適正な体脂肪率とは
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理想的な体脂肪率とは、どのくらいでしょうか。多くの人は、できるだけ体脂肪率は低い方が良いと考えるでしょう。体脂肪率が低ければ、それだけスリムな体系だという認識があり、ダイエットなどを行い体脂肪率を減らしている人も多いはずです。
しかし、体脂肪率は年齢などによって理想が大きく異なります。年齢別に診断をして適正な体脂肪率を確認していくことで、自分は健康的な体なのかどうかが分かってきます。年齢によっては高くてもそれが体にとって必要な体脂肪なので、必ず自分の年齢と照らし合わせるようにしましょう。
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年齢別の適正な体脂肪率とは
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年齢別の適正な体脂肪率として、まずその体脂肪率によって痩せや標準、軽肥満や肥満などに分類されることを知っておきましょう。標準数値で考えれば、14歳ほどまでは16から24パーセントが標準な体脂肪率です。さらに18から39歳までは17から21パーセントが標準であり、40歳以上は18から22パーセントが標準とされています。年齢別に考えると、徐々に理想的な体脂肪率は上がっています。
また、女性の場合には、この数値プラス10ほどは高めに考えて問題ありません。男性よりも女性の方が体脂肪率は大きいので、プラス10でも気にすることはありません。こうした年齢別の診断方法により、自分は健康的な体脂肪率になっているかが分かります。シンプルな診断方法になりますが、ダイエットなどを行う場合にはこうした基準を設けて行うことが大切なのです。
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適正な体脂肪率を知ることは生きていく上で重要なこと
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とくに女性の場合には、過剰にこの体脂肪率を気にする傾向にあります。スリムな体系で、体脂肪率が低い方が見た目が良いと考えているかもしれませんが、ここで理解しておくべきことは体脂肪は生きていくうえでとても重要な働きをしているということです。体脂肪の役割はさまざまで、とくに必要なエネルギーを蓄えておく役割はとても重要な意味を持っています。
体脂肪は体を動かすために必要とされているエネルギーが蓄積されていますので、この体脂肪が低下してしまうと、体を動かすことが辛くなってきます。実はこれはとても危険な状況なのです。さらに体脂肪は寒さから体を保る役割や、免疫力の向上にも役立っているのです。体脂肪を極端に減らす女性も多くいますが、健康を維持する上では必要なものであることも理解しておきましょう。
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適正な体脂肪率から外れてしまうと
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体脂肪率は、標準をキープしておくことが最も重要なことです。しかし、体脂肪は減らすことはとても難しいことですが、簡単に増やすことはできます。ただ、増やし過ぎてしまえばさまざま病気のリスクが出てきます。いわゆる肥満という症状は実はとても危険なことであり、肥満の人は健康寿命がとても短いことでも知られています。
肥満から起こる病気はさまざまで、とくに心臓に負担がかかる病気についてのリスクが高まってしまいます。過剰な食事などを続けてしまうと、人間の体はしっかり体に蓄えておこうとしますので、すぐに肥満体系になってしまうのです。健康的な体を目指すためにも、過剰な食事方法は必ず避けるようにしましょう。
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まとめ
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適正な体脂肪率を知る方法はとても簡単です。今の自分の体脂肪率を表に当てはめることで、簡単に今の自分が標準なのかさらには標準から外れてしまっているのかが分かります。しかし、重要なことはその結果を得て、どのような対処をするかなのです。
肥満傾向にある場合には、その肥満から解消させるためにさまざまな努力をすることになります。結果をしっかり受け止めて、健康的な体を維持するためにも、しっかり努力をしていきましょう。
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