サウナで痩せる理由は？
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サウナに行くと痩せる、という話をよく耳にします。実際のところそれは本当で、サウナに行くと体が痩せる効果があるんです。しかし、サウナに行って一時的には痩せたけど、すぐに体重が戻ってしまった…という方も多いのではないでしょうか？実はそれ、サウナで痩せるとはまた別の現象なんです。
サウナでがんばって汗をかいた後に、脱衣所の体重計にのってみると、僅かながらちょっとだけ痩せれているはずです。 でも、その体重はしばらくしたら、またすぐに戻ってしまうはず。 サウナで汗を流す事で体重が減るのは、一時的に水分が抜けて体重が減ったように感じているだけという状態です。
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サウナから上がったあとに一時的に体重が落ちる理由は、体の中の水分が減るから起こる現象であるといえます。汗を大量にかくことで体内の水分が抜けて、体重が軽くなります。そのため、サウナから上がってすぐに体重を計ると「痩せた！」と感じることがあります。しかしこれは水分が減った状態なので、水を飲んだりしばらく時間がたてばまた元に戻ってしまいます。
痩せやすい体にできる
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それなら、サウナで痩せることはできないってこと？とお思いの方、ちょっと待ってください。サウナで痩せることは、実際に可能なんです。正確に言えば、サウナに高頻度で通うことで「痩せやすい体」を作ることが可能なんです。その理由となるのが、人間に備わっているある細胞なんです。
褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれます。つまり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になります。
褐色脂肪細胞は、人間が蓄えた脂肪を燃焼し、エネルギーを放出してくれる働きがあります。つまりは、体の消費カロリーを上げてくれる作用がある、ということなんです。この褐色脂肪細胞がうまく働いていると、体の脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体になることができます。
この褐色脂肪細胞をしっかりと機能させるために必要なのが、体を急激にあっためて、冷して、の繰り返しなんです。体が急な寒暖差を感じた時に、褐色脂肪細胞は大きく活性化します。つまりはサウナに入って体をあっためた後、水風呂で体を冷やす行為は、この褐色脂肪細胞を大きく刺激してくれる、ということなんです！
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痩せるためにサウナに入る時の注意点は？
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では実際に、痩せやすい体を作るためにサウナに入るとします。そのときに気を付けたい注意点とは、どんなものがあるのでしょうか？
時間は短めでOK
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サウナに入っている時間は、実は結構短めでOKなんです。むしろあまり長い時間入っていると体が披露してしまうので、あまり長い時間入らず、短時間でパッと出てしまうのがおすすめです。
まるで「我慢比べ」のようにサウナを利用しがちですが、「痩せやすい体質」にするためにサウナを利用するなら、長時間がんばるのではなくて、10分程度のサウナ浴でも十分です。
サウナと言えば我慢大会のように、どれだけ長い時間入っていられるかを競ってしまうこともあります。しかし本当に痩せたいのであれば、無理をして体に負担をかけるのではなく、目安１０分～１５分程度でサウナから出るのがおすすめな時間です。
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どれくらいの頻度でサウナに行けばいいの？
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サウナで痩せやすい体をつくるためには、サウナに高頻度で通う必要があります。頻度が低いとサウナの効果も感じられなくなってしまう可能性があるため、可能な限り高頻度でサウナに通った方が痩せやすい体を作りやすいです。具体的な頻度で言えば週に数回、時間の無い人でも週に一回の頻度ではサウナに通うのがおすすめです。
また、一度サウナにいってから期間をあけてしまうと体質が元に戻ってしまいます。そのため、サウナには定期的な頻度で通っていくのがベストな通い方といえます。
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健康にいいサウナの後の水風呂の入り方は？
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さて、続いてサウナにつきものの水風呂について情報をご紹介していきます。サウナのあとの水風呂は非常に健康にいいことが分かっているのですが、いったいどのような水風呂の入り方をすれば健康にいい影響をあたえられるのでしょうか？
体が冷えきるまでは入らない
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水風呂もサウナと同じで、ついついどれくらい入っていられるかを我慢比べしてしまいがちです。しかし水風呂は、体が冷えきる前に上がらないと意味がなくなってしまいます。というのも、水風呂はサウナで芯から温めた体を少し冷すことで、体内の熱の放出をさらに高める意味があるからです。
この体内の熱の放出時にカロリーが消費され、痩せやすい体にも繋がるわけですね。しかし体の芯まで冷えるほど水風呂に使ってしまうと、この効果が全く意味のないものになってしまいます。そのため、水風呂もサウナと同じようにあまり長時間入らないのがおすすめです。
水風呂が冷たい時は？
水風呂を冷たい！と感じた時は、体を丸めてはいるのがおすすめです。体を丸めると、真っ直ぐ入ったときよりも寒さ・冷たさを感じづらくなります。徐々に体を開いていって、冷たさに慣らしていくのがポイントです。
水風呂の冷たさは施設によって全く違うが、つめたくて入りにくい場合は、体を丸めて入ると入りやすくなる。水風呂の中でゆっくり丸めた体をほどくと、体のいたるところに水があたり冷たく感じるが、数秒すればすぐに慣れるだろう。
サウナで痩せるためのポイントって？
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それではここからは、サウナで痩せるために気を付けたいポイントについてご紹介していきます。サウナには入る時の注意点などもいくつかありますので、実際にサウナに足を運んだ際に、参考にしてみてください！
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サウナで痩せるためのポイント①繰り返し浴
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サウナで痩せるためのポイント、一つ目は繰り返し浴です。繰り返し浴とは、サウナと水風呂を交互に行ったり来たりすることです。サウナと水風呂に交互に入ることで、体の血行を良くし、痩せやすい体にすることができます。
前述の通り、どちらも体に負荷がかからない程度の時間だけ入ることに注意しましょう。暖冷を交互に感じることで、褐色脂肪細胞も活性化します。
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サウナで痩せるためのポイント②サウナの直前の食事を控える
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サウナにはいる１時間前くらいからは、食事を控えておくことも重要です。サウナで汗をかいて代謝をよくするためには、胃の中にものが入っていない状態がベストです。食事をした直後だと消化にエネルギーを使ってしまうため、体の脂肪を燃焼しづらくなってしまうからです。そのため、サウナの直前の食事は控えるようにしましょう。
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サウナで痩せるためのポイント③水分補給をする
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サウナで痩せるためには、水分補給が大切です。もちろん水分をとらないと脱水症状になってしまうので水分補給はあたりまえですが、水分を摂取することで体の老廃物が排出されやすくなります。そのため、脱水防止としてのみならず、痩せやすい体作りのためにも水分補給は重要なんです。サウナに入る際、出た後には忘れずに水分補給するようにしましょう。
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サウナで痩せるためのポイント④エステを利用してみる
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健康ランドなどによくある、エステをサウナ後に利用してみるのも痩せるためには効果的な手段と言えます。サウナの後は血行が非常によくなっているため、サウナの効果も最大限に感じることができます。普段はあまりエステに行かないという方でも、サウナ後のエステの効き目は抜群なので、一度試してみるのもおすすめです。
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サウナで痩せるって本当？水風呂に効果的に入って健康増進！のまとめ
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今回はサウナに関する情報について、詳しくまとめていきました！サウナに入る際にはいくつか注意点があるわけですが、その中でも特に気を付けたいのがあまり長時間入らないようにすること。我慢比べでサウナに行くのは健康的にもかえって逆効果ですので、気を付けましょう。サウナの効果を最大限にいかして、痩せやすい体を目指しましょう！
