自転車で有酸素運動をしよう！
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「最近、お腹周りに脂肪がついてきた」、「何もないところで良くつまずく」といったことは、ありませんか？運動不足を解消したいけど、ランニングやジョギングなど時間を取るのがもったいないですよね。それなら、自転車をするのはいかがでしょか。ランニングやジョギングは、1時間近くしなければ効果がありませんが、自転車では、たったの30分で、ランニングやジョギングと同等の効果があります。
自転車で有酸素運動をする正しいやり方
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自転車ダイエットの方法は、とても簡単でただ自転車を漕ぐだけです。なので、買い物に行くときや、通勤・通学の時に、交通手段を自転車に変えるだけで良いのです。
効果が出る自転車の有酸素運動
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自転車で有酸素運動するのには、最低でも20分以上自転車を漕がなければ、あまり効果を得ることができません。なぜなら、自転車などの有酸素運動は、20分以上自転車を漕がなければ脂肪の燃焼が起こらないからです。なので、自転車に乗る際は、20分以上、1時間を目安に乗るようにしましょう。
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また、自転車に乗る際に重要なのがギアを上げ過ぎないようにすることです。重いギアにすると回転数が下がるので、軽いギアにし、回転数を上げ、しっかりと足を動かすことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。
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有酸素運動をするのに最も大切なのが心拍数の管理です。心拍数の管理が上手く出来ていないと脂肪燃焼の効率が変わってくるので有酸素運動を行っても全く効果がありません。有酸素運動をする上で最も良い心拍数と言われているのが、最大心拍数の40％から65％程度と言われています。この心拍数を超えて運動すると無酸素運動になってしまい、無酸素運動になると筋肉にあるエネルギーを使用するため、脂肪燃焼がしにくくなってしまいます。
自転車の有酸素運動をより効果的にする方法
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自転車で有酸素運動を始めるのに無理をするのはいけません。自分のコンディションを見ながら、できる範囲の目標を決めるのが大切です。最初は、20分を目安に自転車を漕ぎ、慣れてきたら1時間ぐらいに伸ばすのが大切です。ずっと20分程度で漕ぐのも良いですが徐々に効果が落ちてきてしまいます。
自転車で有酸素運動をするメリットー腸腰筋を鍛えられる
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腸腰筋は、起き上がったり、立ち上がったりする為の筋肉で非常に重要な役割をしています。年をとるにつれてここ筋肉が衰えると寝たきりになってしまい、老後の生活のクオリティを著しく低下させてしまいます。なので、若いうちに腸腰筋を鍛えることは、将来の財産になり重要なことです。腸腰筋が使われるのは、ペダルをこいで足を引き上げるときの動きなので、足裏の母指球をペダルの軸に乗せて自転車に乗ることで効果的に鍛えることが出来ます。
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自転車で有酸素運動をするメリットー腰や膝に負担が少ない
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運動をしたいけど膝や腰が痛くて諦めている人は、多いでしょう。確かに、ランニングやジョギングは、自分の体重を支えるために、常に腰や膝に負担がかかっています。ですが自転車は、サドルと車輪に体重がかかっているので、ランニングなどと比べると膝や腰への負担が少なく誰でも簡単に取り組むことができます。さらに、自転車は、左右の足を均等に動かさなければまっすぐ進まないため、自然に体のバランスを矯正してくれる効果があります。
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自転車で有酸素運動をするメリットー気分転換になる
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自転車に乗っているとスピード感や景色がさまざま変わったり、風を切ったりして気持ちいいですよね。これは、脳からドーパミンという物質が分泌されることで起こる現象なのです。ドーパミンは、神経伝達物質のひとつで、神経細胞を活性化させて集中力を高めてくれます。
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