タンパク質はおやつで摂れる？
ちょっと小腹が空いたときに食べたくなってしまうおやつ。甘いお菓子や高カロリーなパン類などを食べている方も多いでしょう。しかし毎日、甘いお菓子や高カロリーなおやつを食べてしまうと、太ってしまう原因になりかねません。
そこで、おやつを食べて栄養を一緒に摂りたいと考える方も多く、実際におやつには低カロリーで高タンパク質のお菓子もあり、健康意識の高い方やダイエット中の方におすすめです。
たんぱく質はおやつで摂れる！
おやつ＝甘く高カロリーという印象を持たれる方が多く、実際に多くのおやつは甘く高カロリーです。しかしお菓子の中には、低カロリーで美味しいものも多く、プラスアルファたんぱく質を摂れるおやつも多く存在しています。
人間が健康に生きていくうえで必要な3大栄養素でもある、たんぱく質は多くの細胞を作る栄養素で、美肌や健康に欠かせない要素です。そのタンパク質はお菓子で摂取することも可能で、空腹をお菓子で鎮めたい人にもおすすめです。
おやつには高タンパク質低カロリーお菓子がおすすめ！
普段小腹が空いたときにおやつを食べる方は、どのようなお菓子を食べていますか？甘い高カロリーな菓子パンやチョコレート、アイスクリームは、太ってしまうと分かっていながら美味しいので食べてしまっていませんか？
どうしてもおやつを食べたい人へおすすめのおやつが、高タンパク質低カロリーお菓子です。おやつには高カロリーものだけでなく、低カロリーの高タンパクな物も多く販売されています。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつをご紹介
空腹を満たしてくれるおやつには、甘いものだけでなく、しょっぱい系のおやつもあり、好きな物を選ぶことができます。高カロリーなおやつを我慢しているダイエットをしている方や、太ることが気になる方におすすめの高タンパク質低カロリーおやつをご紹介していきます。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ①：ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは高タンパク質低カロリーおやつとしておすすめです。ギリシャヨーグルトというのは、別名水切りヨーグルトとも言われ、上澄みのホエイを取り除いたヨーグルトです。
濃厚でクリーミーな味わいによって、海外ではサワークリーム、クレームフレーシュの代用品として脂肪の少ない低カロリーのギリシャヨーグルトが重宝されています。
低カロリーでタンパク質が豊富
上澄みのホエイを取り除いたギリシャヨーグルトは、ヨーグルトとは思えないまったりと濃厚でクリーミーなスイーツ感覚でおやつとして食べられます。濃厚さを感じられるにもかかわらず、ヨーグルトであるためカロリーは低く、太りにくいおやつとして使えます。
同じ量の普通のヨーグルトのタンパク質が、3.7gなのに対して濃厚なギリシャヨーグルトは、9.9gと倍以上の差があり、タンパク質が豊富であることが分かります。タンパク質だけでなく、カルシウムも摂られて2度おいしいおやつになります。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ②：ウイダーinバープロテイン
プロテインバーといわれる、タンパク質を補給するために作られた、「ウイダーinバープロテイン」はおやつ代わりに食べられ、タンパク質を摂取できるためおすすめの商品です。
一般的なチョコレートバーは、甘いばかりでタンパク質などの栄養が入っているものは少なく、タンパク質を補給することはできませんが、ウイダーinバープロテインは多くの栄養素が入っており、おやつとして効果的に栄養を摂取できます。
美味しく効果的にタンパク質が摂れる
ウイダーinバープロテインは、バニラやナッツ、ベイクドチョコなど味のバリエーションが豊富でおやつとしての楽しみが多いのが特徴です。楽しさと美味しさがあるだけでなく、カロリーは200未満、タンパク質の量も10gと豊富に含まれています。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ③：カッテージチーズ
高タンパク質低カロリーとして知られている食品の、カッテージチーズもおやつ代わりとしておすすめです。チーズは一般的にカロリーの高いイメージがありますが、実際に大半のチーズはカロリーが高い傾向にあります。しかし、カッテージチーズは他のチーズよりもヘルシーです。
たんぱく質以外のメリットも多い
カッテージチーズには100gあたり、カロリーは約100kcalでタンパク質は約17g含まれており、低カロリーで高タンパクの優秀食材です。他にも、ビタミンやミネラル、カルシウムなど多くの栄養をおやつとして摂取できます。
そのまま食べてもおいしいですが、スムージーに加えたり、はちみつを加えて食べたり、ティラミスの材料にするなどさまざまな食べ方で楽しむことが可能な万能ヘルシー食材です。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ④：アーモンドフィッシュ
お酒のおつまみや、子供のおやつとして万能なアーモンドフィッシュは、高タンパク質低カロリーでおやつとしてもおすすめです。見た目から健康に良さそうな雰囲気を感じられますが、見た目の通り、栄養価が高く健康や美容への効果が期待できます。
栄養の宝庫
フィッシュの部分には、タンパク質やカルシウムが豊富に含まれており、カロリーは低くヘルシーです。アーモンドにはビタミンEや食物繊維など、多くの豊富な栄養が含まれています。アーモンドはカロリーが高いため食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ⑤：SOYJOY
植物性のたんぱく質が豊富な大豆が原料として作られているSOYJOYは、味のバリエーションが豊富で飽きにくく、栄養素を吸収しやすく、食べごたえがあるため、空腹感を満たすことができ、さまざまな機能に期待できます。
たんぱく質と満腹感が得られる
SOYJOYは、プレーン、ミックスベリー、チョコレートなど10種類以上の豊富な味のラインナップがあり、おやつとして飽きにくいです。カロリーはすべて、約100kcal程度と低く、タンパク質も約6g前後と多く含まれています。
栄養が多く、カロリーが低いだけでなく、食べごたえのある素材を使っているため腹持ちがよく、ダイエット中にもおすすめのおやつです。
おすすめの高タンパク質低カロリーおやつ⑥：ブランパン
ローソンで販売されているブランパンシリーズは、 1億5千万個以上を売り上げる人気で栄養とヘルシーさ、満足感を併せ持っており、おやつとしても抜群です。
罪悪感がなく食べられるおやつ
穀物の外皮を使って作られるブランパンは、太る原因となる糖質の量が少なく、身体の健康維持に必要なタンパク質の量が多く健康にやさしい、罪悪感がなく食べられるおやつです。
ダイエット中のおやつや、カロリーを気にしている人は、カロリーが高く、糖質の多いパンを控える人が多いですが、ブランパンはメリットの多く罪悪感を感じにくくおすすめです。
まとめ
タンパク質はおやつで摂れるのか？おすすめ高タンパク低カロリーお菓子をご紹介していきましたが、参考になったでしょうか。小腹が空くと、ダメだと分かっているのに食べてしまうおやつ。せっかく食べるなら高タンパク質、低カロリーの栄養のあるものを食べたいものです。
高タンパク質のおやつはカロリーが低いだけでなく、美味しいものを多くあり、その多くは他の栄養素を多く含んでいるため一石二鳥です。普段のおやつを少し変えてみることもおすすめです。ご紹介した情報が参考になれば幸いです。
