三日坊主でも続く運動・簡単レシピをまとめてみました！
ダイエットをしようとして運動を始めても「面倒くさいからもういいや」と三日坊主になってしまったり、手の込んだ食事を作ろうと思っても「お腹いっぱいになるのならなんでもいいや」といつも似たようなメニューの手抜きご飯を作っていませんか？手を抜くことは簡単かもしれないけれど、手を抜かずにちょっと工夫すれば簡単かつ長続きできる運動や簡単レシピはたくさんあります。
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三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（生活編）①体重を測るだけ
毎朝、体重を測るだけのダイエット方法です。
ダイエットをしている最中は、ちょっとでも痩せられていることがわかると嬉しくなってしまいます。体重を毎日測り続けることで自己管理力をあげ、さらに痩せていくことができます。
また毎日体重を測っていることにより、たとえ太ってしまっても、昨日何を食べて太ったのか、どんな生活をして太ってしまったのかを思い出せば原因が明確になるため、今後の生活改善もすぐに行うことができます。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（生活編）②寝る前に水を飲む
寝る前にコップ一杯程度のお水を飲むだけのダイエット方法です。
お水を飲むことにより、睡眠中の血液の活動を活発にし、代謝ががあがるため、痩せやすい体になります。
また睡眠中の水分不足をなくし、より質のいい睡眠を作ることができます。
冷たすぎる水を飲んでしまうとお腹が冷えてしまい、睡眠に支障がでてきてしまうため、常温の水または白湯を飲むといいでしょう。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（運動編）①背筋を伸ばすだけ
姿勢が悪いと助骨が歪んでしまい、内臓が下がってしまいます。内臓が下がってしまうと正常に機能してくれなくなり、脂肪の燃焼を妨げる原因となってしまいます。正しい姿勢を作ることにより、脂肪を燃焼しやすい体を作るダイエット方法です。
正しい立ち姿勢は、かかとを壁につけた状態で立ったときに、頭と肩と腰も壁に付いている状態の姿勢です。背中が猫背になっていると肩が壁につかなくなりますし、お腹が前にでてしまっていると腰が壁につかなくなってしまいます。お腹に力を入れ、上から髪を引っ張られているような感覚で立ちましょう。
正しい座り姿勢の場合は、背もたれと背中は拳1個分あけ、膝と足首は直角になるように座ります。背筋を伸ばし、お腹に力を入れ引っ込めましょう。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（運動編）②腰をまわすだけ
やり方は簡単です。まず足を肩幅より気持ち大きめに広げ、背筋を伸ばします。膝を少し曲げ、手を腰に当てます。上半身は動かさずに円を描くよう腰だけを回します。右回り左回りそれぞれ30回ずつ行いましょう。腰回しは骨盤の歪みを治し、内臓を正しい位置へ戻してくれます。これにより、ぽっこりお腹を解消してくれるほか、便秘も改善される場合があります。
またふくらはぎや太ももがパンパンになっている人は、腰を回すことにより下半身の余分な水分や老廃物が上手に流れるようになるため、むくみも改善され、さらに腰回りの血行やリンパの流れが良くなり、痩せやすい体を作ってくれます。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエッ（食事編）①8時間ダイエット
1日のうち、8時間で食事を終わらせるダイエットです。この8時間は、好きなものを好きなだけ食べていい時間帯になります。8時間以内に食事を終えることにより、残りの16時間で胃や腸などの消化器を休めることができます。また8時間では、なかなかお腹が空かなくなってしまうため、3食摂ることが難しくなってきます。そのためたくさん食べようと思っても自然と普段より量を減らすことができます。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（食事編）②食べる順番を変える
食事の量や内容は変えずに、食べる順番だけを変えて痩せるダイエット方法です。
まず味噌汁やスープなどの汁物を飲み、次にサラダなどの野菜（食物繊維）、その次に肉や魚などの主菜（タンパク質）、最後にご飯やパンなどの炭水化物（糖質）を食べる順番です。
はじめに汁物などの水分を摂ることにより、満腹感を得られやすくこの後に食べる食事の食べすぎを防止してくれます。次にご飯やお肉より先に野菜を摂ることは、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値が上がってしまうと、インスリンが必要以上に分泌されてしまい、より脂肪を蓄積しようとしてしまい太る原因となってしまいます。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（食事編）③よく噛むだけ
女優さんや芸人さんなど芸能人が行なっていると有名な一口30回以上噛むだけのダイエット方法です。たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防いでくれます。さらに顎を動かすことで消費カロリーを増やすことができ、顔がすっきりと痩せていきます。はじめはすぐに顎が疲れちゃうかもしれませんが、行なっているうちにだんだんと慣れてきます。
三日坊主でも続く！ずぼらダイエット（食事編）④簡単☆痩せる食事レシピ
ここからは面倒くさがりやさんでも作れる、簡単レシピをご紹介します。ダイエット効果があり、すぐに食べれるうえ、保存も可能なため、次の日のお弁当のおかずにしたりもできます。これを食べれば運動をしなくても食事メニューだけで痩せられちゃいます。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ①ピーマンと鰹節の炒め物
ごま油を引いたフライパンをあたため、そこに切ったピーマンと鰹節を入れて炒めます。最後に醤油を少々加えたら完成。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ②塩昆布あえ
大根の葉を食べやすい大きさにきり、塩昆布とあえるだけ。大根の葉の代わりにキャベツやきゅうりを使っても作れちゃいます。洗い物を減らしたいときは、ビニール袋に材料を全部入れてもむだけでもOKです。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ③サバ缶を使った汁物
サバの水煮缶と豆腐を水の中に入れ、温まったら醤油を入れて味付けをして完成です。すでにサバ缶に味がついているため、出汁をとるなどの作業が必要ありません。スープジャーに入れればお弁当にも出来ちゃいます。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ④市販のソースを使って
食べやすい大きさに切ったキャベツとウインナーをフライパンで炒め、市販のペペロンチーノのソースをかければ完成。簡単なのに味がしっかりついていてご飯のお供に最適です。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ⑤人参サラダ
細切りにした人参にツナ缶とマヨネーズを入れてあえるだけで完成です。ツナ缶とマヨネーズが大きな役割を果たしてくれて、無限に人参が食べれる気がしてしまいます。もちろんお弁当にも入れられます。
引用: https://www.instagram.com/p/BoPmVmUFwTb/
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ⑥切り干し大根
人参と油揚げを細めの千切りにし、水で戻した切り干し大根と一緒に炒めます。そこに水と出汁と砂糖とみりんよ醤油をくわえて煮詰めたら完成です。調味料を入れるのが面倒なときは、めんつゆとごま油を入れるだけでも作れちゃいます。
お弁当のおかずにもできる！簡単レシピ⑦さつま芋甘煮
さつま芋の皮を所々剥き、輪切りにします。10分ほど水にさらしたら、余分な水気を切り、砂糖とみりんとレモン汁と混ぜ合わせ電子レンジで加熱すれば完成です。
まとめ
いかがでしたか？ちょっと工夫すればずぼらさんでもできる運動や簡単レシピはたくさんあるので、ぜひ挑戦してみてくさい。
