上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！やり方やコツ・注意点と効果を紹介
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ムキムキな姿というのは男のあこがれですよね。しかし実際はビール腹で運動はほとんどしていないという人が多いのではないでしょうか？年を取ってくると基礎代謝が下がりなかなか体重が落ちなくなり、体についてしまった脂肪はいつか落そうでは一生落ちません。気になった今が脂肪を落としてかっこいいムキムキな体を手に入れるチャンスなのです。
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今回はムキムキになりたいけど実際はなかなか行動に移せていない人に向けて、一か所を重点的に鍛えるトレーニングを紹介していきます。上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバックのやり方やコツはもちろん注意点やこのトレーニングをすることで得られる効果などを、筋トレなどをほとんどしたことのないような人でもわかるように丁寧に説明していくので最後まで読んで参考にしてください。
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上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！健康な美しい体を作ろう
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筋トレをして脂肪を落としてムキムキな体にすることは何も見た目のためではありません。ムキムキな体にあこがれているけどなかなか行動に移せていない人の中には、健康診断のたびにメタボリックシンドロームや高血圧・糖尿が出ないか気が気じゃない人も多いのではないでしょうか？
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脂肪が体にいっぱいついているいわゆる肥満体県は生活習慣病を誘発します。なので、脂肪を落として筋肉をつけるという行為は健康のためにもいい行為といえるのです。見た目をよくするためにはもちろん、今後長い人生健康で生きていけるように脂肪を落として筋肉をつけましょう。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック!自宅で鍛えよう!やり方やコツ・注意点と効果
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いざ鍛えようと思っても今まであまり筋トレをしたことがない人は何をしていいかわからい人間も多いのではないでしょうか？ダイエットや筋トレのために「とりあえずジムに通う？」。間違った行動ではありません。しかし、わざわざジムに通わなくても体を鍛えることはできるのです。
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ジムで筋トレすると初めは行くのが面倒くさくなってやめてしまったり、混んでいるジムだとやりたいトレーニング代が埋まっていてい何もできない時間が結構あるなどデメリットが多き部分もあります。慣れていない人は立ち回りがうまくいかない場合もあるのでジムに通わずまず自宅で自分を鍛えるというのも気軽にできていいですよ。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！最初はトレーナをつけるのがおすすめ
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初めての人は自宅で気楽に筋トレを始めるのもいいといいましたが、短期間でしっかり効果を出したい人はやはりジムに通うのが一番の近道です。ジムにはトレーナーがいるので自分の理想体型を伝えればしれに向けてのトレーニングメニューを作ってくれますし、声をかけて励ましてくれるので続けやすいです。
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また、トレーナーにトレーニング方法を教えてもらうことによりケガを防止することができます。独学だと間違ったまま覚えてしまい、そのまま続けていると体のどこかを痛めてしまう可能性もあります。トレーニング方法やメニューだけでも教えてもらいに行った方が初心者は効果あるトレーニングをすることができます。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！やり方やコツ①ダンベル
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いよいよ上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバックのやり方の説明ですが、実はトライセプスキックバックにもやり方が複数あります。
一つ目はダンベルのみを使って行うトライセプスキックバックです。やり方ですがまず右足を前に出し、右ヒザを曲げます。そのまま右手を右ヒザに置いて上半身を軽く前傾させましょう。そして左手にダンベルを持ちヒジの曲げ伸ばしを運動を行います。ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れて代用することもできます。
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このトレーニングのポイントは2つあり、１つ目のポイントは「頭から腰までが一直線上に並ぶようにする」こと。2つ目のポイントは「両足のヒザを軽く曲げる」です。頭から腰までが一直線になっておりらず背中が丸まって舞うと二の腕の可動域が狭まり上腕三頭筋を鍛効果的に鍛えることができなくなってしまうので気を付けましょう。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！やり方やコツ②ダンベル＋ベンチ
2つ目は先ほどのダンベルを使ったトライセプスキックバックに似た形ですが、さらにベンチもプラスして筋トレをします。このトレーニングの仕方は片方の手でダンベルを持ち、もう片方の手と足を半分四つん這いになるようなベンチ台に乗せます。その後、腕を体の横にくっつけるように固定し息を吐きながらゆっくりひじを伸ばしてダンベルを上げ、息を吸いながらゆっくりおろしていきます。
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このトレーニングのコツは二の腕を固定することと、体をひねって無理にダンベルを上げないことです。二の腕を使ってしまうと上腕三頭筋を使わないので鍛えることができません。また回数を重ねてしまったらやりがちな体をひねって持ち上げるのもNGです。背中の力を使ってしまうので上腕三頭筋を効率的に鍛えることできません。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！やり方やコツ③ケーブル
最後に紹介するトライセプスキックバックはジムなどにあるトレーニング器具のケーブルを使ったトレーニングです。やり方はトレーニング器具のケーブルを持ち、背中と床を平行にします。そこから脇を締めて二の腕も床に平行になる位置で固定し、息を吐きながら腕が床に水平になるように伸ばしていきます。伸ばし終わったら息を吸いながらゆっくり戻しましょう。これを繰り返します。
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このトレーニングのコツはヒジを後ろに伸ばしながら息を吐き、元に戻すときに吸う事とヒジを伸ばしきったときに１秒ほどその状態をキープすることです。呼吸に合わせて動かせば筋肉がスムーズに動いてくれますし、伸ばし切ったところでキープすることで上腕三頭筋を使っていることを意識でき、筋肉に効果的な負荷をかけることができます。
上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！効果
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トライセプスキックバックで最も鍛えることができるのは先ほどから何回も出てきている上腕三頭筋です。上腕三頭筋は二の腕の下のほうの筋肉で、二の腕の3分の2を占める筋肉です。日常生活で「ドアを前に押す」「ヒジ掛けに手を置いて椅子から立ち上がる」時などに無意識に使っている筋肉です。ここを鍛えることで腕のシルエットがきれいになります。
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上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！注意点
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トライセプスキックバックを行うときの注意点は無理にやらないことです。このトレーニングはひじの曲げ伸ばしを頻繁に行います。人間の関節というのはとても痛めやすい部位なので、無理にスピードをつけて行ったりするとひじを痛めてしまうことがあるので、ゆっくりとペースを守って行いましょう。
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これはどのトレーニングにも言えることですが、やりすぎはよくありません。あまりに無理してやると体を鍛えるどころか変なところに力が入って壊しかねませんし、長続きしませんよ。早くムキムキな体になりたいのはわかりますが繰り返すことが大事なので無理はしないでください。
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上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバック！やり方やコツ・注意点と効果「まとめ」
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いかがでしたか、上腕三頭筋を鍛えるトライセプスキックバックのやり方についてわかりましたか？やり方やコツ・注意点を守りながら健康のためにも脂肪を落としてしまったいい体を手に入れましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。
