風呂の時間はどれくらい?平均的な入浴時間
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平成24年に総務省が発表したデータによると、男性の平均的な入浴時間は27分、女性の平均的な入浴時間は34分という結果でした。５年前の調査と比べると、男女共どの世代でも入浴時間が数分延びている結果がはっきりしました。これは、スマートフォンの普及により、入浴しながらSNSやゲーム、動画サイトをチェックしている人が増えたことが理由のようです。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：健康的な入浴時間
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では、健康的な入浴時間と湯の温度はどのくらいが理想なのでしょうか?お風呂の入浴時間は、10分～15分を目安にするのがベストだといわれています。設定温度は40度程度を目安にするとよいでしょう。
理想的な入浴時間と湯の温度
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入浴時間やお湯の温度は、入浴の目的によって違ってきます。基本的には、眠気を覚ましたい時にはお湯の温度を高くし、入浴のあとに睡眠など休息したいときにはお湯の温度を低くするとよいでしょう。入浴時間を短縮すると、効果が半減してしまいます。
溜まっている疲労を取り除きたければ、39度程度のお湯の温度で15分ほとの入浴がベストです。精神的なストレスや足の疲れが和らいでいきます。
疲れにくい体をつくりたい人には、40度のお風呂に20分程度の入浴を目安にするのがベスト。また、集中力を高めたい人には42度程度のお風呂で3分ほどの入浴がベストです。
デメリットのある長風呂
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長風呂には、いくつものデメリットがあります。まず、長風呂は心筋梗塞のリスクを高めてしまいます。長時間の入浴は汗をかいて血液がドロドロになり、血液の流れが悪くなってしまうからです。また、脳出血や脳梗塞のリスクも高くなります。特に、42度以上のお湯に胸まで使って長い時間お風呂に入ると、心臓に強い負担をかけてしまいます。
風呂の時間はどれくらい?理想的な入浴の健康への効果
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適切な風呂の入浴時間とお湯の温度には、どのような効果があるのでしょうか?入浴で得られる健康への効果を中心に、ご紹介します。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：リラックス効果
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入浴中の私たちの体には水の浮力がかかるため、日頃体重を支えたている背骨やお尻、足などが重力から解放されます。重力から解放されると脳への刺激が減少してリラックスできるのです。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：血行促進効果
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理想的な入浴時間とお湯の温度で入浴すると、体中の血行が促進されます。お風呂のお湯に浸かって体が温まると、血管が広がって血行がよくなります。全身の血行がよくなると、必要な酸素や栄養が体中に運ばれて疲労回復を促してくれます。また、発汗作用により体内の老廃物も排出しやすくなります。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：疲労回復効果
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お風呂の入浴によるメリットに、疲労回復効果があります。私たち人間は、日頃の生活の中で蓄積された疲れを取り除くベストな手段は、「入浴」と「睡眠」だといわれています。時間短縮のためにシャワーで済まそうとしても、疲労はなかなか回復されません。入浴は、心身ともに疲れを回復する大きな効果が期待できます。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：マッサージ効果
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お風呂のお湯に浸かっていると全身に圧力がかかり、水圧によるマッサージ効果で下半身に溜まった血液を押し上げてくれます。このマッサージ効果により、足の疲れやむくみを取り除いてくれます。また、心臓の動きやリンパの流れも活発になるなどの健康増進効果も期待できます。
風呂の時間はどれくらい?平均と理想的な入浴時間：体臭を抑える効果
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私たち人間は、活動によって疲労物質の乳酸が体内に蓄積されていきます。この乳酸が増えていくと汗に含まれるアンモニア成分も増加をしています。毎日の入浴により体内に溜まった乳酸が排出されて体臭を抑えてくれます。
まとめ
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お風呂の入浴は多くの効果がある反面、間違った入浴方法や時間短縮のためにシャワーだけで済ませていると、健康上よくありません。ここでご紹介したお風呂の理想的な入浴時間や湯の温度を目安に、あなたの入浴を見直してみてください。
