【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】はじめに
ダイエットをしたいけど、毎日の中でダイエットのためにジムに行ったりジョギングをしに行ったりする時間なんて取れない！
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そんな人には、仕事の合間、家事の合間、勉強の合間に気軽に行うことができる「座りながらダイエット」がおすすめです！
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座りながらできてしまうので、毎日続けるのにもストレスがかかりません。思い立ったときに家でもオフィスでも学校でも、すぐにダイエットすることができます！
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【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】座りながらダイエットについて
一日のうちで椅子に座っている時間はどれくらいでしょうか。学生のみなさんは一日の半分、オフィスで働く人も一日の半分は座った姿勢でいるのではないでしょうか。
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いつもは、あまり意識をせずにただ座っているだけだと思いますが、背筋が曲がって猫背になったり、脚を組んだりしていませんか。
この悪い姿勢で座り続けていることは、ダイエットをする人にとってとても悪い影響を及ぼしてしまうのです。
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背筋が曲がっていたり、脚を組んだりした状態で椅子に座っているとき、腹筋には全然力が入っていません。
このため腹筋が衰えてしまい、お腹周りに脂肪がたっぷりと浮輪のようについてしまうのです。
また、脚を長時間組んでしまう人は、骨盤が歪んでしまっている可能性があります。骨盤が歪んでしまうと、脂肪のつき方に偏りが出てしまいます。そのため、脚を組まなければバランスをとって椅子に座れなくなってしまうのです。
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【illustration by フリーメディカルイラスト図鑑】
「座りながらダイエット」は、まず正しい姿勢で座ることから始まります。では、次に正しい姿勢での座り方について説明していきます。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】座るきの正しい姿勢について
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座るときの正しい姿勢は骨盤を立てて座ることです。では、骨盤を立てて座るにはどのようなことに気をつければいいのでしょうか。次のポイントを押さえましょう。
① 椅子に深く座る
1つめのポイントはお尻を椅子の座面の一番奥まで引いてから座ることです。一番奥にお尻を引くことで自然に骨盤が立つようになります。
② 坐骨を左右均等に座面に当てる
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2つ目のポイントは、坐骨が椅子の座面に左右均等に当たる位置を意識することです。
背筋を伸ばして椅子に座ったときに、坐骨がしっかりと座面に当たっていれば、骨盤が立った状態であるといえます。
よくわからないという人は、上半身を前から後ろに傾けてみてください。そうすると、坐骨が椅子の座面に当たるポイントが見つかると思います。
③ 肩や膝の左右を水平に保つ
3つ目のポイントは肩や膝の位置を水平に保った姿勢をつくるということです。このような状態を保つことで、体への負担が軽減されます。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】正しい姿勢をサポートしてくれる椅子①
ランバーサポートが付いている椅子「コクヨ エアランバーサポート」
ひとりひとりのＳ字形状に、合ったフィット感を感じることができるコクヨが販売するランバーサポートが付いている椅子『エアランバーサポート』。ランバーサポートにはエアバッグを使用。サポート力と柔軟性が高く、長時間正しい姿勢で座ってもきつくありません。
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引用: https://www.kokuyo-furniture.co.jp/products/office/punto/craft/img/mainimg07.jpg
『コクヨ エアランバーサポート ¥121,176(税込)』
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】正しい姿勢をサポートしてくれる椅子②
Okamura Sabrina（サブリナ）
Okamuraが販売している「Sabrina（サブリナ）」は、まるで体に合った洋服をまとうかのような心地よい座り心地を味わうことができる椅子です。
特徴的なリングフレームとメッシュ生地の背もたれが爽やかな座り心地と、骨盤は立てた正しい姿勢を保つサポートをしっかりとしてくれます。
引用: http://www.okamura.co.jp/product/seating/sabrina/img/sabrina_keyvisual.jpg
『Okamura Sabrina（サブリナ） ￥ 147,960（Amazonでの価格）』
引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/n/kilat_gg0048_1
カラーバリエーションも豊富です。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】椅子に座りながらできるダイエット①
女子高生が教える！授業中でもばれない椅子に座りながらダイエット
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/150415342006_TP_V.jpg
①椅子に座った状態で、手を机の上に置きます。両膝を上に持ち上げて脚を床から離して10秒間キープしましょう。腹筋や太ももの筋肉に効いていることを意識しながら行いましょう。
②腹筋だけで限界までお腹をへこませて10秒間きーします。さらに、おなかを限界まで膨らませて10秒間キープします。
③椅子に浅く座ってかかとを床の上につけます。何でもいいので適度な大きさの物を膝と膝の間にぎゅっと挟んで10秒間キープしましょう。
④椅子に浅く座って膝を90度に曲げた状態でつま先を床から離したりくっつけたりを10回繰り返しましょう。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】椅子に座りながらできるダイエット②
座りながらお腹やせ！くびれとペタンコ腹を目指す！
引用: http://gahag.net/img/201604/08s/gahag-007386.jpg
【1 ぽっこり下腹引き締めエクササイズ】
①膝をくっつけたままの状態で床から脚を浮かせます。膝から下だけを左方向に振って3秒間キープしましょう。
②同じように右方向に振って3秒間キープしましょう。
③これを10往復っ繰り返します。
【ポイント】腕と背筋を伸ばして行いましょう。下腹の筋肉に効いていることを意識しながら行いましょう。
【2 わき引き締めエクササイズ】
①膝をくっつけて椅子に座ります。両手をクロスして肩をつかみ、上半身を45度だけ前に傾けます。
②膝から上を左右に傾けて3秒間キープしましょう。このとき、脚が斜めにならないように気をつけましょう。
ポイント：クロスさせた腕は体から離さないように、背筋を伸ばして行いましょう。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】椅子に座りながらできるダイエット③
仕事中にできるOLさんにうれしい椅子に座りながらダイエット
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①椅子に座り、両手で片側の背もたれを持ちます。
②両膝を持ちあげてひねり5秒間キープしましょう。
③反対側も同じように行いましょう。
④息を吐きながら、両膝を胸に近づけ5秒間キープしましょう。
⑤息を吸いながら元に戻します。
⑥これを5回繰り返しましょう。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】床に座ってできるダイエット①
床に座ってできるウエスト引き締めダイエット
①床に両足を伸ばした状態で座りましょう。
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②両手を頭の後ろで組んで、両足の間をこぶし1つ分くらい開けて、足首を直角に曲げましょう。
③息を吸いながら腰を丸めて上半身を後ろに傾けていきます。倒れる寸前で止めましょう。
④③の姿勢からかかとを床から離さないようにして、片足を曲げて伸ばしましょう。
（もう一方の足も同じように行います）
これを10回繰り返します。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】床に座ってできるダイエット②
①床に体育座りをしましょう。
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②両手を後ろに伸ばした状態で床に体重をのせましょう。
③②の状態で肘をゆっくりと曲げて体を後ろに倒しましょう。
④肘をゆっくりと戻して体を起こしましょう。
これを10回繰り返します。
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】お役立ちグッズ①
PROIDEA（プロイデア） ヒップスイッチ ヒッポン
「PROIDEA（プロイデア） ヒップスイッチ ヒッポン」はお尻のプロが提唱するヒップトレーニングの重要な要素を詰め込んだグッズです。
おしりのインナーマッスルを鍛えることで姿勢や歩行を正しいものに変えていくことができます。
やり方は座って左右に揺れるだけという、簡単すぎて驚いてしまうほどです。
こちらのグッズさえあれば理想的なお尻を手に入れることができますよ！
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『PROIDEA（プロイデア） ヒップスイッチ ヒッポン 7980円（税込み）』
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】お役立ちグッズ②
La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング 内股DEダイエットフィット レギュラー
「内股DEダイエット」は、内転筋のエクササイズを効率よく行うことができるダイエットグッズ。座ったまま太ももにはさんで閉じたり開いたりするだけの簡単ダイエット！
内股の筋肉が衰えてしまうと、腹筋も緩くなってしまい、お腹周りや太ももにたっぷりと脂肪が付いて見るに堪えない体になってしまいます。
また、太ももの内側の内転筋を鍛えることで、Ｏ脚や開いてしまった骨盤などの改善もできてしまうグッズです。
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『La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング 内股DEダイエットフィット レギュラー 1256円（Amazonでの価格）』
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】お役立ちグッズ③
ルルド EMSマシーン シェイプアップリボン
「ルルド EMSマシーン シェイプアップリボン」は、女の子が喜ぶとても可愛いリボン型のEMSマシーンです。
EMSマシーンは電気刺激を直接筋肉に伝えてダイエットをするというグッズですが、こんなに可愛いデザインのものは見たことがありません。
電気の力で座りながらお腹や太もも、気になる部分のダイエットを行うことができます。コードレスで薄型なのでつけていても動きに支障がありません。
トレーニング強度も6段階からえらぶことができる小さくても優れもののダイエットグッズです。
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『ルルド EMSマシーン シェイプアップリボン 3240円（税込み）』
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】お役立ちグッズ④
ダイエットボディローラー
座ったままで肩や腕、お腹まわり、太もも、ふくらはぎ気になる部分を徹底的に、マッサージできるグッズです。血行を良くして老廃物を排出し、すっきりとした体を手に入れましょう。
ローラーの表面の突起が、まるで本物のマッサージセラピストに行ってもらっているかのような心地を再現してくれます。
ローラーがV字型についているので、マッサージするを同時に筋膜リリースもすることができる一石二鳥のダイエットグッズです。
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『ダイエットボディローラー 949円（Amazonでの価格）』
【背筋を伸ばして座りながらダイエット！オフィスや床で太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛える！】まとめ
椅子や床で座りながら、太もも・お腹・脚・腹筋などを鍛えることができるダイエットをご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか。
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ダイエットは続けることが大切です。これだったら自分にもできそうというものを選んで、毎日コツコツとやってみてください。今回ご紹介したものは、気づいたときにはできるものばかりですので、きっとできると思います。
