サイクリングマシン・エアロバイクで有酸素運動！ダイエット効果の高い方法とは？

サイクリングマシンやエアロバイクで有酸素運動って？

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お腹のたるみや足のむくみが気になるこの季節。有酸素運動をして、体の代謝を上げたい！と思いますよね。そんな時に有効なのが、サイクリングマシンやエアロバイクでの有酸素運動です。サイクリングマシンやエアロバイクは、ジョギングや水泳などと同じように有酸素運動ができるんです。

有酸素運動とは、長い時間行うことができる軽い負荷の運動のことです。体に比較的弱い負荷が長時間にわたってかかる場合、体がエネルギー源として蓄えている体脂肪を燃焼させて使います。

引用元: https://debusotsu.jp/3244

有酸素運動は、筋トレなどの強い負荷をかける運動とは違い、軽い負荷を長時間かけ続けることです。長時間行う必要があるため、気軽に行えず、継続していくのもなかなか難しいといえます。

例えばジョギングや水泳は自宅では行えないため、途中で飽きてしまったり時間がなくなってしまうことが多いです。一方でサイクリングマシンやエアロバイクは自宅で簡単に行えるため、継続して行いやすいという特徴があります。

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サイクリングマシンやエアロバイクはダイエットに効果的？

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有酸素運動が手軽に行えるサイクリングマシンやエアロバイクですが、その効果はダイエットに役立つんです。体重を減らす上で、サイクリングマシンやエアロバイクを長時間行うことは非常に効果的といえます。

消費カロリーが高い

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30分のサイクリングマシンやエアロバイク運動で、成人女性では150～300kcalのエネルギーを消費することができます。これはお茶碗によそった白米１杯分のエネルギー・カロリーです。ジョギングで消費できるカロリーは30分走って240kcalと言われているので、効果的にエアロバイクをこいだ方が消費カロリーが高いことが多いです。

継続して行いやすい

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サイクリングマシンやエアロバイクは自宅で行えるため、前述の通り継続しやすいのもメリットの一つです。ダイエットは一時的に痩せただけではすぐにリバウンドしてしまうため、継続的な運動が必要になります。その点サイクリングマシンやエアロバイクは毎日数十分、自宅で行うだけなので簡単。マシンを購入すれば他に費用はかからないため、お財布にも優しいダイエット方法といえます。

サイクリングマシンやエアロバイクの負荷はどれくらい？

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サイクリングマシンやエアロバイクには、ペダルを重くすることでかかる負荷を調節できる機能があります。そのため、自分に最適な負荷をかけながら有酸素運動していくことができます。では、どれくらいの負荷をかけ続けるのがベストなのでしょうか？

無理せずこぎ続けられるくらいの負荷

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かける負荷の大きさは人によって変わりますが、共通して言えるのは無理をしなくてもこぎ続けられるくらいの軽い負荷をかけるということです。ペダルを重くして、大きな負荷をかけると早く痩せる気がしますよね。確かに、その瞬間の消費カロリーは大きいです。しかし有酸素運動は、長時間行うことが大切。短時間で大きな負荷をかけるよりも、長時間軽い負荷をかける方がダイエットには有効的なんです。

そのため、長時間こいでいても辛くないくらいの軽い負荷をかけることがおすすめ。「これくらいで痩せるのかな？」くらいの軽い負荷から始めてみるのがいいでしょう。最初から無理をしてしまうと、継続するのが難しくなってしまいます。はじめはラクラクできる程度でいいので、できるだけ長時間行えるように調整していきましょう。

サイクリングマシンやエアロバイクの効果的なおすすめ方法は？

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さて、ここからはサイクリングマシンやエアロバイクのダイエットに効果的なおすすめの使用方法についてご紹介していきます！サイクリングマシンやエアロバイクには使用する上で気を付けたいポイントがいくつかあります。それらをしっかりと押さえることで、通常よりも効果的に有酸素運動を行うことができます。

自宅で行う際や、購入前のイメージとして、紹介するポイントを確認してみてください。しっかりと意識することで、ダイエットや健康に対して大きな効果を感じることができます！

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ダイエットにも効果的なサイクリングマシンやエアロバイクのおすすめ使用方法①朝に行う

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サイクリングマシンやエアロバイクのおすすめ使用法、1つ目は朝に行うことです。朝に運動を行うと、その日一日の基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がれば、通勤や通学、スーパーへの買い物などで消費するカロリーを底上げすることができます。また、朝起きて運動をすると体がシャキっとして、さわやかな気分になることができる点もおすすめポイントです。

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ダイエットにも効果的なサイクリングマシンやエアロバイクのおすすめ使用方法②食事の前に行う

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食事をした後は、体が糖質を分解することで脂肪の燃焼効率が悪くなることが分かっています。サイクリングマシンやエアロバイクの効果を最大限に生かすためには、食前の糖質を分解していないタイミングで行うのがベスト。脂肪燃焼の効率がいいタイミングで有酸素運動を行うことで、ダイエットへの効果を実感することができます。

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ダイエットにも効果的なサイクリングマシンやエアロバイクのおすすめ使用方法③40分～1時間行う

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サイクリングマシンやエアロバイクを行う時間の目安は、40分～1時間がおすすめです。長時間行うのがおすすめとはいえ、あまり無理しすぎると体や関節を痛める原因にもなってしまいます。40分～1時間なら、ドラマを見ながら、音楽を聴きながら楽しく行える時間ではないでしょうか。気軽に行えるくらいの時間がおすすめです。

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ダイエットにも効果的なサイクリングマシンやエアロバイクのおすすめ使用方法④心拍数を一定にする

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サイクリングマシンやエアロバイクを行う上で最も気にしたいポイントが、心拍数。心拍数を一定の数値で保つことで、有酸素運動としての効率を挙げることができます。心拍数は高すぎると酸欠気味になってしまい、有酸素運動としての効果を失ってしまいます。一方で心拍数が低すぎると、負荷がかからずダイエットとしての効果が薄くなってしまいます。