肉は当然衰えていきます。また、筋肉が衰えてくることにより、筋肉同士の連携も衰えてきます。筋肉の連携には、神経が関わっており、この神経が鈍くなることで筋肉の連携も弱くなってくると言われています。バランスボードを利用すると自ずとバランスを取ろうとするため、自然と複数の筋肉を使うので、筋肉間の連携がより密になります。これにより神経も鍛えられるので、アンチエイジングの効果が期待できます。
バランスボードの効果ーリフレッシュ
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バランスボードは、リクリエーション目的で使われているように、通常の筋トレと違い楽しんでトレーニングすることができます。テスト勉強で疲れた時やオフィスにいる時などバランスボードに乗るだけで運動になり、リフレッシュすることが出来ます。
バランスボードの効果ー体幹が鍛えられる
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体幹とは、腹筋や腰回り、背中を含めた胴体の中心部分で、体の核となる重要な場所になります。ここを鍛えるだけでさまざまな効果を得ることが出来ます。
姿勢が良くなる
体の中心である体幹を鍛えることで、体に一本の軸が通ったように安定し、体をしっかりと支えれるようになります。すると、自然に背筋が伸びた状態になるので姿勢が良くなります。猫背に悩んでいる人は、劇的に改善されるので、この方法を試してみてください。
肩こり・腰痛の改善
体幹を鍛えると姿勢が良くなるので、骨盤が安定し体のゆがみが矯正されることで、肩こりや腰痛などの改善にも繋がります。体幹を鍛えることは、肩こりや腰痛の予防にも効果的なので、悩んでいる人は、体幹を鍛えるのが大切です。
バランスボードを使ったおすすめのトレーニング方法
バランスボードプッシュアップ
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バランスボードを使ったトレーニングで最も一般的なトレーニングになります。やり方は非常に簡単で、ボードの上に手を置き、普段やっているような腕立て伏せを行うだけです。バランスボードを使うことで、不安定になるので、腕立て伏せが難しくなり、さまざまな筋肉を使うようになるため、筋トレのメニューに劇的な変化を加えることができ、非常におすすめです。
