マッサージダイエットとは?
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マッサージダイエットとは、全身をマッサージすることでリンパの流れを良くし、老廃物を排出して新陳代謝を活発にするダイエット法です。運動や食事などでダイエットに挑戦しても長く続けられなかったり、うまく効果が表れなかった人におすすめのやり方です。
マッサージダイエットは効果があるの?
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マッサージダイエットは、見た目ではっきりとわかるなダイエット。マッサージをすることにより、脂肪の燃焼や身体のむくみが解消されます。短期間で急激にダイエットをすることはできませんが、毎日継続して続けることで部分痩せも実現できます。
マッサージダイエットは、リンパに沿ってマッサージをしていくのでリンパの流れがよくなり、新陳代謝が活発になってダイエット効果が得られます。血液の流れがよくなることで、便秘の解消にも繋がります。
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マッサージダイエットの効果:体のむくみを改善
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体のむくみの原因は、リンパの流れが悪くなって排せつ機能の働きが落ち、体内に老廃物が溜まること。マッサージダイエットをするとリンパの流れがよくなって体内の老廃物を排出し、体のむくみが改善されます。
マッサージダイエットの効果:体のたるみを改善
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リンパは顎の下や二の腕、下半身などに溜まりやすい特徴があります。これらの場所で溜まったリンパは重力の影響を受けて下へ下へと引っ張られて体がたるむ原因になります。マッサージダイエットをすればリンパの流れがよくなり、体のむくみが改善できます。
マッサージダイエットの効果:基礎代謝のアップ
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マッサージダイエットをすると、全身の血流が良くなります。全身の血流が良くなると基礎代謝が上がり、身体の中の脂肪が燃えやすくなり、ダイエットを効果的に行うことができます。
マッサージダイエットの効果:セルライトが消える！
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セルライトの原因は、脂肪や老廃物が体に溜まること。セルライトができると、体の表面がデコボコした状態になって恥ずかしいですよね。そんなセルライトも、マッサージダイエットで解消できます。
マッサージダイエットの効果:部分痩せに効果を発揮！
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有酸素運動を取り入れたダイエット法では、体全体の脂肪は落とせても部分痩せはできません。でも、マッサージダイエットなら体のむくみを部分的にほぐすことで部分痩せができちゃいます。
簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:お腹マッサージ
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最も痩せにくいお腹の深部はとても冷えやすく、脂肪が燃焼しにくい部位です。ですから、お腹マッサージは、お風呂の中で行うと効果的です。お風呂の中で体を温めてからマッサージを行うことで、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果を高めることができます。
お腹マッサージのポイントは、お風呂の中で両手を使ってお腹の贅肉を上から下へと押すこと。また、親指と人差し指でウェストをひねるようにマッサージすると、お腹周りの贅肉が落ちていきます。
簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:太ももマッサージ
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脂肪が付きやすい太ももは、マッサージダイエットに効果的。お腹マッサージと同じようにお風呂の中でのマッサージがおすすめ。親指の腹でリンパを流すイメージで揉む方法や、太ももを雑巾を絞るように揉んでいく方法があります。太ももの付け根にあるリンパ節をマッサージしてリンパの流れを良くするのもよいでしょう。
簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:二の腕マッサージ
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二の腕に溜まった贅肉やセルライトは、マッサージでリンパの流れを良くしていけばダイエットに繋がります。特にセルライトの部分は、潰していくようにマッサージをしていきましょう。
マッサージ法は、片方の腕を上げ、肘の内側から脇の下にかけてリンパを流すイメージで撫でていきます。このマッサージを10回ほど繰り返したら、反対の腕も行います。間に脇の下のマッサージを入れるとより効果的です。
簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:脚痩せマッサージ
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脚は身体の中でも最もマッサージがしやすい場所で、マッサージのダイエット効果もはっきりと出る場所でもあります。特に、入浴の後や就寝前に行うと高い効果を得られます。脚痩せマッサージは、次の方法で行いましょう。
1.足の裏を5分ほど強めに揉んだ後、曲げた左足を右足の太ももに乗せます。
2.右足のつま先を掴んで時計回りと反時計回りに10回ずつ回します。これと同じ動作を左足でも行います。
3.両膝の反対側を指先で1分ほど揉みほぐします。
4.手のひらにオイルをつけて、右足首から膝の裏までゆっくりと20回ほどマッサージします。この動作を左足も同じように行います。
5.1分ほど太ももの付け根をマッサージした後、膝から太ももの付け根にかけてと足首から太ももの付け根にかけて20回ほどマッサージします。
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簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:ふくらはぎマッサージ
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心臓から最も遠い場所にあるふくらはぎは、むくみが出やすい部位です。でも、マッサージダイエット効果の出やすい場所でもあります。入浴後の体が温まってからふくらはぎマッサージを行うと、より効果が高まります。
ふくらはぎマッサージは、両手を使ってふくらはぎを包み込むように行います。踵から膝に向かって優しくマッサージをしていきましょう。ふくらはぎの血液を膝の裏に送り出すイメージです。
簡単おすすめのマッサージダイエットのやり方:顔やせマッサージ
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顔やせマッサージは、顔の血流がよくなっている入浴中や入浴後が効果的です。顔やせマッサージは、次のように行います。
1.鎖骨の上の鎖骨リンパ節と耳の下の耳下腺リンパ節、こめかみの3カ所をマッサージしてリンパの流れを良くします。
2.親指と人差し指で顎を挟むように持って顎下リンパ節から耳下腺リンパ節をそっと押しながらリンパの流れを良くします。
3.口角から耳下腺リンパ節を人差し指と中指でなぞった後、小鼻の横から耳下腺リンパ節、目頭からこめかみにかけて指でなぞります。
4.眉下からこめかみ、額の中心からこめかみにかけて中指と人差し指でマッサージします。
5.こめかみから耳下腺リンパ節、首筋、鎖骨リンパ節をマッサージします。リンパ液を流していくイメージでマッサージをすると効果的です。
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簡単おすすめのマッサージダイエットのポイント:毎日続ける
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マッサージダイエットを成功させるポイントは、毎日続けること。やったりやらなかったりでは効果は期待できません。マッサージダイエットは簡単なダイエット法なので、毎日欠かさず続けましょう。
簡単おすすめのマッサージダイエットのポイント:こまめに行う
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マッサージダイエットは、やればやるほど効果を発揮します。お風呂の中や就寝前だけではなく、仕事の休憩時間やテレビを観ながらでもこまめに行うとより高いダイエット効果が得られます。隙間の時間を使って、ふくらはぎや太ももなどを揉んだりさすったりするだけでOK。
簡単おすすめのマッサージダイエットのポイント:心地よい力加減
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ダイエット効果を急ぐあまり痛いと感じるほど強くマッサージをする人がいますが、逆効果です。リンパ管を痛めてリンパが滞ってしまいます。心地よさを意識して優しくマッサージをしましょう。
まとめ
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毎日マッサージダイエットを行うことで、無理なく理想のプロポーションに近づくことができます。マッサージを行うときには、摩擦で皮膚を傷つけてしまわないようにお風呂の中やクリームを塗るなどをするとよいでしょう。簡単にできるダイエット法なので、ぜひ試してみてください。
