スクワットでお腹を引き締めよう！
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/86/86a8b1084c86410f7bc1206abe931d59_t.jpeg
気になるぽっこりお腹。どうにかしたいと思っている人も多いはずです。そこでおすすめのダイエットがスクワットをするということです。やり方は、基本をマスターすればそれ程難しくはありません。効果を期待したい場合は、基本のスクワットにプラスしてお腹が凹む要素を取り入れる必要があります。
お腹は一度出てしまうとなかなか簡単に凹ますことは難しいです。それをスクワットという筋トレに取り組みながら、凹ます努力をすることで健康的なダイエットを実践することができます。今回は、おすすめのスクワットを紹介していきます。
スクワットは自宅でも十分実践可能な筋トレ！
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/dc/dcfe9c32de2a8d6a68ef135116b1ca45_t.jpeg
スクワットがお腹周りのダイエットに人気の理由に、自宅で気軽にできるということが挙げられます。省スペースで行うことができる筋トレだからこそ、継続的に取り組みやすいです。また、スクワットをすることでお腹を引き締めるための腹筋や太ももなども同時に鍛えられます。
正しいスクワットのやり方をおさらい！
ここで、正しいスクワットのやり方をおさらいしておきましょう。動画をチェックして自分が知っているスクワットは、この動画の通りで合っているか見てみましょう。基本フォームをきちんと押さえられなければ、ダイエットの効果に繋げることは難しいです。しっかりとおさらいをしておきましょう。
お腹を引き締めるおすすめのスクワットを紹介！
引用: https://publicdomainq.net/images/201609/10s/publicdomainq-0000477azs.jpg
ここからは、基本のスクワットとは異なるお腹を引き締めることができるスクワットを紹介します。効果が期待できそうなものをいつかピックアップして紹介していきます。気になるものがあれば、早速お腹を引き締めるメニューとしてダイエットに組み込んでいきましょう。
お腹を引き締めるおすすめのスクワット①：ラウンドスクワット
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/15/1575eef4ab57b9bae790920a99cd27ff_t.jpeg
ラウンドスクワットって何という人もいるでしょう。簡単に言えば、脇腹を鍛えることを意識できるスクワットです。普通のスクワットに比べると、やり方も特徴的で腰を落としながら左右に体を回していきます。
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ab/abdb4e8de5abe1fc3d5b805e4061d6d7_t.jpeg
腰全体で円を描くように動かすことで、綺麗なフォームを作り上げることができます。より深く、腰を落としながら体を回すことで効果を期待することができます。
お腹を引き締めるおすすめのスクワット②：スクワットサイドキック
サイドキックスクワットは、基本的なスクワットのやり方にサイドキックを加えるというものです。まずは、腰の落とし込みは基本スクワットのままで問題ありません。そして、体を上に上げる時に片足でサイドキックを行いましょう。
引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/10/10/56/muay-thai-2054870__340.jpg
左右交互に取り組むことで、バランスよく筋肉を鍛えることができます。サイドキックを取り入れたスクワットは、お腹にも負荷がかかりやすく効果もそれなりに期待することができます。
お腹を引き締めるおすすめのスクワット③：スクワットハイキック
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/6f/6fa3d144490ec6c0b096d0e81d042484_t.jpeg
お腹をバランスよく鍛えるためには、こちらのスクワットもおすすめです。こちらは、サイドキックスクワットと基本的にはやり方が似ています。ただ、腰を落としてから上に体を戻す際にハイキックをするという点が異なります。
引用: http://s-gym.jp/system/item_images/images/000/000/308/medium/97364ce6-99ad-491d-ab7e-a26aaa68059a-1459219654.jpg
ハイキックにあまり慣れていないという人は、このスクワットをする前にハイキックの練習をしましょう。もともと、ボクシングなどの経験があるという人はスムーズに取り組むことができるはずです。片足ずつ、前に向かってハイキックをするようにしましょう。
やり方をきちんとマスターしてお腹のダイエットに役立てよう
いかがでしたでしょうか？今回は、お腹を凹ませるスクワットについて紹介しました。食事制限だけでは、なかなか実践できないお腹のダイエットですがスクワットも取り入れることで実践可能です。できるだけ、正しいフォームで行う様に努力しましょう。
