年齢別適正な睡眠時間を知るメリット
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自分がどれくらいの睡眠時間が必要なのか知ることは、とても大きなメリットがあります。最適な睡眠時間を知ることで、自分は睡眠時間が足りているのか、または睡眠時間を取り過ぎているのかが分かり、どのような改善をするべきかすぐに分かります。
睡眠時間が足りていない、または取り過ぎていることで体は不具合を感じてしまいます。健康を維持する上で、最適な睡眠時間というのはとても重要な意味を持ってくるのです。年齢別の適正な睡眠時間を知り、自分の睡眠と照らし合わせてみましょう。
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年齢別適正な睡眠時間とは
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では、年齢別の最適な睡眠時間はどれくらいでしょうか。一般的に健康や長寿に繋がる最適な睡眠時間はおおよそ7時間と言われています。ある調査によると、7時間の睡眠を取っている人は最も死亡率が低かったという結果が出ています。当然、睡眠には個人差がありますが、この7時間という睡眠時間は健康維持のベースになることは間違いありません。
しかし、年齢によってこの最適な睡眠時間には差があります。7時間の睡眠は成人の人であって、赤ちゃんや子供の場合は、大きく最適な睡眠時間は変わってきます。新生児であれば14時間から17時間とされており、未就学児の場合には10時間から13時間が最適な睡眠時間とされています。7時間が最適とされる年齢は18歳以上からであり、これよりも若い年齢の場合には7時間よりも多くの睡眠時間が必要なのです。
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適正な睡眠時間の診断方法
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では、自分はどれくらいが適正な睡眠時間なのでしょうか。こうした睡眠に関する診断方法は、個人差がありますので、一概にこの時間が最適な睡眠時間だとははっきり言えません。7時間が適正ではありますが、7時間から9時間という考えもあり、その差は2時間もあるのです。診断を行うときには、自分がどのくらいの睡眠時間で快適な睡眠だったかを自分の体に確認してみることが一番です。
睡眠を行った後に、頭がすっきりとしているか、体の疲れが取れているかを確認してみましょう。まだ睡眠が足りない、またはしっかり眠ったつもりでも体が休まった感覚が薄いと感じる場合には、適正な睡眠が行えていない可能性が高くなります。シンプルな方法ですが、こうした方法で自分の最適な睡眠時間の確認をしてみましょう。
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適正な睡眠時間は長ければよいというわけではない
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長時間の睡眠を行えば、体は休めることができると考えている人は多いでしょう。個人差はありますが、こうした考えは間違っています。長時間の睡眠によって、体の疲れを生じさせる可能性があるのです。また、長時間の睡眠はうつの発症リスクが高まってしまうという研究結果もあります。こうした長時間の睡眠時間は脳に悪影響を及ぼすことが分かっており、女性の場合には妊娠し辛くなってしまうというリスクもあるのです。
さらには長時間の睡眠は心臓に負担を与えることもありますので、過剰な睡眠は避けるようにしましょう。また、よく言われることですが、睡眠を貯めるということはできません。昨晩、睡眠時間が短かったので、今日はその分しっかり睡眠を行うということはできませんので、毎日適正な睡眠時間の確保を行うように心がけましょう。
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まとめ
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最適な睡眠時間は、個々によって若干の違いはあります。しかし、成人の場合には7時間ほどが健康を維持できる睡眠時間なのです。幅はありますので、7時間から9時間だと考えておきましょう。この時間よりも短くても、長くても健康を害してしまいます。しっかり長時間の睡眠を行っているので健康だというこは決してありませんので、適正な睡眠時間の確保を毎日行っていくようにしましょう。
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