根強い人気のヨガ
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最近のエクササイズにはいろんな種類がありますよね。運動量の多いエクササイズや精神的にリラックスできるエクササイズなどいろいろです。その中でもヨガは、精神的にリラックスできて、それでいて体幹も鍛えられると言うことで人気が高く、その人気も持続しています。でも、ヨガにはいろんな種類があるって知っていましたか?その種類によっても初心者に適しているものから難易度の高いものまでいろいろあります。では、どんな種類があるのかご紹介しましょう。
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ヨガっていろんな種類があるのか?
ヨガにはリラックスできるものから運動量の多いものまで、いろんな種類があります。初心者でも楽しんでできるヨガから上級者が難易度の高いものを目指しているもの、ダイエット効果があるものなどまで種類は豊富にあります。リラックスできるものから運動量の多い難易度の高いものまで種類別にご紹介します。
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1.種類別人気のおすすめヨガ-ハワイアンヨガ
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ハワイアンヨガは、ハワイ好きな方だけではなく、ヨガ初心者でも無理なくストレッチができて、リラックスすることができるので、特に初心者におすすめです。ハワイアンミュージックなどのリラックスできる音楽を流しながらするヨガで、リラクゼーションが高いヨガです。ヨガの呼吸法やわりと易しいストレッチに近いホーズで、基礎代謝を促進し、免疫力と自然治癒力を高めていきます。
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ハワイアンヨガは、ハワイの土地でないと効果がないと思っている方もいるかもしれませんが、ハワイにいなくても、ハワイの輝く太陽やリラックスした空気をイメージしながら深い呼吸で行うことで、心と体にヒーリング効果を与えてくれると人気のヨガです。
2.種類別人気のおすすめヨガ-陰ヨガ
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陰ヨガとは、筋肉の緊張を緩めて、ひとつのポーズをとったら数分間キープするスタイルのヨガです。体の奥深くの筋肉や筋膜に働きかけて、体の奥深くをほぐしていきます。陰ヨガは、できるだけ体の力を抜いてリラックスさせ、ポーズの形も比較的シンプルなものが多いので、初心者や高齢者などにも入りやすくおすすめです。
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陰ヨガは、ゆっくりとした体の動きで、表面の筋肉を緩め、筋肉を包み込んでいる筋膜を伸ばしていくことで、全多神の柔軟性を高めていきます。また、ゆっくりと深い呼吸をしながら体を動かしていくので、集中でき、リラックス効果も非常に高いです。陰ヨガでは、座ったままあるいし寝たままのポーズが多いので、初心者や高齢の方におすすめです。
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3.種類別人気のおすすめヨガ-クリパルヨガ
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クリパルヨガとは、伝統的なヨガの神髄を大切にしながら、現代社会に合うように開発されたアメリカ発祥のヨガです。自由で流れるようなヨガで、リラクゼーションとヒーリング効果が高いヨガです。人生にヨガ的な世界観を持っていて、自分を理解し、人との関係を改善するなど、自分の生き方などを模索している人、瞑想に興味のある人などにおすすめです。
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3つのステージがあり、それらを通して、ヨガのポーズで体幹を鍛え、力強く安定した土台を作ることによって、心身の安静をさせ、生命エネルギーを活性化されていきます。
4.種類別人気のおすすめヨガ-ハタヨガ
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ハタヨガとは、ベーシックなヨガスタイルです。一般的にヨガスタジオで行われているのがこの種類のヨガです。多くのヨガの種類の基盤にもなっている伝統的なヨガで、初心者でもヨガの基本的なポーズや呼吸、精神のバランスなどを学べるのでおすすめです。
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ハタとは、サンスクリット語でハ=太陽、タ=月を意味します。太陽と月は、瀬の中の相対するものの代表的な存在です。ヨガ=結ぶと言う意味があるため、ハタヨガとは、相対する2つのものを結びつけ、バランスをすると言う意味になります。また、ハには吸う息、タには吐く息と言う意味もあり、ポーズの完成形を目指すよりもより呼吸法に意識を向けて、自分の内面、体の癖や心の声に気づきを持つように心がけているヨガです。
5.種類別人気のおすすめヨガ-アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガは、ブロックやベルトなどの道具を使うことによって、初心者やけがをして自分の動きに制限がある人にもおすすめです。肉体と精神の柔軟性やリラクゼーションを得ること、そしてスタミナを増進させて体の歪みを正すことに重点を置いたヨガです。
アイアンガーヨガでは、弱い部分を強くし、硬い部分に柔軟性をつけていることで、体の動きをよりスムースにしていき、疲労を回復させます。続けていくことによって、人間が持っている治癒力や抵抗力を高められると同時に、肉体的な問題の痛みが和らいだり、その原因と向き合うことかできるようになります。
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6.種類別人気のおすすめヨガ-ホットヨガ
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最近、特に人気があるのがホットヨガです。汗をたくさんかくことからカロリーを消費し、ダイエット目的にこのヨガを選んでいる人も多いと思います。ホットヨガは、高温多湿の室内で行うヨガで、常温で行うヨガに比べるとカロリーの消費もぐっと上がります。ダイエットをしている人や汗をかいて充実感を感じたい方などにおすすめです。
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高温の室内でのヨガですので、運動量が高くカロリー消費はかなり高くなり、常温で行うヨガに比べて、体や筋肉も温まるので、より柔軟性を高める効果が期待できます。また、血液循環がよくなることで血行がよくなりコリや体のこわばりなどをほぐす効果もあります。体温が上がることによりカロリーもより消費し、ダイエット効果もあります。ダイエット効果は、汗をかくことだけではなく、内臓機能の促進によるダイエット効果も上がってきます。汗をかくので、十分な水分補給をしながらを心がけてください。
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7.種類別人気のおすすめヨガ-パワーヨガ
パワーヨガは、現代人の体型やライフスタイルに合わせ、いろんな種類のヨガをミックスさせて作られたヨガで、いわば「現代人のヨガ」とも言われています。運動量も多く、難易度も高いため、ダイエット効果もあり、リラクゼーションではなくエクササイズとしてヨガをしたい人にはおすすめです。比較的短期間でダイエットなどの効果を期待できるので、アメリカのセレブリティを中心に世界的に人気のヨガです。
パワーヨガのポーズは、スピリチュアルな要素はわりと少なく、ダイナミックなポーズや難易度の高い動きが多く使われているので、運動量が多くカロリー消費も期待でき、発汗性もあるので、エクササイズ的な要素が高く、ダイエット目的やエクササイズ目的の方に特に人気を集めています。難易度は高いけれど、筋肉への負担が少なく、短期間に肉体強化を行うことができるので、より多くのカロリーを消費し、高いダイエット効果があると言われています。
8.種類別人気のおすすめヨガ-アシュタンガヨガ
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アシュタンガヨガは、ヨガの中でももっとも運動量が多く、難易度が高いヨガです。アシュタンガヨガのポーズは60種類もあると言われ、ヨガの中でもかなり種類が多い方です。最初から最後までポーズの順番も決まっていて、途切れることなく、ダイナミックに流れるように行うことで、代謝向上、体脂肪率の減少が期待され、カロリー消費もかなりあります。
アシュタンガヨガは、動く瞑想と言われていて、毎日繰り返すことで集中力が増し、より冷静になっていくことを実感できるヨガでもあります。
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まとめ
いかがでしたか?ヨガを始める人の目的はそれぞれだと思います。ダイエット効果を期待する人もいれば、エクササイズ効果を期待する人もいます。ホットヨガのような過酷な環境でよりカロリー消費を試みるのもよいですし、疲れた自分を見つめゆっくりとしたリラクゼーション効果を得ようとするのもよいでしょう。いろんな種類があるヨガですので、自分のスタイルに合ったものを探してみてください。
