理想の体型を目指したいなら「つま先重心」がおすすめ！
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ダイエット目的などで、毎日トレーニングをしている人も多いと思いますが、なかなか続かないですよね…「もっと簡単に出来て、長続きするトレーニング方法があれば…」と思っている人も多いのではないでしょうか？
そこで理想の体型を作るためのおすすめのトレーニング方法が「つま先に重心をかける事を意識したトレーニング方法」です。
この記事では、家事をしながら、通勤、通学をしながら…と「ついで」で出来る、つま先重心の簡単なトレーニングのやり方をご紹介していきます。
つま先重心とは
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つま先重心とは、「つま先に重心をおくこと」です。人は2本足で立った時に足のどこかへ重心を置き全身のバランスをとろうとします。この時、「つま先に重心をおく人」「かかとに重心をおく人」の2パターンに分ける事が出来るのですが、なんと日本人のほとんどが「かかと重心」なのだそうです。
かかと重心の場合、無意識に猫背になりやすく首の付け根や足首に自重がかかり、その影響で足首が太くなります。さらに、猫背になる事で腹筋や横隔膜周辺の筋肉が衰えポッコリお腹になりやすく、お尻の下に肉が付きやすくなる事で足が短く見える…典型的な日本人体型になります。
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「生まれつきかかと重心」と言われている日本人は、普通に生活をしているだけで日に日にスタイルが悪くなってしまう…という事です。
一方、つま先重心の場合、膝はまっすぐに伸びて骨盤は前に傾き、お尻を突き出すような形になるため、お尻の上に肉が付き足が長く見えます。
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つま先重心になる事で、脚の付け根やふくらはぎの上部などに負荷がかかりこの部分に筋肉が付くため、全体的に見たバランスは断然こちらの方が美しく見えます。
欧米人の98%が、生まれつきつま先重心と言われていますが、日本人でもこれからつま先重心に意識をしていく事で、欧米人のような、ほどよい筋肉の理想的なメリハリのあるスタイルに近づく事ができますよ！
つま先重心を意識して過ごしてみよう
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トレーニングを始める前に、つま先重心に慣れておきましょう。歩いている時も座っている時も常に重心を意識する事が大切です。
ただし、座っている時につま先に重心をかける際、かかとを浮かせないように注意してくださいね！かかとが浮いてしまうと、ただ高いヒールを履いているのと同じ事です。
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つま先重心にするには、かかとを浮かせずにつま先に体重を乗せるようにしてください。慣れるまでは座ったまま重心を意識すると違和感を感じ、意外と難しく感じる人もいるかもしれませんが、慣れると自然にこの動作が出来るようになりますよ！
普段座っている事が多い仕事をしている人や、学生の人は座っている時も重心を意識して座るクセをつけておくと理想のスタイルにより早く近づく事が出来ておすすめです。
つま先重心にする方法①歩き方
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つま先を重心にして、自然に歩けるようになりましょう。高いヒールを履いているようなイメージでつま先に重心をかけますが、かかとは上げないように！ベタベタと足の裏全体を地面に付けて歩くのではなく、足音を立てないように静かに歩きます。
たったこれだけのやり方ですが、つま先重心にしたウォーキングをするだけで、今まで通り何も意識をせずにしていたウォーキングよりもカロリーを消費しますし筋肉を多く鍛えられる事が出来ます。
また、キッチンに立っている時や洗濯をしている時など家事をしながらするのも効果的です。
つま先重心にする方法②スクワット
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スクワットのやり方は、「お尻を後ろへ引いて上体をおこして膝がつま先より前に出ないようにする。」というやり方をしている人が多いと思いますが、このやり方だとかかと重心のトレーニングになってしまいます。
もちろん、かかと重心のスクワットのやり方は間違いではありません。しかし、メリハリのある理想的なスタイルを目指すのでしたら、つま先に重心をおいたスクワットがおすすめです。つま先重心のスクワットのやり方はこちらの動画を参考にしてください。
【まとめ】重心を意識して理想体型を目指そう！
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つま先に重心をおくだけで、理想の体型へ近づく事が出来ます。普段からトレーニングをしている人は、いつもやっているトレーニングをつま先重心にしてしてみたり、通勤や通学をする際に歩き方を意識してみてくださいね！
