女性必見！ダンベル筋トレ！
ノースリーブの季節、パーティーで着たいドレス、そんな時に女性がとくに気になるのが二の腕です。できればスッキリと引き締まった二の腕で、着たい服をかっこよく着こなしたいものですよね。
女性の悩みはもう一つ、なぜか年々少しずつ二の腕が太くなっているような、おまけに二の腕の裏がダブついてきて世間では振袖などと言われるので、気になって仕方ありません。この振袖と言われる二の腕の裏をなんとかしたい、ダンベル筋トレは気になる二の腕の上腕二頭筋だけでなく上腕三頭筋も鍛える女性にうってつけの筋トレなのです。
さあ、ダンベル筋トレで引き締まった二の腕を目指して、自信を持ってノースリーブを着こなしましょう！もう、二の腕の裏を振袖なんて言わせません。
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ダンベル筋トレはお手軽に！
ダンベル筋トレは、小さなスペースで、思った時に、テレビを見ながら、手軽にできるトレーニングです。ダンベルそのものが小さな器具なので、ひょいと握ってトレーニングを始めるだけ、目につくところに置いておけばいつでもできるので、あきっぽい女性でも続けられそうです。
カラフルで可愛いデザインのダンベルを部屋のインテリアにして、手軽にダンベル筋トレで気になる二の腕の裏もスッキリとさせちゃいましょう。
腕ならダンベル筋トレ！選び方
ダンベルには二つの種類があって、一つは重りの部分まで一体になって固定されている固定式のもの、これは女性にも好まれそうなカラーやデザインのものがあります。そしてもう一つは、重りの部分が変えられる可変式のダンベルです。
これからダンベル筋トレを始めようと思う女性なら、はじめは1〜2kgの軽いものから、重くても3kgで十分なので握りやすくてデザインの気に入ったものを使うと、モチベーションも上がって良いでしょう。
長い目で本格的にトレーニングに組み込みたいと思う女性なら、可変式のもので重さを増やしていったり、トレーニングの方法もどんどんチャレンジしてみるのもいいですね。
気になる二の腕の裏や、太くなったと思う腕の引き締めだけでなく、二頭筋を鍛えてますという女性の細マッチョも今どきでカッコいいと思います。
腕ならダンベル筋トレ！ポイント
ダンベルは重りで負荷をかけたトレーニングです。反動をつけずに、肘を伸ばす時も曲げる時もゆっくり動かすことがポイントです。
一日に20回を目安に、慣れてきたら20回を2セットに増やしてみます。毎日継続することが重要なので、早い効果を期待して頑張りすぎると筋肉痛やケガのもとなので、まずは軽めのダンベルで1日20回を続けることをやってみてください。
続けたその先に、太くなったと感じていた二の腕も、気になる二の腕の裏もスッキリしてきます。
慣れない間は筋肉痛があるかもしれません。ひどい場合は1日くらいおやすみを入れるのもOKです。
腕ならダンベル筋トレ！効果
太くなったと感じる二の腕や、振袖と言われるプヨプヨした二の腕の裏は速攻で引き締めたいと思うものです。ダンベル筋トレは、太くなった二の腕を引き締めるために上腕二頭筋を鍛え、二の腕の裏のプヨプヨに上腕三頭筋を鍛えることを、毎日続けることで徐々に効果があらわれてきます。数日で太さが変わったり、二の腕の裏のプヨプヨがなくなるということを期待するのではなく、2〜3ヶ月後を楽しみに毎日続けてください。
腕ならダンベル筋トレ！二の腕
二の腕を細くしたいと思ったら、上腕二頭筋を鍛えて脂肪を減らします。ダンベル筋トレは、上腕二頭筋を鍛えた直後から脂肪を燃やしやすくしていきます。有酸素運動の脂肪燃焼効果とは違い、鍛えられた筋肉が回復しようとする時に脂肪を燃やして代謝カロリーを使います。上腕二頭筋は力こぶと言われる場所ですが、軽めのダンベルでの筋トレはマッチョになるというより引き締める効果が大きいのです。
ただ細い二の腕ではなく、うっすらと筋肉を感じられるカッコよく引き締まった二の腕を目指しましょう。
腕をゆっくり下ろしていった時、肘を伸ばし過ぎず、少し緩めておくのがコツです。
負荷をもっとかけたい時は、腕を少しねじりながら後ろに上げていきます。筋肉をしっかり鍛えたあとは、筋肉痛にならないように、ストレッチも行いましょう。
腕ならダンベル筋トレ！二の腕の裏
女性がどうしても気になる二の腕の裏、腕を上げると引力に引きずられるかのように、下がってヒラヒラと揺れているのにガッカリしてしまいます。二の腕の裏に効くトレーニングは、上腕二頭筋とともに裏の上腕三頭筋を伸ばしながら鍛えていきます。
二の腕の裏がしっかり使われているか、意識して感じながら行っていきましょう。毎日ダンベル筋トレを続けて、二の腕の裏が引き締まってくると、脂肪を燃やしやすくなるので二の腕が太くなりにくくなってきます。
ノースリーブの季節には、どんどん二の腕を見せてオシャレも楽しんじゃいましょう！
腕ならダンベル筋トレ！ダイエット効果
ダンベル筋トレは、脂肪を燃えやすく、太くなりにくい二の腕にしますが、有酸素運動を組み合わせるとさらに効果がアップします。二の腕を引き締めるだけでなく、さらにダイエット効果も期待できるのです。二の腕を引き締めながらダイエットもしたいという女性には、ぜひ、ダンベル筋トレを行ったあとに有酸素運動をしてみてください。
2、3ヶ月で効果があらわれるので、二の腕が引き締まってきたと実感したころ、全体的に細っそりした自分に気づくのではないでしょうか。
腕ならダンベル筋トレ！おすすめダンベル
女子が楽しくダンベル筋トレを続けられる、カラフルでオシャレなデザインのダンベルを紹介します。可愛さやプロっぽさ、自分好みのダンベルを見つけて上腕二頭筋や三頭筋を毎日鍛えて、シェイプされた二の腕を目指しましょう！
LICLI ダンベル 2個セット
見た目の可愛さなら、LICLI ダンベルがおすすめです！重さでカラーが違います。まるっこさが可愛くて持った感触も優しいので、二の腕が太くなったと感じる女性のトレーニングにはピッタリです。重さで価格が変わりますので購入する際に確認してください。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61LD8FtjLWL._SL1500_.jpg
LICLI ダンベル 2個セット 0.5kg 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング
価格
￥ 1,080
GronG(グロング) カラー ダンベル
GronG(グロング) カラー ダンベルは、ソフトな感触の持ち手で滑らず持ちやすさ抜群です。カラフルなカラーで置いた時に転がらない、お部屋のインテリアとしても可愛いダンベルです。全面コーティングなので、洗っても錆びないので清潔に使うことができます。重さでカラーと値段が変わります。
オシャレ感たっぷりのダンベルで、太くなったと感じる二の腕や振袖の部分も気になっていた腕とサヨナラしちゃいましょう。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/610q83RUjFL._SL1000_.jpg
GronG(グロング) カラー ダンベル 鉄アレイ 2個セット 0.5kg 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg
価格
￥ 780
FIELDOOR ブラック ダンベル ラバーリング付
ちょっと価格はお高いですが、プロっぽさがカッコいい可変式のダンベルです。ラバーリングのソフト感が床に置いた時にもゴツっと音を出すこともなく、安全です。軽い負荷から初めて、太くなった腕をスリムにしたあと、負荷を大きくして上腕二頭筋を鍛えてカッコいい腕にするのもいいですね。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71ZoCLBHv-L._SX466_.jpg
FIELDOOR ブラック ダンベル ラバーリング付 標準シャフト径28mm (片手10kg×2個セット / 片手15kg×2個セット / 片手20kg×2個セット / 片手30kg×2個セット)
価格
￥ 7,550
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「ダンベル筋トレで腕を引き締めよう！女性でもできる二の腕の裏の鍛え方」まとめ
「ダンベル筋トレで腕を引き締めよう！女性でもできる二の腕の裏の鍛え方」は、いかがでしたか？ノースリーブを着たい、でも二の腕が気になるという女性には必見のダンベル筋トレです。今すぐにはじめて、上着を脱ぐ季節には、自信を持って引き締まった腕を出してさっそうと街を歩きましょう！もう、振袖なんて言わせません。
