【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】その1
お風呂後だけでなく、お風呂の中でもできる筋トレです。グッズは使わないためとても簡単で、腹筋にも効果的です。毎日お風呂に入るときに筋トレを行う習慣がつきやすく、持続しやすいです。
(1)まずは肩甲骨の運動です。両手で湯船のふちを持ち、腕立て伏せをするように胸を寄せていきます。
(2)次に二の腕の筋トレです。肩幅より広い位置で両手で湯船のふちを持ち、腕立て伏せをするように胸を寄せていきます。
(3)最後に足の筋トレです。立った状態で手すりを持ち、かかとを上げたり下げたりします。
【おすすめ参考動画】筋トレを習慣にしたいなら風呂場で筋トレがオススメ！
【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】その2
続いて、足を使った筋トレとして有名なスクワットです。スクワットには正しいフォームがあるのを知っていますか？間違ったフォームでは効果も半減です。正しいフォームで1分間スクワットをする方法をマスターしましょう！
(1)まず、太ももが地面と平行になるまでしっかりと腰をおろし、膝が伸びきる前にまたおろします。これを連続して行います。膝を伸ばす動作を行うと関節がロックされてしまうため、筋肉が使われません。筋肉を効果的に鍛えたい場合は、きつい動作だけを凝縮して行います。そうすることで太ももとお尻に常に負荷がかかった状態になります。
(2)これを1分間続けましょう。スクワットは腹筋や背筋にも効果的です。たった1分間だけで驚くほどの効果があります。
【おすすめ参考動画】1分間最強痩せるスクワット！正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説！
【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】その3
続いて、体幹トレーニングです。普段使いにくいお尻・背中・肩などの筋肉活性化にもなり、腹筋にも効果的です。手足の動きをつけるときに胴体部分が安定している、というのが体幹トレーニングとなります。グッズは使わない簡単な方法です。
(1)まず、四つん這いになります。肩の真下に手があるように、そして足は腰幅に開きます。
(2)右手と左足を一緒にあげます。次に逆も行います。これを交互に繰り返し、体幹を意識しながら1分間続けます。
【おすすめ参考動画】1分間最強体幹トレーニング
【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】その4
お風呂上がりに行う、とても簡単な方法です。体が硬い人が柔軟性をもちたい場合、そしてダイエットにも効果的です！
(1)足を開けられるだけ開けます。
(2)ひじを反対側のひざ元の床につけるようにします。これを左右交互に行います。
(3)10回ｘ3セット行います。
【おすすめ参考動画】衝撃！ダイエットにも効果ある！？お風呂後に30回！
【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】その5
こちらもお風呂上がりに行う方法です。足の筋肉をよく使い、ダイエットにもおすすめです。とても簡単で覚えやすいため、毎日続けられそうですね！
(1)まず、仰向けになり、片膝を持ち上げます。
(2)お尻を軸に、膝を10回、まわします。反対周りも同様に行っていきます。
(3)左右交互に10回行います。
【おすすめ参考動画】お風呂上がりがオススメ♡ストレッチダイエット
【お風呂後におすすめ！腕・足を使う筋トレの順番解説】まとめ
腕・足を使う筋トレの順番や、体幹トレーニング、そしてダイエットに効果があるものなどを紹介してきましたがいかがでしたか？グッズを使わないため、とても簡単で覚えやすいですね。今日から少しずつ、できるだけ毎日続けてみてくださいね。「継続は力なり」です！
