V字腹筋の効果は？初心者向けのやり方など気になることをまとめてご紹介！

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】腹筋とは？

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筋トレは回数を重ねたり、力を入れたまま静止したり、ときつい、大変だと思う方もいるでしょう。しかし効率よく正しくやれば、回数も少なく済んだり、静止時間やきつい、と思わなくてすむ場合もあります。しっかり効率よく回数を重ねれば腹筋を割るのも夢ではないですよ。そんな筋トレの中で今回は腹筋・特に下腹部の腹筋であるv字腹筋についてご紹介します。

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まず、腹筋とはどの部分を指すのか、といいますと一般的には腹直筋のことを言います。腹直筋と言われてもピンとこない方は、クリスティアーノ・ロナウドのお腹の真ん中から下腹部までが綺麗に割れている「シックスパック」を想像してください。あの部分になります。筋トレの回数を重ねるとあれだけ綺麗に割ることも出来ます。

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【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋とは？

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今回はその腹筋の中でも特におすすめの方法、v字腹筋についてご紹介します。v字腹筋は一般的な腹筋よりも負荷が高い運動になります。負荷が高いとそのぶん少ない回数で下腹部の腹筋を鍛え、継続具合によっては腹筋を割ることも出来ます。高負荷なので、トレーニングを重ねたベテランやアスリートにも取り入れられている方法です。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋の負荷について

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ではv字腹筋は実際にどれくらいの負荷がかけられるのでしょうか？v字腹筋の負荷は通常の腹筋運動の10倍と言われております。これは回数的には10分の1で住むということです。回数が少なくてすむ分、初心者にはきつい、と思われるかもしれませんが、きつい分効果は絶大ですし、短期間で一気に鍛え、腹筋を割る最短ルートでもあるので、やり方さえ身につければ初心者にもおすすめですよ。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋の効果は？

ではv字腹筋をすることにより、どういった効果があるのでしょうか？v字腹筋では筋肉を鍛え、割るような筋トレの効果はもちろん、通常の腹筋では鍛えられない部分も一緒に鍛えられるので、ダイエットにも効果があります。下腹部が出ていると非常にみっともないですが、v字腹筋では特に下腹部の筋肉を鍛えられるので、下腹部・下っ腹に対するシェイプアップも出来、お腹もスリムになってきます。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】腹直筋を鍛えるメリット

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腹直筋を鍛えることにより、下腹部のシェイプアップもできる、腹筋を割るというお話をしましたが、実は他にも効果があるんです。1つ目は、腹筋を鍛えることにより重心が安定し、運動能力が向上するということです。そしてもう一つが、痩せやすい体質になる点です。

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下腹部が出てしまうのは、実は腹直筋の下の方の筋肉が少ないことにより生じる問題です。筋肉が少なくなり、筋肉の上にある内臓が垂れ下がってしまうのです。逆に言うと、下腹部の筋肉を鍛えていれば、内臓が下がらなくなり、スッキリしたお腹になるということです。腹筋を鍛えることは、全身に対しても非常に重要なことだということがおわかりいただけたと思います。

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【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋のやり方

ここからは、実際にどのようにトレーニングを行うのか、初心者でも実践できる正しいv字腹筋のやり方についてご説明致します。

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v字腹筋のやり方①仰向けになる

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まずは仰向けになって寝てください。この時は力を入れずに、落ち着いた状態になってください。床が痛い、という方はヨガマットなどを下に敷くと痛みが軽減できるので、取り入れてみてください。

v字腹筋のやり方②両足を揃える＆伸ばす

続いて、両足を揃えて真っすぐ伸ばしてください。その時の手は触れても触れなくても大丈夫です。また、手も頭の上まで伸ばしてもいいですが、この後の動きで体が持ち上がらないと大変ですので、自身で調整をしてください。

v字腹筋のやり方③両手を上げる

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足を伸ばすところまで行きましたら、両手を天井に向かって上げてください。ここは急いでやると腰を痛める危険性があるので、ゆっくり動かすようにしてください。

v字腹筋のやり方④足を近づけると同時に息を吐き出す

両手を上げたら、手と足を近づけると同時にゆっくりと息を吐きだして下さい。手と足を一緒に近づけるのが理想的ですが、上げた足に手を近づける方法でもOKです。このとき、足を高くあげながらやるとより高負荷がかかって、トレーニング効果も大きなものが期待できます。

v字腹筋のやり方⑤体を曲げる

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手と足を近づけましたら、体をゆっくり曲げてください。この時も勢いでやってしまうと負荷がかからずにトレーニング効果が減ってしまうので、ゆっくりというのを意識してください。

v字腹筋のやり方⑥静止する

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ここが一番きついと思いますが、体を曲げ、つま先を手で触った状態で静止をしてください。この静止体制を数秒キープすることがとても重要です。最初は一瞬しか静止ができないかも知れませんが、少しずつでいいので、v字腹筋を重ねて静止時間を伸ばせるようにしていきましょう。

v字腹筋のやり方⑦静止した状態からゆっくりもとに戻る

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静止をしたら、今度は息を吸いながらゆっくり最初の体制に戻りましょう。両足を揃えて伸ばした状態まで戻すのが一般的ですが、最初の仰向けの状態まで戻ってしまっても問題はありません。ただ、ここも急いでやるのではなく、ゆっくり戻ることを意識してください。

v字腹筋の効果を上げるコツ

v字腹筋の効果を上げるコツとして、v字腹筋のやり方の部分でも説明しましたが、全体としてスピード重視ではなく、ゆっくりしっかりと動作を行うことが重要です。一度のトレーニングで非常に高い負荷をかけることができるので、急いでやってしまうと負荷もかからずにトレーニング効果も減ってしまいます。また、足を上げた時の反動で動くことがないようにしましょう。これも負荷がかからなくなってしまいます。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋の注意点

v字腹筋を行う際には注意していただきたい点があります。v字腹筋は腹筋だけでなく、腸腰筋という腰の筋肉にも負荷がかかるトレーニングです。ですので、腰痛持ちの方はこのトレーニング方法はおすすめできません。また特に初心者の方はv字腹筋中に痛みや違和感が生じた場合は無理せずに中止するようにしてください。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋の動画①

続いては、実際にv字腹筋を行っている方の動画をご紹介します。最初の動画は8歳の女の子ですが、軽々とv字腹筋を連続でやっていますね。ここまで簡単にできれば腹筋を割ることもできるでしょう。

【v字腹筋の効果は？初心者でもできる？】v字腹筋の動画②

続いての動画は、筋トレTVという腹筋だけでなく、いろいろな筋トレを教えてくれる動画を配信しているチャンネルのv字腹筋動画です。こちらの動画では、動画の中でそれぞれのトレーニングのやり方や目標回数などを説明しながら実践をしてくれるので非常にわかりやすいです。v字腹筋についても急がずに静止しており、とても参考になりますね。